ЗДОРОВЬЕ

10 главных заповедей здоровья


10 основных заповедей здоровья

Содержание

11 февраля 2023

Здоровый стиль жизни вошел в моду. Но у этого восхитительного явления есть и побочные эффекты: в многообразии органических товаров, чудодейственных витаминов и загадочных спа-процедур нелегко утратить ориентацию. А весь ассортимент «здоровых привычек» почти всем не по кармашку. Но, к счастью, есть обыкновенные испытанные временем правила для дам, которые посодействуют сохранить здоровье на долгие годы.

1. Высыпайтесь

По статистике дамы дремлют 6 часов 41 минутку в день, и этого откровенно не много. Исследования проявили, что, если спать по 4 часа в денек, то вы начнете набирать вес и к старости заработаете диабет. Но даже если вы выделили для себя на сон 8 часов в день, этого быть может недостаточно. Ученые из южноамериканского фонда сна считают, что люди, которые дремлют по 9-10 часов, наименее подвержены стрессам и наиболее размеренны, чем люди, спящие по 8 часов. У каждой из нас существует персональная потребность во сне, чтоб ее найти, проведите недельный опыт во время отпуска. Попытайтесь сначала недельки спать столько возжелаете и записывайте время сна. А в крайние деньки спите, как обычно (в рабочие деньки). Средняя длительность сна в конце недельки и будет близка к вашим настоящим потребностям. Опасайтесь кофеина, алкоголя и упражнений перед сном, соблюдайте режим, ложитесь и вставайте в одно и то же время.

2. Не садитесь на полуголодную диету «с пн.»

Эффект маятника при несбалансированной малокалорийной диете возвратит для вас с прибытком сброшенные килограммы уже через несколько недель. Но есть дамы, которые почти все годы не могут выкарабкаться из замкнутого круга повторяющегося сброса и набора веса. Не считая болезненной психической зависимости от диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) они фактически наверное наживают для себя препядствия сердечно-сосудистой системы, даже если в конце концов все-же избавляются от пары кг.  

Дамы, набирающие и сбрасывающие по 4-5 кг в год в 5 раз почаще испытывают препядствия с сердечком опосля менопаузы. Прыгающие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) вызывают сокращение притока крови (внутренней средой организма человека и животных) к сердечку и вызывают сердечные приступы, от которых по статистике погибает большая часть дам. Переход к здоровому виду жизни, включающий в себя упражнения, и рассчитанный на сброс не наиболее 0,5 кг в недельку — еще наиболее близкая к реальности длительная стратегия. Записывайте все, что вы едите, и идите по пути малеханьких конфигураций.

Сократите потребление всего на 200 калорий в денек, а это всего несколько печений либо 2 столовых ложки заправки для салата, и вы можете сбросить до 9кг за год.

3. Часто инспектируйте грудь

Некие докторы ставят под колебание необходимость самопроверок, заявляя, что микроскопичные злокачественные опухоли (Опухоль (син. новообразование, неоплазия, неоплазма) — патологический процесс, представленный новообразованной тканью) недозволено ощутить. Но потому что большая часть дам не делают часто маммограммы до 40 лет, наиболее возможно, что они сумеют найти опухоль (патологический процесс, представленный новообразованной тканью) без помощи других. Не считая того, 15% опухолей находится лишь руками (!) самих дамам либо докторов. Помните, что в мире любой год 10 000 000 дам погибает от рака груди. Никакие меры предосторожности не будут излишними.

Приблизительно посреди цикла, когда грудь становится наиболее упругой и возникает напряжение, прощупывайте грудь и подмышки — отыскиваете необыкновенные комочки, опухоли (Опухоль (син. новообразование, неоплазия, неоплазма) — патологический процесс, представленный новообразованной тканью), фиксируйте болезненные чувства. Идеальнее всего, если вы поймете какое обычное состояние вашей груди и будете любой месяц инспектировать — нет ли конфигураций. Если вы в один момент нашли непонятное уплотнение, не тратьте время зря, и сделайте маммограмму.  

Независимо от результатов ваших поисков, во время вашего последующего визита к гинекологу, пройдите проверку груди. Кропотливая проверка груди займет не больше 10 минут. Эту функцию нужно непременно проходить каждые три года.

10 health2

4. Занимайтесь спортом

Звучит обыденно, согласны. Но, невзирая на то, что этот совет набил оскомину, две третьих дам планетки как и раньше ведут сидящий стиль жизни, и идти в ногу с данной нам массой — верный метод уменьшить для тебя жизнь. Для общего поддержания здоровья довольно 3-4 часовых занятий в недельку. Если вы лишь начинаете, начните с 15 минут легкой аэробики и равномерно повышайте время до 30 минут. Если вы желаете сбросить вес, рассчитывайте на 4 и наиболее денька в недельку. Постоянно оставляйте денек отдыха и повышайте время занятий до 45 минут.

Тренировка на силу поможет для вас не только лишь развить главные группы мускул, сделать лучше осанку и понизить риск травм, да и дозволит для вас управлять своим весом; лишь не забудьте оставлять по деньку отдыха меж тренировками на силу.

