ФИТНЕС

Как защитить колени и спину от травм на тренировке


Как защитить колени и спину от травм на тренировке

Содержание

20 ноября 2023

Занятия спортом не постоянно лишь облагораживают здоровье и форму, но также могут спровоцировать суровую травму, если тренировочный процесс не выстроен хорошо. Травмы спины и коленей — самые нередкие «грустные последствия» активного вида жизни. Как их избежать, мы поинтересовались у реабилитолога Надежды Смирновой.

Здоровье спины: что принципиально?!

Чтоб сохранить спину здоровой, придерживайтесь этих советов:

  • Верно экипируйтесь. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине и перегрузочные травмы вы сможете просто получить, например, от неподходящей обуви, так что хорошо подобранная экипировка — профилактика травматизма.
  • Подготавливайте тело к тренировке. Разминка и задержка перед главный частью занятия для эластичности мускул, связок и сухожилий нужны. Часто неподготовленные участки тела остаются уязвимыми и при резком скручивающем либо рывковом движении травмируется поясничный отдел. 
  • Не беритесь за огромные веса сходу. Некорректно сформированный тренировочный процесс увеличивает риск получения травмы. Повышайте доп вес при силовой перегрузке равномерно. Всераспространенная причина болей и травм спины — выполнение упражнений с большенными весами, когда тело еще не подготовлено к таковым перегрузкам. 
  • Не игнорируйте сигналы организма. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) — это сигнал тела. Если вы чувствуете, что при каких-либо движениях у вас появляются противные чувства в спине, остановитесь и не поленитесь посетить доктора, чтоб узнать причину боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и скорректировать свои перегрузки.
  • Занимайтесь со спецом. Если вы осознаете, что вашего опыта и техники недостающего для выполнения тех либо других упражнений, треньтесь под контролем специалиста. 

Здоровье коленей: как сохранить?!

spine protect1

Для защиты коленей от травм соблюдайте эти обыкновенные правила:

  • Помните про старенькые травмы, если они были. Всякий раз кропотливо подготавливайте тело к ударной перегрузке с учетом прошлых травм. Во время бега повышайте дистанцию равномерно, как и доп вес на тренировке на силу. Пристально выслеживайте свои чувства в коленях — боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) возникать не обязано.
  • Готовьте организм к перегрузкам. Если вы издавна не занимались спортом, принципиально приготовить свое тело к перегрузкам, чтоб не допустить вероятных травм. Не игнорируйте разминку и задержку во время каждой тренировки и непременно как надо освойте правильную технику выполнения упражнений, которые делаете.
  • Треньтесь, беря во внимание собственный вес. Излишний вес увеличивает риск развития остеоартроза суставов и появления стрессовых переломов, потому в этом случае изнурительное кардиотренировки и/либо силовая работа с лишним весом лишь ухудшить процесс, спровоцировав воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) либо суровую травму. 
  • Вовремя инспектируйте здоровье. Заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) суставов часто развиваются с годами. Так что, если вы решили заняться спортом, для начала пройдите чекап здоровья — всеохватывающее обследование организма, которое рекомендуется созодать любые 6-12 месяцев. При обнаружении трудности, это поможет предупредить травму.

Читайте также: 2-ое дыхание: откуда брать мотивацию, когда опускаются руки?

spine protect exp 87673a9c

Надежда Смирнова, реабилитолог:
«В случае сколиоза, межпозвоночной грыжи либо протрузий допустимые перегрузки подбираются с учетом имеющейся трудности со здоровьем так, чтоб упражнения не доставляли дискомфорта во время их выполнения. При травмах нижних конечностей принципиально часто проводить профилактику,  модифицируя тренировочную программку, чтоб не появлялось привыкания к определенной перегрузке».


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»