ЗДОРОВЬЕ

10 способов уменьшить воспаление в организме


10 методов уменьшить воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) в организме

Содержание

31 августа 2023

Вы сможете значительно сделать лучше свое самочувствие, если включите в собственный распорядок денька и рацион антивосполительные практики и продукты, эффективность которых подтверждена крайними научными данными.

Воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) является частью естественной защиты вашего организма — когда порез опухает и багровеет, это воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), которое в итоге приведет к заживлению. Но когда воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) вызванно таковыми факторами, как неверное питание и курение, оно становится приобретенным и может вызвать огромное количество заморочек со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), диабет, артрит (в том числе и псориатический артрит), рак и даже депрессию. Но вы сможете уменьшить воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) в организме! Как? При помощи этих 10 стратегий, которые станут хорошей профилактикой почти всех воспалительных реакций в организме.

1. Попытайтесь куркуму

Куркума популярна благодаря куркумину — соединению, которое присваивает данной пряности антивосполительные характеристики. Обзор исследовательских работ добавок куркумина, размещенный изданием International Journal of Molecular Sciences в 2023 году, показал, что они существенно понижают воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) в организме. В научных опытах обычно употребляются огромные дозы активного вещества, потому, перед приемом добавок стоит спросить собственного лечащего доктора, подступает ли для вас данный продукт. Быстрее всего, вы не можете получить такое же количество куркумина из еды (500 мг куркумина — это 5 чайных ложек куркумы), как из пищевых добавок. Но антивосполительный потенциал специи является весомой предпосылкой, чтоб обильно посыпать ею тушеные овощи, добавлять в суп и утренний коктейль.

2. Ешьте зелень

Зеленоватые овощи богаты не только лишь витаминами, да и минералами, в том числе магнием — минералом, которого приблизительно половина из нас потребляет недостаточно. «Я призываю всех, кто подвержен воспалениям, повысить потребление магния», — гласит Форрест Х. Нильсен, спец USDA’s Grand Forks Human Nutrition Research Center в Северной Дакоте. Попросите собственного доктора проверить уровень магния в вашем организме при помощи анализа крови (внутренней средой организма человека и животных), чтоб подтвердить либо опровергнуть недостаток. Есть много доказательств того, что люди с высочайшим уровнем маркеров воспаления нередко имеют маленький уровень магния. Не считая того, у людей, страдающих болезнями, связанными с воспалением, таковыми как заболевания сердца и диабет, также, обычно, диагностируется маленький уровень минерала в крови (внутренней средой организма человека и животных).

3. Ешьте продукты бардовых, голубых и фиолетовых цветов

anti inflammatory 3

Зеленоватый — не единственный цвет, который должен быть в вашей диете. Продукты, богатые антоцианами — соединениями, которые присваивают красноватый, голубий и фиолетовый цвет фруктам и овощам, содействуют отличному самочувствию, и играют важную роль в борьбе с воспалением. Научный обзор, размещенный в 2021 году в журнальчике Molecules, показал, что растущее количество данных свидетельствует о том, что фитонутриенты, находящиеся в пищевых добавках и продуктах питания, отлично понижают воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение). Включайте в рацион ежевику, красноватый виноград и краснокочанную капусту, чтоб получить больше антоцианов с питанием.

4. Возьмите горсть орехов

Обычной совет, который может значительно поменять вашу жизнь! Употребление орехов помогает понизить уровень маркеров в крови (внутренней средой организма человека и животных), которые говорят о воспалении. Это обосновало исследование, опубликованное в 2023 году в журнальчике Nutrients. Создатели нашли, что орешки, такие как миндаль и грецкие, также арахис, который по сути являются бобовой культурой, произрастающей под землей, содержат ненасыщенные жиры, витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е, минералы и клетчатку, которые потенциально могут уменьшить воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение).

