ЗДОРОВЬЕ

10 лучших советов как сохранить мотивацию к снижению веса


10 наилучших советов как сохранить мотивацию к понижению веса

Содержание

10 мая 2023

Почему у вас не выходит похудеть? Думаете, что у вас просто не довольно для этого мотивации? Психологи убеждены: для вас необязательно на всем пути к цели сохранять высшую мотивацию, принципиально двигаться к ней планомерно, в своем удобном темпе, отмечая даже самые малые заслуги на этом пути.

Как мотивировать себя похудеть?

Авто книжки «Жить с разумом: 5 нужных способностей, доктор Джошуа К. Клапоу дает представить припас мотивации в виде топливного бака кара: «Для вас не нужен полный бак бензина, чтоб тронуться с места и поехать, буквально также для вас не надо быть повсевременно неописуемо целевым, чтоб планомерно двигаться к цели». Не растрачивайте драгоценное время и энергию на поддержание высочайшей мотивации, поэтому что у нее естественный ритм. Большая часть людей воспринимают падение мотивации как беду, но это не так. «Если вы увидели, что мотивация к понижению веса слабеет, дайте для себя перерыв на один-три денька», — рекомендует в собственной книжке Клапоу. — Чем больше вы пытаетесь «изловить и удержать» мотивацию, тем наиболее неуловимой она становится. Здесь дисциплина роли не играет. Позволяя этому идти своим естественным чередом и в то же время владея набором способностей, изменяющих привычки, вы будете оставаться на верном пути и достигать целей, а уровень вашей мотивации будет изменяться естественным образом». И сила воли здесь не при этом! Наберитесь сил в выходной денек, почувствуйте себя уютно, и продолжайте получать итог при помощи наших советов, которые посодействуют сохранить мотивацию на время похудения и положительный настрой.

Совет 1: изберите достижимую цель

Будьте аккуратны, полагаясь только на числа. Цифра на весах — это не цель, это показатель фуррора. Заместо этого для вас нужно сосредоточиться на поведении, которое вы желаете поменять: уменьшить каждодневное потребление жиров до уровня 20-25%, отрешиться от послеобеденных перекусов, сделать сон либо начать посещать фитнес-зал часто. Не считая того, задумайтесь о постановке целей, не связанных с весом, к примеру, роль в забеге на 5 км. Килограммы, которые вы автоматом сбросите в процессе, будут восприниматься как приз — и могут послужить новеньким стимулом к предстоящему понижению веса.

lost weight motivation2

Совет 2: разработайте план, соответственный вашему виду жизни

Сделайте собственный свой план, чтоб он вписывался в ваш стиль жизни. По сути, для вас необходимо потреблять всего на 150 калорий в денек меньше, чтоб сбросить порядка 7 кг за год, а это много! Потому начните с малого, чтоб иметь больше шансов сохранить мотивацию к понижению веса. Маленькие конфигурации в вашем сегодняшнем стиле питания, такие как уменьшение порций либо изготовление еды наиболее здоровым методом, могут привести к огромным результатам: вы будете смотреться и ощущать себя существенно лучше.

Задумайтесь о продуктах, без которых вы сможете и не сможете жить, а потом попытайтесь составить собственный рацион с учетом этих пристрастий. Если вы повсевременно перекусываете, разделите свои каждодневные калории на 6 либо семь мини-приемов еды, чтоб постоянно ощущать сытость. Что бы вы ни делали, не отрешайтесь от собственных возлюбленных блюд. Вы безизбежно почувствуете себя обделенным, что лишь усилит вашу тягу к еде — и ослабит вашу силу воли.

Питание по принципу 80/20 — хороший метод соблюсти диетический баланс.

Совет 3: изложите собственный план на бумаге

Для хоть какого удачного компании нужен план, описывающий его цель и определенные методы заслуги, — без него вы понятия не имеете, с чего же начинаете, куда идете и как этого добьетесь.

Начните с перечисления всех обстоятельств, которые вы сможете придумать для похудения — иными словами, опишите на бумаге свою мотивацию к понижению веса. Как вы буквально обусловьтесь с тем, чего же желаете достигнуть, и буквально установленными сроками, поработайте в оборотном направлении, чтоб составить каждомесячный план действий с близкими к реальности и определенными целями по понижению веса (к примеру, перейти на здоровые перекусы).

Совет 4: делайте свои обязательства

Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться собственной мотивации и понизить вес, практикуйте честность в остальных сферах собственной жизни. Расплатитесь со своими долгами, сделайте обещания, данные друзьям, семье либо сотрудникам, либо воспользуйтесь советом японской писательницы Мари Кондо (создателя книжки «Волшебная уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни») и наведите порядок в собственном шкафу!

Пытайтесь придерживаться обещаний либо обязанностей, которые вы дали в остальных сферах собственной жизни, чтоб укрепить подсознательную веру в то, что вы способны выполнить обещание похудеть, которое вы дали для себя.

lost weight motivation3

Совет 5: опасайтесь сравнений

Согласно исследованиям, мотивационные доски с фото супермоделей, быстрее всего навредят вашему прогрессу, а не подстегнут к достижению цели. В собственном опыте ученые Tilburg University (Нидерланды) разделили дам, которые желали похудеть, на две группы: первой группе дали журнальчик о еде с фото худеньких моделей на обложке и внутренних страничках, а 2-ой —журнальчик с нейтральным изображением логотипа на лицевой стороне. В то время как нейтральная группа теряла вес, обладательницы журнальчика с изображениями супермоделей, напротив, его набирали. В этом случае визуализация цели не будет работать.

Заместо того чтоб ассоциировать себя с нереалистичными фотомоделями, вдохновляйтесь своими фуррорами, вывешивая наилучшие свои фото на мотивационную доску, чтоб получить суровую дозу вдохновения для похудения. Ваше тело — ваше дело!

Совет 6: сосредоточьтесь на эмоциях, а не цифрах

Очень нередко мы расстраиваемся, сосредоточившись на некий определенной цифре на весах либо тренировочной задачке (отжаться 20 раз, простоять в планке 2 минутки) и не достигнув ее в отведенные для себя сроки.

По воззрению психологов, лучше сконцентрироваться на собственном настроении и самочувствии опосля того, как съели здоровую еду, либо на том, как чувствует себя организм опосля хорошей тренировки, а не на определенной цифре: мотивация к понижению веса не постоянно обязана предшествовать действию. Если вы сосредоточитесь на том, какой подъем сил и прилив энергии дает для вас тренировка, то получите все достоинства от сжигания калорий, также подкрепите свою мотивацию приятными мемуарами, что обязано еще более повысить вашу решимость двигаться далее.

Совет 7: празднуйте любой собственный фуррор

Не ожидайте того момента, когда достигнете финальной черты, чтоб наградить себя за решимость и вожделенную утрату веса, сосредоточьтесь на маленьких целях и поощряйте себя каждый раз, когда достигаете их. Это быть может что-то обычное, к примеру, сеанс массажа, в момент, когда вы достигнете собственной первой цели. На полпути запланируйте чего-нибудть наиболее существенное, к примеру, денек в спа-салоне. У вас будет меньше шансов сдаться, когда ситуация станет сложной, если у вас есть временные вознаграждения. Они усиливают положительное поведение, но лишь в этом случае, если значимы вам. Когда вы достигнете принципиальной вехи в собственной программке похудения либо физических упражнений, побалуйте себя чем-нибудь, что поможет зафиксировать в уме значимость данной нам цели и поможет предстоящему прогрессу.

Совет 8: найдите единомышленника

Когда дело доходит до похудения, поддержка друга либо целой команды единомышленников может посодействовать для вас сохранить мотивацию. Согласно исследованию, размещенному в журнальчике Obesity, соц воздействие командных соревнований по понижению веса помогает сбросить на 20% больше веса, чем если б вы шли к цели в одиночку. Любопытно, что капитаны установок теряют больше веса, чем члены их группы, что, как разъясняют исследователи, возможно, соединено с их ведущим положением в групповом соревновании.

По данным поликлиники Майо, наличие друга, который будет гулять с вами либо готовить полезные блюда, поможет резвее добиться ваших целей. Сделайте очередной шаг вперед к цели, вовлекая в процесс свою семью: поиграйте в пятнашки с детками и сходите в спортзал со своим партнером по выходным.

lost weight motivation1

Совет 9: найдите свое «почему» для мотивации к понижению веса

Если вы вправду собираетесь сохранить мотивацию к похудению, 1-ое, что для вас необходимо создать, это найти, что по сути вас мотивирует. К примеру, если вас побуждает ваша семья, сосредоточьтесь на том, как физические упражнения посодействуют для вас оставаться активными в жизни ваших малышей и в преклонном возрасте сохранить здоровье.

Чтоб поменять обычные модели поведения, вы должны понять какие они по сути и почему есть. Если вы можете перенаправить эту здоровую мотивацию к понижению веса на новое действие, ваша цель автоматом будет казаться наиболее симпатичной и достижимой.

Совет 10: заставьте умолкнуть собственного внутреннего критика

К огорчению, у почти всех людей есть дурная привычка употреблять самокритику в качестве вдохновляющего инструмента, в особенности когда речь входит о мотивации к понижению веса, но это не только лишь не поощряет, да и может саботировать ваши усилия. Когда мы перебегаем в режим самокритики, мы по сути задействуем ту же часть нашего мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), что связана с нашим рефлексом (реакцией на раздражение) выживания «лупи либо беги». А это наращивает секрецию кортизола — «гормона стресса», который, в свою очередь, подстегивает тягу к жирной и сладостной еде.

В последующий раз, когда вы включите собственного внутреннего критика, положите руку на сердечко. Психологи убеждают, что обычное удержание этого положения и несколько глубочайших вдохов могут посодействовать поменять ваше физиологическое состояние, заглушить негатив.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»