ФИТНЕС

5 причин использовать пульсометр во время тренировки

Независимо от того, новичок вы в физических упражнениях либо же тренировки вам — обычный распорядок денька, мы убеждены — пульсометр для вас просто нужен. Это устройство употребляется для измерения частоты сердечных сокращений в ударах за минуту (BPM) во время тренировки в режиме настоящего времени и помогает резвее и эффективнее достигать результатов в фитнесе.

Некие тренажеры, такие как беговые дорожки, велотренажеры, гребные и эллиптические тренажеры, обустроены мониторами сердечного ритма, которые определяют электронный сигнал вашего сердца через ладошки. Остальные пульсометры, такие как нагрудный ремень с электроприводом, надеваемый на сердечко, определяют частоту сердечных сокращений, считывая электронный сигнал сердца.

Есть также носимые пульсометры (к примеру, Apple Watch и Oura Ring), которые употребляют светодиоды для определения расширения кровеносных сосудов под поверхностью кожи, которые расширяются по мере роста частоты сердечных сокращений. Их комфортно носить и они, обычно, более точны при умеренных физических отягощениях либо при долговременной активности.

Некие приложения для телефонов также помогают определять частоту сердечных сокращений, хотя они могут быть не настолько точными, как спец пульсометры.

Независимо от того, какой тип пульсометра вы выберете, внедрение его во время тренировки имеет ряд преимуществ. Узнайте 5 основных обстоятельств, по которым вы, может быть, возжелаете применять пульсометр.

Содержание

1. Помогает выслеживать и корректировать интенсивность тренировки

Пульсометры определяют частоту сердечных сокращений в ударах за минуту, чтоб предоставить для вас информацию о том, в которой из 5 зон сердечного ритма вы находитесь — низкой интенсивности (57%-63% от наибольшей ЧСС (Частота сердечных сокращений; Частота сокращений сердца)), умеренной (64%-76%), аэробной (70%-80%), интенсивной (77%-95%) либо наибольшей интенсивности (96%-100%).

Уровень интенсивности впрямую связан с частотой сердечных сокращений за минуту, так как отражает то, как усердно работает ваше сердечко, перекачивая кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) и кислород ко всем мускулам тела. Познание того, в которой зоне сердечного ритма вы находитесь в любой данный момент тренировки, помогает улучшить тренировки, чтоб посодействовать для вас достигать огромных целей в фитнесе.

Чем выше частота сердечных сокращений, тем усерднее мы работаем, и тем больше кислорода употребляется для выработки энергии, и тем больше CO2, выводится из нашего организма. Чтоб сохранять метаболическую упругость, нам нужно трениться в зонах с высочайшей частотой сердечных сокращений, также в зонах с наиболее низкой частотой, чтоб увеличивать силу и соответствующим образом восстанавливаться меж подходами.

2. Дозволяет увеличивать уровень физической подготовки

Когда вы отслеживаете сердечный ритм при помощи монитора, ваши характеристики будут отражать, как усердно работает сердечко, перекачивая кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) и кислород к мускулам тела. С течением времени и в процессе занятий вы заметите, что при той же перегрузке частота сердцебиения уже не таковой высока, как ранее, что указывает ваш уровень выносливости и прогресса.

Выполняя однообразное количество упражнений, вы заметите, что частота сердечных сокращений стала наиболее умеренной, а это сигнал к тому, чтоб начать увеличивать темп занятий: наращивать скорость на беговой либо же брать наиболее томные веса на тренировке на силу.

3. Помогает избегать перенапряжения и травм

Пульсометры докладывают для вас, как активно работает ваше сердечко. Естественно, вы не желаете перегружать сердечную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) либо доводить себя до больного предела. Хотя временами работа на границах способностей нужна — это помогает достигнуть поставленных больших целей в фитнесе, но если вы не спринтер мирового класса, нет особенных обстоятельств трениться в высшей части четвертой либо пятой зоны.

Чрезмерная перегрузка затянет процесс восстановления и может даже плохо сказаться на производительности на последующей тренировке. Отслеживая частоту сердечных сокращений во время тренировки, вы сможете лучше надзирать интенсивность, обеспечивая наиболее резвое восстановление и наиболее поочередный режим упражнений.

Если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки либо высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), познание частоты сердечных сокращений в особенности принципиально, чтоб не перегореть. Это также может посодействовать для вас оценить, сколько времени для вас может потребоваться на восстановление, чтоб показать лучшие результаты на последующей тренировке.

pulsometr

4. Ускоряет утрату веса и сжигание калорий

Пульсометры в силах оценить расход калорий во время тренировки, используя формулу, которая учитывает огромное количество причин, включая ваш возраст, вес, пол и частоту сердечных сокращений, также длительность и уровень интенсивности ваших упражнений. Это ориентировочная оценка, потому она не постоянно точна на 100%. Формулы начинаются приблизительно со 100 ккал за 10 минут в качестве базы, а потом растут зависимо от интенсивности.

5. Дозволяет персонизировать тренировки

Зная в которой зоне сердечного ритма вы находитесь на этот момент, вы сможете адаптировать свои тренировки для заслуги определенных целей в фитнесе. К примеру, если вы тренируетесь на выносливость либо для увеличения возможности вашего организма выдерживать определенный тип упражнений, рекомендовано провести огромную часть тренировки в зоне аэробного сердечного ритма (от 70% до 80% от вашей наибольшей частоты сердечных сокращений). С иной стороны, если вы тренируетесь на скорость, для вас захочется проводить больше времени в анаэробной зоне (80-90% от наибольшей частоты сердечных сокращений).

Мониторинг частоты сердечных сокращений также может посодействовать предупредить перетренированность, предоставляя информацию о уровне интенсивности упражнений в режиме настоящего времени. Так как перетренированность безизбежно ведет к переутомлению, понижению спортивных результатов и даже травмам, пульсометр может стать неоценимым инвентарем, помогающим для вас

Читайте также: 5 методов вернуть режим занятий опосля отпуска


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها