ЗДОРОВЬЕ

3 установки, мешающие похудеть


3 установки, мешающие похудеть

Содержание

14 сентября 2023

Мы нередко говорим, что не знаем, что созодать, чтоб похудеть. По сути это не так. Мы знаем, что, если создадим всего пару шагов, — уберем сладкое из рациона и перестанем есть на ночь (то есть темное время суток), наш вес начнет понижаться. Но мы или совершенно этого не делаем, или стремительно срываемся и бросаем затею. Неувязка в том, как мы думаем о дилемме. О фаворитных негативных установках, мешающих похудеть, ведает Ольга Новикова, коуч, создатель программки «Тело без драмы».

«Мне нужен резвый итог»

Правило установки: выбирать «жандармские способы». Скудное питание и изматывающая активность (20 тыщ шагов в денек, фитнес семь раз в недельку, твердые диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и т.п.). Все это обычно завершается срывом, еще огромным набором веса и своим бессилием. Итог: вред здоровью, плюс сохранение прежнего веса либо его повышение.

  • Что созодать: действуйте не изо всех сил, а изо денька в денек. Это означает, что ваш план не должен занимать очень много времени в вашем графике и забирать весь ваш ресурс. Сядьте и напишите, какому плану вы без особенного труда можете следовать в наиблежайшие полгода.

«Я не выдержу неизменный контроль и ограничения»

Правило установки: не стоит и начинать. Когда мы так думаем, то испытываем мощный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), который пытаемся подавить новенькими приемами еды. Чем больше мы при всем этом набираем, тем тяжелее отчаяние, которое мы опять пытаемся подавить пищей. Дамы, имеющие 100-150 кг излишнего веса — это те, кто нередко задумывается «я обязана себя надзирать».

  • Что созодать: весьма принципиально понять, что вы никому не должны, осознать, что вы сможете сами решать, худеть для вас либо не худеть. Это ваш личный выбор, принципиальный лишь вам. Выдохните. Посмотрите на процесс похудения по-другому: да, оно конфискует возлюбленные десерты, но при всем этом дает в разы больше свободы — выбирать ту одежку, какая для вас нравится, ощущать себя легкой, прекрасной и удачной. Равномерно вы начнете замечать, как ваше тело перестраивается на здоровый ритм, становится подвижнее — и это будет приносить наслаждение. Да, в вашем рационе покажутся определенные ограничения (при всем этом он будет оставаться здоровым, равновесным), но разве вы не ограничиваете себя, когда для вас некомфортно в своем теле?..

«Срыв — это конец»

Правило установки: не надо продолжать, ведь все равно сорвешься опять. При таком мышлении срыв становится неконтролируемым и может длиться много дней и недель. Итог: набор доп излишнего веса, мощный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), отчаяние.

  • Что созодать: полностью возможно, что вы опять сорветесь, но в этом нет драмы — это нормально. Можно сорваться 30 раз и все равно похудеть, если продолжить на 30 1-ый. Худеет не тот, кто не срывается, а тот, кто продолжает. Сфокусируйтесь не на факте срыва, а на том, что удачно соблюдали правила, к примеру, целую недельку либо две. Да, вы сможете время от времени проявлять слабость, но вы умеете и продолжать, ведь в жизни для вас почти все удавалось довести до конца.

3 ustanovki

Как избежать срыва

  1. Худейте равномерно. Хорошей динамикой понижения веса является похудение на 5-10% от начальной массы тела. При достижении мотивированного веса в течение, как минимум, 6-12 месяцев поддерживайте достигнутый итог.
  2. Откажитесь от концепции «разрешенных-запрещенных» товаров. Но пытайтесь употреблять те, которые помогают снижать вес — свежайшие овощи, цельнозерновые продукты, мясо птицы и зайчика, нежирная рыба, морепродукты, растительные белковые продукты (фасоль, нут, чечевица), растительные масла, нежирные продукты из молока.
  3. Питайтесь многообразно и пробуйте новейшие рецепты. Продукты, не помогающие снижать вес (кондитерские изделия, сладкие напитки, сдобная выпечка, колбасы и полуфабрикаты и т.п.) пытайтесь употреблять время от времени. Уделяйте внимание количеству порций и способу изготовления. Отыскиваете другие рецепты для обеспечения наименьшей калорийности того либо другого блюда.

Читайте также: Как разогнать метаболизм: 8 принципиальных правил


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»