ФИТНЕС

5 действенных методик восстановления после физической нагрузки

Подготовке и занятию спортом нужно уделять много внимания, но не меньше необходимо уделять восстановлению опосля тренировочного процесса. Без правильного восстановления, нереально достигнуть добротных результатов. Максим Шнейдеров, к.м.н., травматолог-ортопед Центра спортивного восстановления LabRehab поведал про 5 действующих методик по восстановлению организма опосля спортивных нагрузок.

Спорт является принципиальной составляющей жизни всякого современного человека. Спорт —это не только лишь заслуги и заслуги, это к тому же улучшение самочувствия, чувственная устойчивость, актуальная адаптация, фуррор в карьере и бизнесе. Но увлекаясь вызовами и раздвигая собственные границы большая часть людей совершают одну из самых всераспространенных ошибок в спортивной деятельности — дают для себя лишние перегрузки, не взирая на физическую неподготовленность. Как итог — ушибы, вывихи, растяжения. А время от времени и того ужаснее — переломы.

Избежать схожих ситуаций достаточно просто — стоит подойти к занятию спортом «с разумом» и обратиться к спецам. Они сделают полный чек-ап тела и его биомеханики, разработают специальную программку занятий с учетом способностей и заморочек организма, посодействуют сбалансировать мышечный тонус.

Тонкостей, о которых обыденный человек и не додумывается, вправду большущее огромное количество и лишь специалист может в их разобраться, сделав занятие спортом вправду действенным.

Действенное восстановление опосля занятий

Массаж. Сюда можно отнести как сегментарный, так и общий массаж. Во время общего массажа происходит релаксация мышечных структур и снимается психо-эмоциональное напряжения, проще говоря тело и разум расслабляются. Сегментарный массаж – это массаж, который базируется на теории сегментарного строения тела и употребляет приемы традиционного массажа, также особые, сегментарные приемы. Он может применяться как в целительных, так и в профилактических целях. Сегментарная методика дозволяет избегать мучительного либо ненужного по противопоказаниям массажа огромных площадей тела, позволяя работать преднамеренно на маленьком участке. Сегментарный массаж соединяет воединыжды внутри себя несколько массажных техник: точечный, традиционный, соединительный.

Высококачественный сон. Сон физиологически нужен человеку. Человек проводит во сне около трети жизни, потому данной нам части нашей жизни нужно уделять пристальное внимание и хлопотать о том, чтоб сон был здоровым и правильным. От свойства сна зависит свойство нашего бодрствования, другими словами от того как наш организм отдохнет ночкой зависит то, как он будет работать деньком. Конкретно во время сна наш организм отдыхает, перерабатывает информацию и восстанавливает иммунитет.

Банные процедуры. Банные процедуры помогают восстановиться опосля физических нагрузок, снимают вялость и напряжение, облагораживают метаболизм, оказывают общеоздоровительный и антистрессовый эффект. Не считая того, баня содействует улучшению легочной вентиляции, благоприятно влияет на центральное и периферическое кровообращение (циркуляция крови по организму). Некие исследования проявили, что действие высочайшей температуры содействует расширению кровеносных сосудов, что содействует улучшению кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и понижению давления крови.

Текар-терапия — направленная контактная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) на аппарате INDIBA. Способ уже наиболее 25 лет обширно употребляется в спортивной медицине для реабилитации.
Инноваторская разработка регенерации клеток, применяемая аппаратом, основывается на целебном действии на организм на физическом уровне не ощущаемого частотного электронного тока, который, проникая в ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) в виде перевоплощенных электромагнитных волн, генерирует тепло. Термическая энергия провоцирует глубочайшие слои тканей, что влияет на убыстрение восстановления покоробленных частей. Текар-терапия дозволяет стремительно и безболезненно снять дискомфорт и мышечную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Текар-терапия проводится только доктором и непревзойденно смешивается с иными способами действия, таковыми как массаж, мануальная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление), рефлексотерапия, высокоскоростная перкуссионная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление).

voss2

Криотерапия. Криотерапия употребляется для убыстрения восстановительных действий организма опосля активных физических действий, уменьшения воспалительных действий, вывода молочной кислоты, восстановления при перетренированности организма и синдроме приобретенной вялости, улучшения иммунной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Целебный эффект криотерапии основан на том, что под действием холода происходит стимуляция защитных систем организма. В итоге, чтоб избежать переохлаждения, организм мобилизует все свои ресурсы. Положительный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) содействует улучшению глубочайшего кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и микроциркуляции, также активному выбросу гормонов из надпочечников и гипофиза (гипофиз — мозговой придаток в форме округлого образования, расположенного на нижней поверхности головного мозга в костном кармане) (адреналин и кортизол). Таковым образом, криотерапия служит специфичной тренировкой организма без истощения его собственных ресурсов и является полностью неопасной процедурой.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»