ФИТНЕС

3 способа мотивировать себя на регулярные тренировки

В истинное время отыскать мотивацию для занятий быть может так же трудно, как найти напарника на веб-сайте знакомств. Но мы буквально знаем, как вы сможете мотивировать себя часто заниматься спортом.

Стоит для вас зайти в всякую социальную сеть, как вы здесь же оказываетесь лицом к лицу с «фитфлюенсерами», утверждающими, что у их есть то, что для вас необходимо, чтоб отыскать мотивацию к тренировкам. Но советы из серии «Закрепите привычки» и «Занимайтесь с друзьями» могут ни на шаг не приблизить вас к постоянным занятиям. Дело в том, что отыскать и поддерживать мотивацию к занятиям спортом можно при помощи всего 3-х обычных шагов.

Содержание

1. Найдите свое основное «Почему»

Кратко: Задумайтесь о том виде жизни, который вы желали бы вести через 10, 20, 30 либо наиболее лет. Сейчас спросите себя: «Как практика здорового вида жизни, предыдущая сиим годам, поможет мне достигнуть этого?»

Представляете ли вы себя взбирающейся на Килиманджаро со собственной 2-ой половинкой, строите ли вы своими руками экологичный дом на подмосковном участке либо играете в Лего со своими внуками, факты таковы: лишь постоянная двигательная практика поможет для вас развить силу, подвижность и сердечно-сосудистую систему, нужные для воплощения планов на десятилетия вперед.

Все дело в том, чтоб отыскать свое основное «Почему» для того, чтоб стать наиболее подтянутой и здоровой в длительной перспективе. Также быть может полезно держать в голове обо всех преимуществах постоянных физических упражнений для здоровья, включая поддержание номального веса, понижение давления крови, управление стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и улучшение настроения.

2. Поставьте РАЗУМНУЮ цель

Сейчас, когда у вас есть длительная цель, настало время сконструировать короткосрочную. Это общий итог либо то, чего же вы желаете достигнуть вовремя.

Зависимо от ваших определенных интересов в фитнесе, эта цель может включать в себя что угодно — от роста силы и понижения веса до количества соревнований, в каких вы будете участвовать, либо частоты посещения тренажерного зала. Как у вас будет план заслуги вашей цели, настало время уточнить детали.

Если вы не знакомы с способом SMART, то знайте, он значит постановку целей, которые являются определенными, измеримыми, достижимыми, животрепещущими и привязанными к четкому времени.

Как поставить SMART-цель?

Определенная. Посмотрите на свою цель и удостоверьтесь, что она очень верно определена и ясна, не оставляя места для двусмысленности. К примеру, заместо того, чтоб ставить впереди себя цель записаться на соревнования по кроссфиту, издержите некое время на исследование предложений и найдите конкретное соревнование, на которое вы собираетесь записаться. Либо, по последней мере, изберите месяц, в течение которого вы достигнете данной цели. Аналогично, заместо того, чтоб ставить впереди себя цель больше заниматься йогой, укажите сколько непосредственно минут вы желаете заниматься в недельку.

Измеримая. Поддающиеся количественной оценке характеристики, такие как килограммы, деньки либо количество раз в недельку, дозволят легче найти, когда ваша цель достигнута, также как далековато от нее вы находитесь в хоть какой момент времени. Цель обязана включать аспекты, которые разрешают для вас выслеживать собственный прогресс либо приверженность данной цели.

Достижимая. Непременно, есть время и пространство для больших целей. Но если вы пытаетесь повысить мотивацию к занятиям спортом, остерегайтесь очень больших планок. Постановка недосягаемой цели может привести к разочарованию.

Если вы выполняете все принципиальные шаги на пути к ее достижению, но не приближаетесь к ней, это создаст чувство беды, которое в итоге принудит вас все кинуть.

Уместно критически поразмыслить о том, как реалистична ваша цель. То, что считается достижимой целью, будет варьироваться зависимо от таковых причин, как состояние вашего здоровья, текущий уровень физической подготовки, ваш возраст, план занятий и почти все другое. Имейте в виду, что здоровой считается утрата веса на 500 -1000 кг в недельку, и большинству людей требуется до 3-х месяцев, чтоб увидеть настоящий прирост мышечной массы либо силы.

Близкая к реальности. Найдите минуту, чтоб возвратиться к собственному основному «Почему». Будем надежды, что ваша короткосрочная и длительная цели совпадают: вы должны убедиться, что ваша текущая цель соответствует вашей общей цели либо миссии. Если в истинное время у вас таковой процент жира в организме, который может подвергнуть вас завышенному риску сердечно-сосудистых болезней, постановка цели сбросить 10 кг в этом году содействует достижению вашей общей цели по улучшению вашего здоровья. Если же ваша длительная цель — активное долголетие, поставьте впереди себя определенную задачку — прирастить общую силу и делать становую тягу с огромным весом.

Ощутимая. Каждой цели необходимы временные рамки. Добавление последнего срока к цели делает ее наиболее ощутимой и вознаграждает вас чувством ответственности. Это также помогает сделать чувство срочности, которое побудит вас пойти в спортзал даже в те деньки, когда у вас нет иной мотивации для этого. Чтоб добавить период времени в свою цель, задумчиво задумайтесь о том, чтоб из нижеследующего для вас подступает сейчас:

  • к X месяцу;
  • до X действия;
  • до конца X месяца либо сезона;
  • до начала X времени.

3 motivation1

3. Найдите вид активности, который для вас нравится

Люди, которые повсевременно тренятся, совсем буквально отыскали тот вид упражнений, который им нравится. По сути, почти все из их, не самые целевые люди на свете. Дело в том, что требуется большущее количество незапятанной воли и интеллектуальной энергии, чтоб вынудить себя созодать то, что вы ненавидите. По всей вероятности, в итоге у вас завершится этот тип энергии, и вы сдадитесь. Но не требуется очевидной воли, мотивации либо дисциплины, чтоб созодать что-то, что для вас вправду нравится. Если определенный фитнес-класс либо метод выполнения упражнений сходу не приходят на мозг, поэкспериментируйте, пока не отыщите пригодный. К примеру, любой денек проводите различные тренировки на YouTube, пока не отыщите инструктора, который для вас понравится. Либо подпишитесь на пробную недельку (либо месяц) членства в разных тренажерных залах.

Полезно будет составить перечень всех видов деятельности, которые вы постоянно желали испытать, а потом заниматься одним из их каждую недельку.

Как вы отыщите определенный тип упражнений либо среду для занятий, которые для вас нравятся, вы обусловили двигательную практику, которая обязана составлять базу вашей фитнес-программы. Позднее, опосля того как у вас будет установлен режим занятий, попытайтесь дополнить вашу программку хоть какими силовыми, подвижными либо сердечно-сосудистыми тренировками, которых для вас может не хватать.

К примеру, если вы обнаружите, что любите йогу и начнете практиковать ее три денька в недельку, вы сможете испытать добавить один денек тренировки сердечного ритма. А если ваша краш — занятия на беговой дорожке, вы могли бы добавить еженедельный пит-стоп в тренажерном зале либо употреблять гантели для занятий дома.

Просто удостоверьтесь, что наслаждение является ведущей эмоцией ваших занятий.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»