ДИЕТА И ПОХУДЕНИЕ

5 способов обмануть аппетит

Когда вы приняли решение похудеть, готовьтесь столкнуться с качественным противником — вашим своим телом. Как перевоплотить процесс избавления от излишних кг в наслаждение?!

Ученые ввели в обиход особенный термин — «food reward», «вознаграждение пищей». «Этот парадокс затрагивает те же механизмы, что запускаются в процессе приобретения зависимости, — гласит Сюзанн ДИКСОН, доктор физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого) и нейроэндокринологии из Institute of Neuroscience and Physiology, Sahlgrenska. — В области среднего мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) размещены нейроны, которые отвечают за «спонтанное» решение приобрести шоколадку опосля того, как вы случаем узрели ее у кассы гипермаркета». Центр наслаждений так «всевластен», что просто одолевает в схватке центр голода, принцип работы которого наиболее примитивен. Когда мы голодны — мы просто желаем есть, а вот центр наслаждений может уверить нас насытиться пищей, которая не пойдет нам на пользу. Конкретно он даст подсказку для вас съесть «еще вот это пирожное», когда вы уже полностью сыты.

Содержание

Свободному — воля

Но у «центра наслаждений» есть негласные ассистенты. «Пищевые зависимости просто появляются при наличии располагающих к этому причин: стресса, конфликтных ситуаций, тревожных расстройств, — гласит Наталья РИВКИНА, психоаналитик. — Проще всего избавиться от зависимости при помощи спеца, который решит сопутствующие препядствия и поможет сформировать новейшие привычки. Но при наличии силы воли и самодисциплины можно и самой вырваться из «грешного круга» и вечерком, заместо сладкого, наградить себя за тяжелый денек походом на йогу либо в бассейн».

Счастье есть!

«Воспринимайте свои «мелкие беспомощности» на 50%, как привычку, а на 50% — как желание, — рекомендует Марша ПЭЛЧАТ, физиолог из Monell Chemical Senses Center. — Если, зайдя в квартиру, вы сходу направляетесь в кухню за конфетами — это автоматическое поведение, которое, ассоциируется у вас с возвращением домой. Составьте перечень из 10-20 занятий, на которые вы могли бы переключиться в таковых вариантах: зарядка, журнальчик, компьютерная игра и т.д.». Ваша цель — сломать стереотипное поведение, а не лишить себя «малеханьких радостей» в виде шоколадки. Есть и остальные маневры, которые посодействуют для вас, обманув «противника», достигнуть головного: наедаться наименьшим количеством еды и оздоровить рацион.

appetite

5 методов избежать перееданий

  1. Выбирайте больший размер. Ученые провели опыт: в течение нескольких дней одной половине гостей ресторана сервировали столы вилками, размер которых на 20% превосходил обычный, а иной половине — на 20% меньше обыденного. По итогам подсчета оставленной на тарелке пищи выяснилось, что гости, пользовавшиеся большенными вилками, съели меньше, чем остальные. Дело в том, что нервной системе требуется время, чтоб оценить, вправду ли мы насытились, и мозгу приходится полагаться на зрительную информацию. Используя крупную вилку, вы обманываете его, заставляя поверить, что переедаете.
  2. Смотрите на полезное. Ученые из Cornell University говорят, что само наличие на столе фруктов, овощей и свежайшей зелени принуждает нас создать выбор в пользу наиболее полезной кандидатуры. Во время опыта в столовой, не считая обыкновенной пищи, испытуемым были предложены на выбор сладости и фрукты. Выяснилось, что, хотя большая часть как и раньше предпочитает вредную еду, общая толика полезной в их рационе возросла.
  3. Доверьтесь воображению. Маркировка пищи играет гигантскую роль. Исследователи из Yale  University предложили испытуемым молочный коктейль (380 ккал), предупредив одну группу, что он содержит 620 ккал, а другую — что это диетическая версия (140 ккал). Взяв эталоны крови (внутренней средой организма человека и животных), ученые узнали, что у тех, кто считал, что пьет высококалорийный коктейль, уровень грелина (гормона голода, который отвечает за чувство насыщения) резко понизился. У тех же, кто считал, что напиток диетический, не было увидено никакого конфигурации уровня гормона голода, они как и раньше желали есть! Таковым образом, можно есть здоровую еду, убедив собственный организм, что в ней много калорий, и ощутить себя сытой. К примеру, если любите молоко, пейте полезное, обезжиренное, представляя для себя, что это наиболее калорийный вариант. В таковых вариантах ваш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) «сам обманываться рад», а привычка получать наслаждение от малокалорийной версии продукта сформируется в течение 21 денька.
  4. Смотрите за цветом. Почти все знают, что малая тарелка кажется наиболее заполненной чем большая, невзирая на этот же размер порции. Но не многим понятно, что цвет посуды так же влияет на то, сколько вы едите. Ученые узнали, что люди, чья пища и тарелка контрастировали по цветам, накладывали для себя порции на 22% меньше, нежели те, у кого они совпадали по колерам.
  5. Объединяйтесь с сотрудниками. На вечеринках и семейных праздничках вас могут поджидать разные соблазны, перед которыми нелегко устоять. В исследовании, размещенном в Physiology and Behavior, говорится, что в компании друзей участники опыта съедали на 18% больше, нежели в одиночестве. Но во время приема еды в обществе коллег и малознакомых людей роста порций не происходило. Напротив, в этом случае испытуемые наиболее придирчиво относились к выбору блюд и рациону в целом.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها