ЗДОРОВЬЕ

6 подлых причин, почему вы не худеете


6 подлых обстоятельств, почему вы не худеете

Содержание

08 января 2024

Задаваясь вопросцем: «Почему я не худею?», задумайтесь о том, что даже лишние тренировки могут стать предпосылкой удержания веса на плато!

Ежедневник питания? Ведете! Постоянные тренировки? Выполняете! А еще довольно едите клетчатки и исключили все обыкновенные углеводы из рациона. Так почему же, независимо от того, как очень вы стараетесь либо как усердно тренируетесь, вес так и не уходит? Преисполненные решимости, в конце концов, узнать главные предпосылки заслуги плато, мы исследовали новейшие исследования и побеседовали с профессионалами, чтоб расставить все точки над i.

Почему я не худею?

Не пьете довольно воды

Мы все слышали, как принципиальна вода, когда дело доходит до утраты кг: она помогает надзирать аппетит, так что у вас меньше шансов переесть. Но это еще не все: когда вы обезвожены, ваши почки не могут работать подабающим образом, потому организм обращается за доборной поддержкой к печени. Так как печень работает усерднее, большая часть потребляемого вами жира скапливается, а не сжигается.

И очередной увлекательный факт: если вы увеличиваете потребление клетчатки, но при всем этом пьете не часто, то все, обычно, замедляется. В прямом смысле слова. «Принципиально равномерно добавлять клетчатку и сразу наращивать потребление воды. В неприятном случае, заместо того, чтоб посодействовать пищеварению, клетчатка может привести к запорам», — отмечает Анна-Лиза Фингер, д.м.н., сертифицированный личный тренер и диетолог. Смотрите, чтоб количество клетчатки не превосходила рекомендуемых 25 граммов клетчатки в денек. И пейте не меньше 30 мл воды на килограмм веса.

Если вы из тех, кто потребляет большущее количество клетчатки, то доп 300-400 мл воды — не плохая мысль.

no loss weight

Экономите на белке

Несколько исследовательских работ обосновывают, что диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) с высочайшим содержанием белка приводят к большему количеству сброшенных кг, по последней мере на исходном шаге. Белок увеличивает чувство сытости и предутверждает утрату мышечной массы по мере того, как вы теряете жир. «Ваше тело растрачивает больше энергии на усвоение белка, чем углеводов либо жира, — гласит Кари Коултер, д.м.н., программный директор Wellspring Weight Loss Camp в Кеноше, штат Висконсин. — Таковым образом, диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) с высочайшим содержанием белка принуждают вас спаливать мало больше калорий».

Итак, сколько белка необходимо в денек? Это зависит от вашего веса, но большая часть дам должны получать от 40 до 80 граммов нутриента раз в день. Для этого у вас есть греческий йогурт (18 г) либо пара яиц (13 г) на завтрак, порция нежирной птицы (25 г) либо рыбы (22 г) либо большая порция темной фасоли (15 г) либо чечевицы (18 г) на обед. Когда для вас необходимо перекусить, съешьте горсть сырого миндаля (6 г).

Огромную часть денька вы проводите сидя

В вашем журнальчике занятий часовые занятия 5 раз в недельку? Но остальное время вы проводите, сидя за компом!

Может ли это быть одной из обстоятельств, почему вы тренируетесь, но не худеете? Да! К большенному разочарованию, исследования демонстрируют, что целенаправленные тренировки просто не могут восполнить сидящий стиль жизни. Согласно одному исследованию University of Wisconsin-Milwaukee, сидение в течение нескольких часов приводит к тому, что ваше тело перестает производить фермент, расщепляющий жир — липазу. Логично, что вы не худеете. Но вот для вас ключ к сбросу веса: согласно тому же исследованию, часто вставая со стула и прохаживаясь в течение 2-ух минут любой час, вы сжигаете доп 59 калорий в денек.

Специалисты советуют установить таймер на компе, чтоб припоминать для вас о необходимости двигаться любой час. Пообещайте для себя не ложиться спать, если не пройдете 10 000 шагов в денек. Чтоб достигнуть этого, вспомяните некие из тех советов, которые мы все слышали миллион раз: «Поднимайтесь по лестнице заместо лифта», «Паркуйтесь подальше от торгового центра»…

fitness w1

Вы очень много тренируетесь

Вы спросите: «Как упражнения могут стать предпосылкой набора веса? Во-1-х, люди, обычно, едят больше, когда тренятся, к тому же они ощущают, что «заслужили это», и часто переоценивают количество сожженных калорий. «Это в особенности правильно на ранешних стадиях фитнес-программы, когда ваше тело еще лишь привыкает к уменьшению потребляемых и повышению сжигаемых калорий», — гласит Фингер.

Тренировка также может стать предпосылкой задержки воды в организме. «Чтоб уберечь вас от обезвоживания, плазма в вашем кровотоке хранит доп 1-3 литра воды», — разъясняет Мишель С. Олсон, доктор Auburn University, штат Алабама. — Если вы часто тренируетесь, вы постоянно будете носить с собой эту лишнюю воду. Но это не плохая вода». Любопытно, что специалисты все равно рекомендуют продолжать пить, что, вопреки здравому смыслу, поможет свести к минимуму доп удержание воды.

Может быть, вы испытываете стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)

«Гормон стресса — кортизол — запускает реакцию «дерись либо беги», которая является катализатором аппетита, — гласит Смит. — Не считая того, он увеличивает выработку определенного хим вещества в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела) — нейропептида Y, который наращивает тягу к углеводам». Вот почему вы желаете съесть весь хлеб в доме, когда испытываете мощный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).

Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) может помешать вашему похудению, даже если вы стойко удерживаетесь от пищевых срывов. «Лишний кортизол замедляет обмен веществ, — добавляет Смит. — Что еще ужаснее, лишний стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) приводит к скоплению жира в области животика, откуда его сложнее всего сбросить».

К счастью, почти все из того, что вы делаете, желая похудеть, может облегчить вашу тревогу. «Физические упражнения уменьшают стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), — отмечает Смит. — А равновесное питание может восполнить вред, наносимый организму стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)».

Как получить результаты по понижению веса

Повысьте потребление воды и белка, больше двигайтесь в течение денька и пытайтесь меньше перенапрягаться. Очередной совет — не взвешивайтесь очень нередко. В конце концов, вес тела может колебаться до 2 кг в хоть какой денек, потому количество, которое вы теряете, может просто компенсироваться!


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»