5. Принимайте витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы)

Равновесный рацион должен давать для вас все питательные вещества для организма, но прием мультивитаминов и минералов является разумной подстраховкой. Изберите продукт, обеспечивающий 100% вашей допустимой дозы и 18 мг железа. Не стоит принимать мультивитамины, содержащие большие дозы. Некие полезные вещества в очень огромных количествах могут стать вредными.

Не забудьте, что большинству дам необходимо как минимум 1000 мг кальция в денек. Наилучший источник кальция — это продукты из молока и 3-х порций в денек быть может довольно. Если вы все равно чувствуете нехватку кальция, принимайте цитрат либо карбонат кальция, оба они просто усваиваются организмом.

6. Не пропускайте визиты к гинекологу

Во-1-х, сдайте анализы на весь диапазон венерических болезней. Проверка может сохранить ваше здоровье и ваши шансы стать мамой. Без своевременного исцеления заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) вроде гонореи либо хламидиоза могут привести к бесплодию. По сути, любой седьмой вариант бесплодия является последствием этих болезней. Сексапильно активные дамы в возрасте до 30 лет должны раз в год проходить проверку.  

Во-2-х, пройдите тест PAP — это ваша наилучшая защита от рака шайки матки, поражающего раз в год тыщи дам. При ранешном обнаружении рак шеи матки фактически 100% излечим. Во время последующей каждогодней проверки, потребуйте провести анализ liquid cytology, таковой как ThinPrep, который чуток наиболее чувствителен, чем обыденный мазок POP. Для дамы процесс смотрится буквально также, различается лишь процесс анализа результатов. Приблизительно один из 20 анализов просит доборной проверки на папиломовирус человека (HPV). Фактически все случаи заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) раком шеи матки начинаются с HPV, потому настоятельно рекомендуется уточнять непонятные результаты теста PAP доп тестом.  

Если вы прошли испытания и удостоверились, что у вас все в порядке, вы должны продолжать проверки любые 2 года. Но в любом случае, для вас необходимо раз в год проверяться у гинеколога по причинам, приведенным выше и ниже.

10 health

7. Смотрите за талией

Забудьте про все сложные фитнес-тесты и приборы. Обычный сантиметр дозволит для вас найти, находится ли ваш вес в неопасной зоне. Обхват талии наиболее 89 см конструктивно увеличивает риск сердечно сосудистых болезней. Итальянцы нашли, что из 461 обследованных, завышенное давление почаще наблюдалось у тех, чей обхват талии был больше 89 см. Естественно, вы сможете быть большой личностью и быть активной. К огорчению, правда в том, что одной активности не много, если у вас лишний вес. Недавнешнее исследование, проводимое посреди 5366 парней и дам показало, что упражнения помогают людям с лишним весом жить подольше, но они не избавляют остальных негативных эффектов, вызванных лишним весом.

Выводы: поздравьте себя с принятием решения вести активный стиль жизни и используйте это так отправную точку для борьбы с излишним весом 

8. Снимайте линзы на ночь (то есть темное время суток)

Приблизительно 50 000 человек в год зарабатывают кератит (воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) роговой оболочки), который может привести к потере зрения, лишь из-за того, что дремлют в контактных линзах. Невзирая на то, что новейшие линзы долгого ношения обеспечивают наилучшее проникновение кислорода к роговице и собирают меньше микробов, тупо мыслить, что в их неопасно спать. Окулисты рекомендуют снимать линзы каждую ночь (то есть темное время суток), в особенности если вы принимаете оральные контрацептивы, которые сушат слизистую роговицы глаза.

10 health1

9. Ешьте фрукты и овощи

Стальное правило 5 порций овощей и фруктов в денек реально делает лишь четверть дам — и мы настоятельно рекомендуем для вас к ним присоединиться. Недостаток антиоксидантов и остальных нужных веществ растительного происхождения увеличивает риск рака и сердечно сосудистых болезней и принуждает набирать вес. Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) в пилюлях не могут его восполнить. Фрукты и овощи содержат специальные фитоэлементы. И роль этих веществ в биохимическом обмене ученые лишь начинают постигать.

Один из методов добавить фрукты и овощи в собственный рацион — добавить их в те блюда, которые вы и так едите. Долька груши в мюсли, порезанные помидоры в картофель, тертую морковь в пасту. Поставьте чашу с фруктами на десктоп. Полагайтесь на свое зрение. Любая трапеза обязана быть разноцветной: красноватой, желтоватой и зеленоватой. Фрукты и овощи различных цветов — все содержат антиоксиданты.

10. Не курите

Почти все дамы все еще считают, что чувство убежденности в собственных силах (по опросам, это самое принципиальное для курящих дам) и заниженный аппетит стоят риска развития рака. Факт: дамы резвее привыкают к никотину, чем мужчины, и им еще сложнее кинуть курить. Исследования 250 000 человек проявили, что вес курильщиц в среднем на 2-3 кг меньше. Не так и много, если учитывать, увеличение на 80% риска сердечных приступов. К огорчению легенды курильщиц, что стоит съесть много витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) С либо полчаса побегать на тренажере, чтоб избавиться от вреда сигареты не оправдывают себя.   


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»