ФИТНЕС

Как бегать быстрее, не тренируясь больше

Желаете начать бегать резвее, но видите, что все ваши деяния не приносят результата? Поведаем о том, что виляет на скорость бега и что можно поменять, если вы желаете добираться до финиша резвее.

Содержание

6 методов повысить скорость бега

Бегать стремительно — это и в ваших силах — любителя кардиотренировок, а не только лишь на генном уровне даровитых спортсменов. Не поверите, но даже самые обыкновенные каждодневные привычки и деяния могут сдерживать ваш прогресс, к примеру, то, как вы едите, спите и думаете. Даже проф бегун в некий момент с удивлением выяснит, что то, что они делает вне собственных занятий, очень влияет на его темп и на прогресс в тренировках. Как убыстрить собственный бег, не тренируясь больше?

Метод бегать резвее 1: будьте эффективны

Work-life balance — это не пустые слова, не пристижное явление, а залог фуррора не только лишь в жизни в целом, да и тренировках! Когда жизнь становится очень напряженной, вашим первым побуждением будет пропустить пробежку-другую. Но нерегулярность в тренировках может помешать вашему прогрессу. Чтоб понизить возможность того, что вы пропустите пробежку, попытайтесь создать все, что в ваших силах, чтоб тренировка казалась для вас симпатичной даже в деньки неописуемо напряженного графика. Любой вечер собирайте тренировочную сумку с вашим снаряжением для бега, бутылкой воды и перекусом для восстановления сил. Днем хватайте ее и уходите из дома без сожалений о времени, потраченном не на работу, а возлюбленную физическую активность.

Метод бегать резвее 2: работайте умнее, а не усерднее

Как вы сможете бегать резвее, не добавляя излишних км к каждой новейшей дистанции? Треньтесь с определенной целью. До этого чем приступить к программке занятий, поставьте впереди себя значимую конечную цель, которая покажется для вас мотивирующей и сложной. Потом сверьтесь с онлайн-программой, авторитетной книжкой либо проконсультируйтесь с тренером по бегу, чтоб создать программку, которая очень сбережет ваше время на пути к цели, сделает движение удобным и сведет к минимуму количество ненадобных км. Это значит, что ваш план занятий должен быть нацелен на свойство, а не на количество. Ваше обучение (педагогический процесс, в результате которого учащиеся под руководством учителя овладевают знаниями, умениями и навыками) обязано соответствовать вашей цели и уровню ваших возможностей. Пробежка излишних км сверх того, что нужно, может сломить вас и утомить. Выясните, что вправду необходимо для заслуги вашей цели, а потом выходите на дорожку и стремитесь создать конкретно запланированное и ни на метр больше.

Метод бегать резвее 3: разнообразьте свои тренировки

Пробегая один и этот же маршрут темп изо денька в денек, либо тренируясь в одном и том же темпе, вы сможете застрять на плато. Варьируйте свои тренировочные дистанции, шаги и рельеф местности, чтоб стать наиболее мощным и резвым бегуном. Включите в свои тренировки упражнения, фартлек, бугры, высокоскоростную работу на недлинные дистанции и умеренный бег на длинноватые, работайте интервально. Ваше тело приспосабливается к новеньким испытаниям, а ваша мотивация остается как и раньше высочайшей от вариабельности ваших занятий.

Метод бегать резвее 4: питайтесь верно

Вы должны осознавать: то, что вы едите до, во время и опосля занятий имеет значение! Благодаря правильному питанию вы станете посильнее и улучшите свою работоспособность в ежедневной жизни. Начинать тренировку с низким расходом горючего — верный метод не достигнуть собственной цели. Правильное питание заряжает вас энергией во время тренировки и помогает восстановиться опосля нее. Начните с обеспеченного углеводами перекуса перед началом пробежки. Во время занятий пейте воду и добавьте высокоуглеводный перекус, если ваша тренировка продолжается наиболее 75 минут. Опосля тренировки выпейте воды и перекусите в течение 30 минут. Каждодневное питание также имеет значение: ешьте различные полезные продукты, чтоб сделать лучше состав тела и самочувствие (и то, и другое улучшает увеличивает результативность бега).

3 5 slide 1

Метод бегать резвее 5: убедите себя, что вы все сможете

Положительный разговор с самим собой — гарантия убежденности внутри себя и собственного фуррора. Нередко достижение последующего уровня в спорте — это просто вопросец веры в то, что ты можешь. Раз в день в нашем сознании проносится наиболее 60 000 мыслей. Представьте, какую энергию вы могли бы получать, сделав большая часть из этих мыслей самоутверждающими и положительными! Перед сложным забегом сделайте сильную аффирмацию, на которой вы можете сосредоточиться, когда почувствуете ужас, сомнения либо неуверенность внутри себя. «Я могу это создать» либо «Я в особенности сильна на буграх и осилю эту возвышенность просто» — подобные фразы, которые вы сможете повторять про себя в протяжении всех главных занятий, посодействуют укрепить уверенность в собственных силах и прирастить самооценку.

Метод бегать резвее 6: серьезно относитесь к отдыху

Заместо того чтоб больше заниматься, больше отдыхайте! То, как усердно вы отдыхаете, буквально так же как и усердие на тренировках, принципиально для прогресса. Отдых дозволяет для вас восстановиться опосля маленьких мышечных травм, безизбежно возникающих при беге. И в отдыхе нуждается любая мускула вашего тела! За тяжелыми деньками следуют деньки полегче. Чтоб посодействовать организму стремительно восстановиться опосля тяжеленной тренировки хорошо выспитесь либо даже незначительно вздремните деньком. Включите остальные способы восстановления, такие как массаж, упражнения на растяжку либо йога. Тогда и быстрота бега будет нарастать от тренировки к тренировке!


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»