Почему тело теряет баланс? Проверьте, есть ли у вас перекос таза
Почему тело теряет баланс? Проверьте, есть ли у вас перекос таза
Содержание
13 сентября 2022
Неподвижный стиль жизни, перенесенные травмы и операции в области таза, беременность и материнство, частая езда на самокате, ношение томных сумок — отыскали себя в этом перечне? Означает, вы в группе риска! Как распознать дисбаланс и поправить — ведает Татьяна Дудина, спец по йогатерапии и целебной физической культуре, йога-блогер года по версии Green Awards 2020.
Таз делает в организме важную роль — он поддерживает баланс и обеспечивает равномерную нагрузку на конечности. Чудилось бы, это очень крепкая и размеренная часть тела, но не все так просто: весьма много причин может спровоцировать смещение таза. А так с ним соединены практически все мышечные цепи, перекос таза приводит к различным патологиям: начиная от сколиоза, заканчивая нарушением дыхания.
Какие мускулы почаще всего повинны в перекосе тела?
- Квадратная мускула поясницы поднимает подвздошную кость ввысь, из-за чего же один бок зажимается и нога укорачивается.
- Подвздошно-поясничная мускула крепится 12-му грудному позвонку, ко всем поясничным позвонкам и к бедренной кости, потому ее дисбаланс приводит к перекосу всего корпуса.
- Диафрагма крепится к поясничным позвонкам. Когда мы делаем вдох – диафрагма скользит по квадратной и поясничной мышце. Потому спазм диафрагмы влияет на глубочайшие мускулы корпуса.
- Подвздошно-большеберцовый тракт при напряжении он разворачивает большеберцовую кость наружу. Это приводит к разной длине ног и, как следствие, перекосу таза.
- Латеральная линия. Зажимы в ней приводят к разной длине ног и перекосу плеч.
С сиим принципиально работать, так таковая асимметрия будет влиять на все тело и может даже приводить к болям в голове и шейке.
Как осознать, есть ли перекос у вас? Тестируем себя
Диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) может поставить лишь доктор, но есть несколько обычных тестов, которые посодействуют для вас осознать, в которой точке вы находитесь на данный момент и как отлично работают коррекционные упражнения. Создать это можно без помощи других.
Последующие испытания производятся стоя, стопы на ширине таза. Не излишним будет сфотографировать/снять себя на видео или попросить кого-либо оценить вас со стороны.
Диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента) по положению костей
Фронтальные верхние подвздошные кости
Они находятся на одной высоте? Выдвигается ли одна из костей вперед либо они находятся на одной полосы?
Подвздошные гребни
Буквально так же находите и оценивайте их положение.
Оцените уровень седалищных холмов
Вы не сможете найти их без помощи других, потому оценивайте этот параметр по уровню ягодиц.
Испытания на длину ног
Пригодится сантиметровая лента и товарищ, который готов вас измерить.
- Лягте на пол и определите длину от фронтальной верхней подвздошной ости до внутренней щиколотки (выпирающая кость на внутренней стороне щиколотки).
- Смотрите разницу в длине бедренной и большеберцовой кости. Лягте на пол и поставьте стопы вкупе. Оцените на одном ли уровне находятся колени? Если одно колено выше, то одна из большеберцовых костей длиннее. Оцените не выпирает ли одна нога вперед. Если да, то длиннее бедренная кость данной нам ноги.
Упражнения для сглаживания таза
Снимаем напряжение с квадратной мускулы поясницы
Примите позу малыша — сядьте на колени, опустите таз на пятки и потянитесь руками вперед. Чтоб усилить действие позы, потянитесь вперед левой рукою, мало заваливаясь при всем этом на левый бок. Потом потянитесь вперед правой рукою, мало заваливаясь на правый бок. Если это положение уютно, его можно усилить еще более, потянувшись в сторону.
Не отрывая таз от пяток, начните перемещать ладошки на право до того времени, пока это уютно. Задержитесь в этом положении на 1-2 дыхательных цикла. Повторите на другую сторону.
Боремся с фасциальным укорочением подвздошно-поясничной мускулы
Встаньте прямо. Поставьте вперед правую ногу и опуститесь вниз так, чтоб колено левой ноги оказалась на полу. В обоих коленях угол 90°.
Поднимите левую руку ввысь и из этого положения наклонитесь на право. Вы почувствуете, как раскрывается левый бок от таза до ребер. Повторите 3-4 раза.
Чтоб создать упражнение наиболее действенным, вкупе с наклоном на право можно больше сгибать правую ногу (сгибаем фронтальное колено и возвращаем его в угол 90°. При всем этом сохраняем наклон на право).
Снимаем спазм с диафрагмы и возвращаем упругость грудной клеточки
Лягте на пол лицом ввысь. Со вдохом мало заведите пальцы под нижние ребра и мягко помогите для себя раскрыть грудную клеточку. Опирайтесь на свои чувства. С выдохом расслабьтесь.
Упражнение необходимо созодать расслабленно, не напрягая мускулы пресса. Дышать глубоко и тихо, направляя дыхание в грудную клеточку, а не в животик.
Со последующим вдохом переместите пальцы чуток выше и опять помогите ребрам раскрыться.
Повторите 5-6 дыхательных циклов
Освобождаем подвздошно-большеберцовый тракт
Для этого упражнения пригодится мягенький мяч для миофасциального релиза.
Лягте на бок и положите мяч под таз в районе напрягателя широкой фасции ноги (приблизительно в районе не фронтального кармашка джинс). Покатайтесь на мече ввысь и вниз.
Работаем с латеральной линией
Начальное положение стоя. Потянитесь ввысь правой рукою и постарайтесь вытянуть правый бок. Сохраняя удлиненный правый бок, шагните правой ногой скрестно вспять. Правой рукою вы тянетесь на лево, а таз толкаете на право.
Натягивайте боковую линию, как тетиву лука. Натягивайте и ослабляйте натяжение.
Сделайте 3-4 повтора на каждую сторону.