5. Часто занимайтесь спортом

Снижение воспалительных процессов: советы

Лишний вес и ожирение содействуют развитию слабовыраженного воспаления, которое быть может вредным для вашего здоровья, но у вас также быть может хроническое воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) из-за недочета физической активности без лишнего веса либо ожирения, согласно исследованию 2020 года. Независимо от того, какой у вас вес, можно восполнить некие воспалительные процессы в организме при помощи определенного количества упражнений и физической активности, включая постоянные занятия, такие как работа во дворе и домашние хлопоты. (Да, бегать по дому и собирать Лего тоже считается!) Даже маленькое повышение активности помогает затушить пожар воспаления!

6. Держите стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) в узде

Исследование, опубликованное в журнальчике Brain, Behavior and Immunity в 2021 году, показало, что люди, которые испытывают сильную чувственную реакцию на стрессовые ситуации (вы кусаете ногти, когда для вас необходимо создать презентацию на работе, либо нервно крутите прядь волос, когда кто-то вторгается в ваше личное место), испытывают большее повышение циркулирующего интерлейкина-6 (маркера воспаления) во время стресса, чем те, кто расслабленно относится к стрессовым задачкам. Кристофер П. Кэннон, доктор Harvard Medical School, разъясняет: «Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) увеличивает давление крови и частоту сердечных сокращений, заставляя ваши кровеносные сосуды работать лучше. Если это повреждение происходит опять и опять, воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) сохраняется».

7. Практикуйте йогу

yoga mif1

Постоянные занятия йогой посодействуют понизить маркеры воспаления, включая С-реактивный белок и интерлейкин-6. О этом свидетельствует обзор исследовательских работ за 2022 год, размещенный в журнальчике Brain, Behavior & Immunity. «Практика уменьшает реакцию на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), сводя к минимуму физиологические конфигурации, связанные с сиим состоянием», — разъясняет Дженис Киколт-Глейзер, доктор психиатрии и психологии в Ohio State University College of Medicine.

8. Высыпайтесь как надо

Ваше тело нуждается в постоянном, умеренном сне для поддержания иммунитета и почти всех остальных функций, отвечающих за крепкое здоровье. Недочет сна связан с завышенным риском развития воспаления. Недосып может вызвать раздражительность и стать предпосылкой приступов гнева, когда вы бодрствуете, что плохо сказывается на вашем содействии с друзьями, семьей и сотрудниками и еще более увеличивает уровень воспаления. Нужно спать не наименее 7 и не наиболее 9 часов каждую ночь (то есть темное время суток).

9. Насладитесь массажем

Способы уменьшения воспаления в организме

Массаж — это не попросту наслаждение, а действующий способ, который может стать частью вашей программки поддержания здоровья и неплохого самочувствия. Воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) в суставах может привести к боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и ухудшению свойства жизни. В исследовании 2022 года Therapies in Clinical Practice было найдено, что шведский массаж немедля уменьшает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставах при ревматоидном артрите. Пациенты ощущали облегчение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в течение месяца. Массаж может уменьшить количество воспалительных веществ, увеличивая количество борющихся с заболеваниями белоснежных кровяных телец в организме. Он также способен понизить уровень гормонов стресса. И эти результаты можно узреть всего опосля 1-го сеанса массажа!

10. Пейте зеленоватый чай

Даже если вы предпочитаете кофе, пойдите на этот шаг — заварите для себя чашечку чая. Зеленоватый чай богат массивными антиоксидантами, которые способны подавить воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение). Исследование 2022 года, опубликованное в журнальчике Current Developments in Nutrition, показало, что каждодневное употребление эквивалента 5 чашек зеленоватого чая уменьшает воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) в кишечном тракте. Исследователи из Центра мед наук Texas Tech University также нашли, что зеленоватый чай может подавлять окислительный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и возможное воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), которое может появиться в итоге него. Через 24 недельки у людей, которые раз в день употребляли 500 мг полифенолов зеленоватого чая — это приблизительно от 4 до 6 чашек чая, — в два раза снизился уровень окислительного стресса. Добавьте к чашечке чая дольку лимона для порции витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) С и усиления антиоксидантной защиты напитка.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»