ФИТНЕС

5 популярных вопросов о фитнесе 


5 фаворитных вопросцев о фитнесе 

Содержание

22 июля 2023

Желаете трениться не только лишь интенсивно, да и отлично? Спросите профессионалов, как сохранять результативность на упражнениях.

«Часто занимаюсь спортом, но с годами мои плечи стали смотреться дряхлыми (хотя другие зоны тела в обычном состоянии). В чем причина и какие упражнения будут эффективны в этом случае»?  

Недостаточно развитые плечи — всераспространенная неувязка почти всех дам. Часто представительницы слабенького пола активно крепят мускулы ног, ягодиц, животика, но при всем этом недостаточно отлично тренируют верх тела из-за боязни «перекачать» руки, плечи и спину. Не считая того, стоит учесть и свою генетическую расположенность: мускулы нижней части тела у дам существенно легче «отзываются» на перегрузки, по сопоставлению с мускулатурой верха. Иной предпосылкой в вашем случае быть может понижение уровня тестостерона и гормона роста с годами, что не наилучшим образом сказывается на эффективности занятий. Все это ведет к мышечному дисбалансу и недовольству своими плодами. Проанализируйте свою тренировочную программку (как она эффективна): верно ли вы подбираете веса, делаете ли нужное количество подходов и повторений и т.п., также возьмите в привычку часто делать по 3-4 упражнения на свою «проблемную зону» — жим гантелей, попеременные подъемы гантелей впереди себя, разведения гантелей в стороны, тягу бодибара к подбородку. 

«Опосля проработки «низа» тела постоянно весьма охото спать (практически валюсь с ног), но впереди еще целый рабочий денек! Почему так происходит и можно ли поправить ситуацию»? 

Сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) опосля тяжеленной тренировки — обычное явление. Занятия с отягощением  постоянно стресс для организма, а проработка низа тела более энергозатратна (из-за больших мышечные групп). Потому опосля суровой перегрузки ваш организм начинает добиваться отдыха и восстановления, и сон — наилучшее средство для восполнения сил. Попытайтесь тренировать нижнюю часть тела в собственный выходной денек, чтоб иметь возможность прилечь и как надо отдохнуть сходу опосля занятия. В рабочие же деньки сконцентрируйтесь на мышцах верхнего плечевого пояса, умеренно проработайте все главные группы мускул либо устройте интервальную кардиотренировку (опосля нее вы будете ощущать себя бодренькой). А чтоб убыстрить восстановление и повысить работоспособность, включайте в собственный рацион растительные адаптогены — экстракт женьшеня либо элеутерококка.

8 часов сна в день — минимум, который нужен любому (в особенности если вы часто тренируетесь). Высыпаясь, вы защищаете себя от набора излишнего веса, выглядите молодее, поддерживаете физическое и эмоциональное здоровье собственного организма. 

«Если устраивать тренировки на силу, заниматься ходьбой и плавать в бассейне, но при всем этом не ограничивать себя в питании, станет ли фигура спортивной»?  

Для начала следует разобраться, что вам значит «спортивная фигура». Если это минимум жира и рельефность мускул, то без корректировки рациона питания и выстраивания грамотной системы занятий достигнуть хотимого навряд ли получится. Если же «спортивная фигура» в вашем осознании — это подтянутый вид и неплохой тонус мускул, то все может быть. 1-ые результаты будут видными, но с течением времени ваш организм приспосабливается к новенькому ритму жизни, и процесс улучшения формы существенно замедлится (но не остановится!). Основное — пытайтесь двигаться как можно больше не только лишь во время постоянных занятий (не наименее 3 раз в недельку), да и в ежедневной жизни (к примеру, почаще вставайте и ходите в течение рабочего денька, ограничьте свое передвижение на каре, заведите собаку, чтоб у вас постоянно был повод отправиться на маленькую прогулку, и т.д.).

yoga

«Можно ли заниматься йогой при риске отслоения сетчатки глаза и разрывах на глазном деньке»? 

Трениться можно и необходимо. До этого всего, это сделает лучше циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных) в области глазных яблок. Но принципиально, чтоб физическая перегрузка была хорошей для вашего организма. 1-ые 2-3 месяца попытайтесь заниматься с индивидуальным инструктором по йоге, заблаговременно предупредив его о наличии собственной препядствия. Это нужно для того, чтобспециалист мог выслеживать и корректировать вашу технику, составлять пригодные вам комплексы асан (к примеру, выполнение «перевернутых» поз в вашем случае следует исключить — они содействуют увеличению давления), надзирать правильное дыхание во время занятия. Естественно, почти все зависит и от вашего уровня подготовки, но, вооружившись советами тренера, вы излишний раз застрахуете себя от получения вероятных травм и осложнений, зная, как поменять страшную себе физическую нагрузку на приемлемую и полезную.

Помогают ли упражнения биться с простудой?

Нет, но есть и не плохая новость: умеренная физическая перегрузка во время простуды дозволяет уменьшить проявление симптомов недомогания. Когда вы простужены, слизистые воспаляются, вынуждая вас ощущать себя уставшей и обессиленной. Выполнение упражнений улучшает кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) и вызволяет адреналин, содействующий обмену жидкостей в организме и понижению воспалительных действий, за счет что вы практически одномоментно почувствуете себя лучше. Единственное правило: пейте больше воды, чем во время занятий, когда вы здоровы (при простуде организм расходует жидкость резвее). Помните, что во время простуды (либо сходу опосля излечения) организм ослаблен. Потому обычная вам перегрузка может оказаться лишней. В этот период выкладывайтесь не на полную, а проводите только легкую разминку (для улучшения метаболизма), сократив количество повторений,снизив веса и сократив время тренировки как минимум в два раза. Если простуда сопровождается увеличением температуры (выше 37 градусов), мощной слабостью, потерей аппетита либо желудочным расстройством, выполнение физических упражнений даст завышенную нагрузку на сердечко и остальные органы, потому наилучшим вариантом будет отрешиться от хоть какой доборной перегрузки (для вас нужно отлежаться). 

Наш организм нормально работает при температуре тела 36,6 градусов, и хоть какое отклонение от нормы способно вызвать суровый сбой в работе всех его систем. 

Специалисты SHAPE: Юлия КИЦЕРОВА, сертифицированный тренер FPA, абсолютная фаворитка Men’s Physique & Bikini Stars Alex Fitness; Евгений ДЕККЕРТ, PRO-мастер, старший тренер тренажерного зала «X-Fit Незапятнанные Пруды»; Жаклин ЭМЕРИК, индивидуальный тренер и фитнес-эксперт из Нью-Йорка.  


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»