5 способов бегать как профи

Если в этом году вы собираетесь интенсивно заниматься на беговой дорожке, почему бы не созодать это отлично?

Наступил Новейший Год, а означает, все стараются сбросить излишний вес, набранный за торжественные деньки. Одни направляются на улицу и бегают по заледенелым дорожкам парков, остальные выбирают беговую дорожку в комфортных стенках спортивных залов. К огорчению, немногие из нас могут повытрепываться неплохой техникой, когда идет речь о беге, а это может ограничивать эффективность занятий и приводить к травмам, чего же никак недозволено допускать, потому что вы работаете, чтоб стать стройнее. Даже мельчайшее отклонение от правильной техники бега — неравномерный шаг, некорректная постановка стопы, пересечение руками центральной плоскости тела – может причинять для вас острую и ноющую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Но не страшитесь. Для вас не надо становиться олимпийским спринтером, чтоб делать большая часть собственных забегов. Вот 5 главных моих советов, чтоб вы бегали как можно наиболее отлично.

1. Плечи + руки

Вы сможете не мыслить много о плечах либо руках, когда бегаете, но по сути они играют важную роль в правильной технике бега. Правильное положение плеч дозволяет вашему корпусу оставаться расслабленным и сохранять хорошую осанку во время бега. Чтоб избежать болей в пояснице, пытайтесь не очень наклоняться вперед, не подымайте плечи и держите их расслабленными. Также пытайтесь держать руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов и интенсивно работайте руками вперед-назад для поддержки ритма бега и стойкости.

2. Шаг

Если вы бегаете на далекие дистанции либо являетесь фанатом неизменных аэробных занятий, то достигнуть действенной техники бега дозволит маленькой подъем колена. При любом шаге при касании стопой земли она обязана ставиться прямо под корпусом, колени должны быть слегка согнуты. Если вы выбрасываете ногу далековато вперед, то у вас очень широкий шаг, и на корпус будет передаваться ненадобная ударная перегрузка. Если вы тренируетесь в спринте, для вас следует существенно выше подымать колени, чтоб ноги работали с наибольшей мощностью. Скорость – это произведение длины шага на частоту шагов.

3. Положение стопы

Удостоверьтесь, что ваши носки ориентированы в направлении бега. При касании земли стопа обязана ставиться на зону меж пяткой и средним отделом стопы с перекатом на носок. По данным исследования, размещенного в журнальчике Journal of Strength and Conditioning, конкретно таковая постановка стопы свойственна для более удачных легкоатлетов. Если касание стопой земли не происходит с звучным звуком, быстрее всего, у вас верная поступь, помогающая телу амортизировать ударную нагрузку при любом шаге. Если выполняете спринтерский интервальный бег, следует сдвинуть зону касания стопой земли в сторону носка.

4. Положение головы

Постоянно смотрите прямо вперед, в том направлении, куда бежите, так как взор в другом направлении может нарушить ваш баланс и сбить вас с шага. Потому отведите глаза от телеэкрана в углу спортивного зала и дождитесь, пока поле вашего зрения не займет какая-то красотка, по другому ваша техника бега может стать халатной, неэффективной и даже небезопасной. 

5. Дыхание

У почти всех ужасные привычки, когда дело касается дыхания во время бега, а для вас нужен кислород, чтоб питать организм. Неверное дыхание влияет на способность вашего организма перерабатывать гликоген и спаливать жир. Во время бега дышите через рот и разрешите диафрагме подниматься и втягиваться – это именуется брюшное дыхание. Это поможет повысить вашу выносливость.

Ставьте верно цели

Освоив технику бега, и втянувшись в процесс занятий, вы, наверное, возжелаете чего-то большего, к примеру, пробежать полумарафон либо сделать лучше свои характеристики на 10 километрах. Будьте терпеливы в собственном подходе! Используйте испытанный способ «умных целей». Удостоверьтесь, что ваша цель конкретна, измерима, достижима, реалистична и нацелена на время.

Допустим, вы начинающий бегун и желаете пробежать полумарафон в этом году. Заместо того чтоб сходу кидаться в 10-километровые пробежки (и потенциально перегорать), начните с достижимой короткосрочной цели, основанной на вашей текущей физической форме. Это может означать прохождение километра без остановки либо 5, чередуя бег с ходьбой.

Измеримая цель с установленными сроками и поддержкой, которая поможет для вас достигнуть ее, имеет огромное значение. Опосля того, как вы достигнете первой цели, вы можете перейти к наиболее сложной задачке. Таковая стратегия поможет удержаться на верном пути и будет вас мотивировать. Также можно корректировать свои цели при необходимости. И даже если вы не выйдете на старт марафона либо не преодолеете запланированную дистанцию, это не означает, что вы должны сдаваться. Дайте для себя время и возможность для переоценки целей и внесения коррективов в план! Вы должны получать наслаждение от бега!

источник