Как преодолеть апатию и войти в режим зимних тренировок
Как преодолеть апатию (то есть безучастного отношения к окружающим событиям) и войти в режим зимних занятий
16 января 2023
Даже конкретным спортсменам бывает трудно вынудить себя пойти в зал на тренировку, когда за окном снег и мороз. И дело здесь не в лени, а в сезонном факторе — человеческий организм, как и хоть какого другого живого существа, реагирует на замену времен года. Вкупе с Романом Филиппенко, тренером спорт зала Pride Fitness, разобрались, как плавненько войти в режим зимних занятий и не утратить эффективность.
Зима — это холод и маленький световой денек. Логично, что уже в семь часов вечера нас начинает клонить в сон, а опосля возврата с мороза охото перекусить кое-чем жарким и калорийным: все это — обычная реакция организма.
Но это не означает, что в зимнюю пору необходимо ложиться спать с заходом солнца и не трениться. Напротив: постоянные занятия спортом, правильное питание и режим денька посодействуют сохранять активность и бодрость вопреки наружным факторам.
Советы по общему виду жизни
- Сон. Постарайтесь не поменять обычный ритм жизни: к примеру, если вы постоянно ложитесь спать в 23.00, а просыпаетесь в 07.00-07.30, то придерживайтесь этого формата и в зимнюю пору. Если вас не впору побеждает сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), сделайте несколько упражнений из традиционной разминки — махи руками, повороты головы, вращение тела. Это помогает взбодриться.
- Питание. Не налегайте на томную еду. В прохладную погоду труднее надзирать аппетит, потому что организм растрачивает больше усилий на подогрев. Не считая того, из-за нехватки солнца может одолевать хандра, с которой почти все привыкли биться с помощью пищи. Чтоб избежать очень нередких перекусов, пейте больше жарких напитков, к примеру, имбирный либо травяной чай. Основное, не аккомпанировать их печеньем и не добавлять сахар.
- Постоянная физическая активность. Не пропускайте тренировки: снижать фитнес-нагрузку из-за смены сезона не надо — так вы дадите собственному организму сигнал, что в «спячку» не собираетесь.
Правила зимних занятий
При упражнениях спортом в прохладное время года принципиально соблюдать несколько обычных правил, чтоб не только лишь создать тренировки действенными, да и избежать травмирования. Основным образом это соединено со понижением концентрации на фоне общей зимней вялости, также с низкими температурами на улице.
- Уделяйте особенное внимание разминке. Резкий перепад температуры (к примеру, когда на улице -20°C, а в спортзале буквально не меньше + 20°C) плохо влияет на сердечно-сосудистую систему, а «прохладные» мускулы и связки просто травмируются. Потому перед началом тренировки нужно в буквальном смысле разогреться: создать разминку на все группы мускул, чтоб усилить кровообращение (циркуляция крови по организму). В отличие от летнего периода, разминка в зимнюю пору обязана включать в себя больше повторов или доп упражнения.
- Пейте воду во время тренировки. В прохладное время года мы изредка испытываем жажду, тем не наименее, во время активных занятий спортом организм теряет много воды — и ее недочет нужно вовремя восполнять. По другому можно столкнуться с резвым утомлением и обезвоженностью. Верный подход: маленькими глотками пить чуток теплую воду в перерывах меж упражнениями.
- Не торопитесь выходить на мороз сходу опосля занятий спортом. Непринципиально, был ли у вас интенсивный кроссфит либо плавная растяжка — разогретые мускулы не обрадуются резкому понижению температуры. Восстановите дыхание и пульс, расслабленно переоденьтесь, словом, дайте для себя не меньше 15-20 минут опосля тренировки, чтоб возвратиться к обыкновенному размеренному состоянию.
И еще пара советов. Если дозволяет ваш график, попытайтесь перенести тренировки на светлое время суток, это наиболее уютно психологически. И миксуйте обычную нагрузку с новенькими активными видами спорта. В летнюю пору люди часто избегают интенсивных кардионагрузок — и без того на улице горячо. А вот в зимнюю пору как раз охото согреться, другими словами, это хорошее время, чтоб испытать сайкл, степ-аэробику и даже зумбу.
