ФИТНЕС

5 способов восстановить режим тренировок после отпуска

Кто из нас не любит отдыхать? Отпуск  — хорошая возможность расслабиться, отвлечься от ежедневной рутины и перезагрузиться. Но нередко совместно с рабочими задачками на 2-ой план уходит и спорт. Как возвратиться к обычному режиму занятий без излишнего стресса? Ведает Акулина Бахтурина, управляющий отдела подготовки преподавателей и старший тренер интернациональной сети студий балета и растяжки LEVITA.

Содержание

Начните с малого

По возвращении из отпуска почти все из нас попадают в ловушку «отдохнувшего человека»: полные сил, мы стремимся сходу же возвратиться к прежнему режиму занятий, а время от времени и совсем увеличиваем нагрузку либо пытаемся освоить сходу несколько новейших направлений. Это ошибка — организму необходимо время, чтоб плавненько возвратиться в строй.

Наращивайте нагрузку равномерно: начните с длительных пеших прогулок, утренней зарядки (если не делали в отпуске), 15-минутных комплексов по растяжке. Так организму будет легче приспособиться, а вы наладите дисциплину и снизите риск срывов.

Выбирайте направления «по вкусу»

Не охото ворачиваться в зал и тягать железо? Это нормально — не непременно начинать с не самых приятных вам направлений, просто поэтому что так нужно. Опосля отпуска вы чувствуете себя расслабленными и отдохнувшими, и не стоит подвергать организм излишнему стрессу. К тому же, посещение занятий «из-под палки» может понизить вашу мотивацию, а это чревато  отказом от постоянного спорта в принципе.

Начните с того, что будет приносить наслаждение — это поможет резвее влиться в процесс и сохранить положительный настрой. Не страшитесь изучить новейшие варианты  — возьмите абонемент в бассейн, сходите на танцы, займитесь боди балетом либо пилатесом. Ориентируйтесь на свои чувства и не треньтесь через силу.

Медлительно, но правильно

Если сходу начать заниматься с той же интенсивностью, с которой занимались до перерыва, велик риск столкнуться с синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов) перетренированности. Посреди его симптомов: боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в мышцах, завышенная температура тела, понижение иммунитета и упадок сил. Как следствие, это может спровоцировать резкие перепады настроения, отсутствие мотивации и откаты в тренировочных успехах.

Не торопите себя. Не надо забивать тренировками все свободное время и уделять занятиям по 5 часов в денек. Дайте собственному организму время восстановиться и возвратиться к той форме, в какой он был до отпуска. Тогда и вхождение в режим пройдет наиболее мягко. Как вариант, можно начать с занятий растяжкой либо маленьких пробежек на свежайшем  воздухе 2-3 раза в недельку.

Выслеживайте свое состояние

1-ые тренировки опосля перерыва — постоянно стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) для организма. Потому на исходном шаге принципиально прислушиваться к для себя и выслеживать болевые чувства в мышцах (если они возникают). Весьма принципиально проявлять заботу к телу, хорошая мысль  — сходить на массаж, чтоб размять тело и избавиться от зажимов.

Также принципиально смотреть за общим состоянием: не заниматься при нехорошем самочувствии либо первых признаках простуды. Особенное внимание уделяйте для себя в критичные деньки  — иногда лучше пропустить тренировку, но отдать собственному организму возможность восстановиться.

rest fitness3

Найдите свою мотивацию

Чтоб не забросить занятия через 1-2 недельки, принципиально подобрать лучший формат мотивации. Разглядим главные лайфхаки:

  • Найдите приятеля. Рабочая схема: агитируете подругу, напарника, сестру, и тренируетесь совместно: выбираетесь на совместные пробежки, устраиваете совместные воркауты в зале либо тестируете нежданные направления танцев. Если ваш приятель живет в другом районе либо даже городке — не неувязка. Можно условиться ходить на пробежки в одно и то же время и часто скидывать фотоотчет.
  • Возьмите абонемент. Это быть может абонемент в зал, в бассейн, на фитнес — не принципиально, выбирайте по вкусу. Покупка будет вас мотивировать к посещению, поэтому что занятия могут сгореть, а вы уже заплатили за их средства.
  • Подружитесь с коллективом. Посещение групповых занятий — хорошая возможность завести новейшие знакомства. Начните разговаривать с «сотрудниками по здоровому виду жизни», и тренировки перевоплотился в увлекательное времяпровождение в приятной компании. А опосля занятий можно погулять либо испить чашечку кофе без сахара в уютной кофейне.
  • Обновите форму. Безотказно сработать могут прекрасные новейшие леггинсы либо колоритная футболка. Их сходу захочется выгулять — а где это создать, как не на тренировке!
  • Заведите трекер либо чек-лист. Замечали, что ничто не может сравниться с чувством выполненного долга, когда на фоне графы «тренировка» возникает галочка? Трекеры и чек-листы — рабочий инструмент по удержанию мотивации на должном уровне. А в особенности отлично они работают, если опосля 10/20/30 отметок вас ожидает поощрение. К примеру, покупка вожделенной кофточки, билет в театр либо вечер в СПА.

Читайте также: 2-ое дыхание: откуда брать мотивацию, когда опускаются руки?


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»