5 лучших маршрутов для бега в Москве

Совместно с брендом минеральной воды Vittel опросили у бегунов-любителей и реальных марафонцев, где приятнее всего бегать в столице, также вспомянули главные правила восполнения воды во время долгих пробежек.

Медитативная просека Лосиного острова

Артем, 27 лет:

«Лосиный полуостров ― наикрупнейший лесопарк в Москве, да к тому же самый одичавший. Где еще во время пробежки можно натолкнуться на живого лося? В парке много грунтовых и асфальтированных дорожек. Выбирай всякую. Лично мне нравится Картонная просека ― это 5 км пешеходной асфальтированной аллейки прямо в лесу, закрытой от всех каров не считая обслуживающего транспорта. Я люблю бегать поздним вечерком, часов в 21‒22 и без музыки. Для меня бег ― типичная медитация, а вечерняя Картонная просека ― безупречное для этого пространство. Ни освещения, ни шума каров ― лишь ты и цель. Обыденных прохожих в это время тут не много. Время от времени встречаются велосипедисты и роллеры, это в принципе таковая «аллейка активности». На выходных больше тех, кто просто гуляет.  Все расслабленно реагируют на бегунов».

Тушинское «5»

Екатерина, 30 лет:

«Мне стремительно наскучивает бегать лишь по парку либо городку, потому я выстроила себе маршрут комбо. Делаю кружок по парку Северное Тушино, потом бегу по
ул. Свободы до Лодочной, там вдоль канала и опять через город. Длина всего маршрута — 10 км. Не так давно увидела, как много людей сделалось бегать в парке. Вечерком все бегуны на позитиве. Когда вижу знакомые майки с забегов, могу даже «отдать 5». А вот за пределами парка сталкиваюсь с разной реакцией. В зимнюю пору постоянно провожают взором. Дорогу никто не уступает, хоть в зимнюю пору, хоть в летнюю пору, считают, что обегать обязана я. Дистанции до полумарафона я пробегаю налегке: ключи, карточка, телефон, наушники и всё. Карточку беру на вариант, если захочется пить. Она комфортно влезает в чехол под телефон. Забегаю в магазин, беру для себя воду без газа и назад на маршрут».

Пруды в Кузьминках

Дарья, 25 лет:

«Стартую обычно со стороны улицы Академика Скрябина и бегу к трем прудам: Шибаевскому, Щучиму и Нижнему Кузьминскому. В данной части люблю бегать больше всего. Рядом с прудами постоянно свежо и прохладно, не много людей и весьма живописно. Позже направляюсь в сторону города аттракционов и обегаю его вокруг по грунтовым дорожкам. Весь мой маршрут около 7 км. В парке довольно бегунов, потому обыденные прохожие на нас никак не реагируют. В Кузьминках действует несколько беговых сообществ, где можно научиться правильной технике бега и отыскать компаньонов. Если в будни я предпочитаю опосля работы бегать одна, то на выходных постоянно встречаюсь с ребятами из бегового клуба: обсуждаем крайние анонсы и заряжаем друг дружку мотивацией».

Измайловский воркаут

Кристина, 24 года:

«Мне подфартило жить рядом с Измайловским парком. По утрам я хожу туда на пробежку, летними вечерами опосля работы занимаюсь йогой от «YogaJournal». Свою утреннюю тренировку начинаю от метро Партизанская: бегу по аллее с велосипедной дорожкой до Измайловского парка, потом вокруг Круглого пруда по аллее Огромного Круга. Рядом с ней много воркаут-площадок, так что опосля кардиоработы устраиваю для себя к тому же силовую тренировку. Бегунов в парке много: есть и юные, и пожилые люди. Кто-то бегает по асфальтированным дорожкам, кто-то по грунтовых просекам — в парке их много, а в измайловском лесу еще более. С собой у меня постоянно музыка и вода. Музыка не дает скучать, ну а вода…сами осознаете».

Коломенский бег с яблоками

Алексей, 31 год:

«Мое любимое пространство для бега — парк Коломенское. Трудно выстроить некий определенный маршрут: всякий раз бегаю по различным тропам, чередую асфальт и грунт. Основное, чтоб в итоге вышло не меньше 12 км. Большая часть пробежки проходит по набережной. Вечерком она весьма прекрасно подсвечивается. Непременно пробегаю по яблоневому саду. Там сходу теряется чувство, что я в большенном городке. Просто бегать мне скучновато, я стараюсь добавлять для себя нагрузку на мускулы. К примеру, тренируюсь на ступенях большенный лестницы. Эта та, что рядом с Церковью Вознесения Господня. В Коломенском проходят занятия бегового клуба Nike. Так что можно к тому же к ним присоединиться. Они и бегать верно обучат, и собственной мотивацией зарядят».

Памятка: как пить воду во время тренировки

• На жаре и во время интенсивных занятий вы теряете много воды с позже, потому пейте больше собственной нормы.
• Не используйте целебную и лечебно-столовую воду для утоления жажды — она содержит очень много минералов.
• В деньки занятий откажитесь от алкоголя — он выводит воду из организма
• Пейте воду малеханькими глотками: так организм лучше усваивает жидкость.
• Используйте приложения с напоминаниями — к примеру, Waterbalance либо Моя Вода.
• Опосля тренировки, даже если очень охото пить, не переборщите водой: выпейте один стакан, подождите пару минут и выпейте еще.

источник