ЗДОРОВЬЕ

3 лучших способа сохранить мышечную массу


3 наилучших метода сохранить мышечную массу

Содержание

25 января 2024

Помните смешного морячка Папайя, который глотал банки шпината, чтоб нарастить мышцы?! Итак вот нам с вами требуется нечто большее, чем зелень.

К огорчению, с годами наши мускулы теряют размер, силу и функциональность. А слабенькие мускулы наращивает риск падений, переломов, приобретенных болезней и уменьшают длительности жизни. Вот почему так принципиально созодать все вероятное для сохранения мышечной силы.

Достоинства вашей мышечной массы

В нашем теле — наиболее 600 мускул; некие работают сами по для себя, к примеру, те, что находятся в сердечко и остальных внутренних органах, в то время как иными мы можем управлять, к примеру, скелетными мускулами. Мы используем их любой денек, они помогают нам ходить, стоять, подымать тяжести, гласить и даже есть. Но это далековато не все достоинства мощной мускулатуры для нашего здоровья.

Наращивает метаболизм

Наращивание мышечной массы помогает убыстрить метаболизм и поддерживать здоровый вес. Так как это одна из наших более метаболически активных тканей в организме, она так принципиальна для здорового старения и роста длительности жизни, поэтому что помогает поддерживать наилучшее функционирование обмена веществ с годами. Чем больше у нас мышечной массы, тем больше калорий мы сжигаем в состоянии покоя. Наш базисный уровень метаболизма, количество калорий, нужных вашему организму в состоянии покоя, также возрастает с повышением мышечной массы. Исследования демонстрируют, что поддержание здорового веса также имеет решающее значение для роста длительности жизни. Мета-анализ, размещенный в журнальчике Frontiers in Psychology в 2021 году, в процессе которого было исследовано наиболее 2,8 миллионов человек, показал, что поддержание здорового спектра ИМТ впрямую соединено с повышением длительности жизни.

Помогает стареть здоровым образом

Хотя компании, производящие пищевые добавки и средства по уходу за кожей, бомбят нас обещаниями нескончаемой юности, настоящий ключ к сохранению юности и долгой жизни лежит в наших мышцах. С годами мускулы естественным образом уменьшаются в массе и теряют силу. Это саркопения — состояние, которое может привести к падениям, переломам и беспомощности, что плохо воздействует на ваш стиль жизни. Таковым образом, инвестирование в здоровье мускул методом наращивания и поддержания мышечной массы дозволяет нам подольше оставаться активными, мобильными и независящими.

Muscle mass save2

Понижает риск приобретенных болезней

Исследования связывают наиболее высшую мышечную массу с наиболее низким риском развития приобретенных болезней. Исследование, опубликованное в 2020 году в издании  Journal of Epidemiology & Community Health, показало, что у взрослых с самым высочайшим процентом мышечной массы возможность появления сердечно-сосудистых болезней на 81% ниже. Они также имели наиболее низкие характеристики диабета, высочайшего давления крови и ожирения. Аналогичным образом, мета-анализ 2022 года, размещенный в British Journal of Sports Medicine, показал, что поддержание мышечной массы за счет силовых занятий было соединено со понижением риска смертности, сердечно-сосудистых болезней, неких видов рака и диабета на 10-17%.

Поддерживает здоровье всего организма

Поддержание мышечной массы помогает сохранять здоровье и остальных систем нашего организма — иммунной, костной, ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ). Согласно обзору за 2019 год, размещенному в издании The Lancet, слабенькая иммунная система в состоянии сделать нас наиболее восприимчивыми к заболеваниям и инфекциям. Но физические упражнения не только лишь помогают нам поддерживать мышечную массу, да и крепят функцию защитных устройств организма.

3 наилучших метода сохранить мышечную массу

Muscle mass save1

Ешьте достаточное количество белка

Употребление достаточного количества белка помогает поддерживать нашу мышечную массу, так как протеин является строительным материалом для мускулатуры. Вы сможете включать в собственный рацион богатые белком продукты звериного происхождения, к примеру курицу, яичка, морепродукты, йогурт, молоко и сыр. Но растительные продукты, такие как тофу, фасоль, чечевица, орешки и семена, также являются хорошими источниками белка. Исследование, опубликованное в 2019 году в журнальчике Nutrients, показало, что взрослым может потребоваться больше белка, чем рекомендованные 0,8 грамма на килограмм массы тела. Спектр от 1,3 до 1,8 грамма на килограмм является наиболее хорошим. Тем не наименее, есть разные случаи, когда эти советы могут не подойти, к примеру, если у вас есть риск заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) почек. Проконсультируйтесь со своим доктором либо диетологом, чтоб найти необходимое для вас количество белка.

Будьте на физическом уровне активны

Вы когда-нибудь слышали поговорку «Применяй это либо потеряешь»? Что ж, это относится и к нашим мускулам. Они станут слабенькими, если вы не будете употреблять их в полном объеме. Любые упражнения помогают поддерживать нашу мышечную массу с годами и защищают здоровье костей. Во время тренировки наши мускулы оказывают давление на кости, помогая им стать прочнее. Прочные мускулы также могут посодействовать предупредить падения, что является главным фактором риска возрастных конфигураций. Основное — отыскать вид физических упражнений, который для вас нравится. Чтоб создать свои занятия постоянными, постарайтесь, чтоб избрать те, что приносят для вас наслаждение! Не именуйте это «физическими упражнениями». Пусть это будут танцы, выгул собаки, пешие прогулки либо поход в спортзал.

fitness girl 12

Занимайтесь тренировками на силу

Тренировки на силу являются одним из более принципиальных и действенных упражнений для борьбы с мышечной атрофией. Тренировки на силу помогают не только лишь поддерживать мышечную массу, да и интенсивно увеличивать ее и, таковым образом, облагораживать наш метаболизм для продления жизни. Любой толчок, подтягивание либо подъем, который вы делаете, содействует наращиванию актуально принципиальных мускул. Пытайтесь проводить две еженедельные тренировки на силу, нацеленные на все главные группы мускул. Независимо от того, поднимаете ли вы вольные веса, посещаете занятия с гирями либо используете вес собственного тела для отжиманий либо приседаний, все это имеет значение!

Что еще необходимо учесть для поддержания мышечной массы

Кроме белка, удостоверьтесь, что вы потребляете достаточное количество калорий. Достаточное количество еды поддержит работу всех систем вашего организма, обеспечит питание мускул и даст энергию как для постоянных занятий спортом, так и для тренировок на силу. В конце концов, удостоверьтесь, что вы довольно отдыхаете. Сон актуально важен для вашего общего состояния здоровья и содействует восстановлению систем вашего организма, включая мускулы. Исследование, опубликованное в 2023 году в журнальчике Journal of the American College of Cardiology, показало, что люди, которые лучше спали, жили подольше.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها