Тренировка босиком: плюсы и минусы занятий без кроссовок

Тренировка с босыми ногами: плюсы и минусы занятий без кроссовок

29 мая 2023

Пара высококачественных кроссовок постоянно числилась нужным условием неплохой тренировки. Но в крайнее время почти все тренеры и адепты спорта все почаще занимаются с босыми ногами. Неопасны ли подобные занятия? Спросили у профессионалов!

Занятия с босыми ногами стали пользующимися популярностью посреди неких гостей тренажерных залов, и почти все сходятся во мировоззрении, что эта практика наращивает силу их ног, подвижность и чувство равновесия. Но специалисты предупреждают: кроме преимуществ есть и некие опасности, связанные с тренировками без специальной обуви, включая возможность получения травмы либо инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека).

Кроссовки обеспечивают поддержку, удобство и стабильность стопы, что помогает избежать травм в тренажерном зале. Но, по воззрению неких инструкторов, тренировка с босыми ногами дает огромное количество остальных преимуществ, таковых как усовершенствованные подвижность и так именуемая проприоцептивная осведомленность, другими словами способность чувствовать, где находится ваше тело в окружающей среде.

Вправду, тренировка с босыми ногами может иметь свои достоинства — основным образом, они соединены с улучшением баланса и координации за счет того, что ступни конкретно соприкасаются с землей. Но в неких вариантах это может принести больше вреда, чем полезности.

«Занятия с босыми ногами посодействуют укрепить стопы и усилить проприоцепцию, это вправду так», — объясняет Грегори Альварес, ортопед Ankle and Foot Centers of America. — С иной стороны, упражнения без обуви связаны с некими рисками. Так что, если вы решили отрешиться от кроссовок, примите меры предосторожности, чтоб обеспечить сохранность тренировки».

Плюсы занятий с босыми ногами

Как мы уже гласили выше, упражнения с босыми ногами могут посодействовать прирастить силу стопы и проприоцепцию, тем улучшая равновесие людей и снижая риск получения травм.

«Усиленная сенсорная оборотная связь от подошвы стопы может привести к наилучшему пониманию тела и координации, также к усилению нервно-мышечного контроля», — гласит Альварес. Как итог: усовершенствованный баланс, ловкость, сила и стабильность.

Тренировка с босыми ногами тоже быть может полезна для самой стопы. «Когда люди прогуливаются с босыми ногами, мускулам стоп приходится работать лучше, поэтому что у их нет поддержки, обеспечиваемой спортивной обувью», — растолковала Анна Шаннахан, заместитель директора Osher Center for Integrative Medicine at Northwestern Medicine.

Хождение с босыми ногами просит от вас большей стойкости и может прирастить подошвенную поддержку.

По словам Альвареса, кроме улучшения баланса, силы и стабильности, очередной приз босоногих занятий — естественное движение тела, которое быть может нарушено при ношении обуви, из-за амортизирующих материалов, применяемых при ее изготовлении.

Минусы занятий с босыми ногами

В отсутствии обуви вы наиболее уязвимы к порезам и царапинам. Не считая того, при упражнениях спортом в публичных местах — скажем, в тренажерном зале либо фитнес-студии — есть возможность схватить грибковую заразу, такую как микоз стоп.

Что касается спортивных достижений, то был проведен ряд исследовательских работ эффективности упражнений с босыми ногами, но результаты достаточно разноплановы.

Так, к примеру, ождно маленькое исследование, проведенное University of Kansas Medical Center, показало, что бег с босыми ногами в течение восьми недель по сути не оказал огромного воздействия на силу и проприоцепцию. Было трудно осознать: вредоносно ли ходить с босыми ногами либо просто требуется больше восьми недель, чтоб узреть результаты. Но в другом исследовании, результаты которого были размещены в издании International Journal of Sports Science & Coaching, было показано, что игра с босыми ногами в нетбол (вид спорта, схожий на баскетбол) облагораживала стабильность и подвижность лодыжек у спортсменок.

Но, невзирая на некие достоинства, доказанные в ряде исследовательских работ, докторы акцентируют внимание на том, что воздействие босоногих занятий на общую производительность атлетов еще не подтверждено.

Подступает ли для вас тренировка с босыми ногами?

Сохранность занятий с босыми ногами зависит от состояния вашего здоровья и того, какой вид деятельности вы предпочитаете.

Люди, у каких ранее были заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) стоп, такие как подошвенный фасциит, пяточные шпоры либо наличествует бурсит (выпирает косточка огромного пальца), не должны снимать обувь в спортивном зале.

Кроссовки — безупречный выбор для людей с низким сводом стопы, так как обувь обеспечивает поддержку плоской фасциальной связки — связки, которая соединяет пяточную кость с пальцами ног и помогает обеспечить поддержку свода стопы. То же самое касается людей с высочайшими сводами — кроссовки могут посодействовать сохранить этот свод: доборная поддержка полезна для почти всех видов деятельности, будь то ходьба либо бег.

Что касается вида занятий, то, обычно, занятия на ковриках в помещении, такие как йога и пилатес, неопасно практиковать с босыми ногами всем, у кого нет заморочек со стопами либо щиколотками.

Но не рекомендуется без специальной обуви заниматься сайклингом: велика возможность получить ушиб либо порезать ноги о педали.

Если для вас нравится бегать на улице, идеальнее всего зашнуровать обувь, чтоб избежать травм.

Занимаясь силовыми упражнениями дома можно испытать снять кроссовки, чтоб проверить свою проприоцепцию, но если вы находитесь в тренажерном зале, где могут распространяться бактерии, стоит остаться в обуви. Доктор Шаннахан советует надевать кроссовки и при поднятии тяжестей: «Это обеспечит доп поддержку стопы и щиколотки и предупредит травмы».

Если вы все-же решите трениться с босыми ногами, дайте время телу приспособиться к новенькому виду занятий: начните с маленьких занятий с низкой интенсивностью, пока ваши ноги не привыкнут к новеньким ощущениям и перегрузкам.

Ходите с босыми ногами во время разминки и задержки, а на основную часть тренировки — шнуруйте кроссовки.  Укрепление бедер и ягодиц, также стоп и лодыжек облегчит переход от обычных занятий — к босоногим. Повышение мышечной массы может восполнить отсутствие подушечки, каблука и поддержки, к которым могут привыкнуть ваши ноги.

Существует минималистичная обувь, которая имитирует движение с босыми ногами, обеспечивая наиболее естественную биомеханику стопы.

Докторы советуют пройти обследование у ортопеда, чтоб найти, нет ли у вас каких-то заморочек со стопами, из-за которых тренировка с босыми ногами может оказаться очень болезненной. Но самое основное, прислушивайтесь к собственному организму! Если тренировка с босыми ногами доставляет наслаждение, то продолжайте ее практиковать, но, если она начинает причинять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), остановитесь и похлопочите о для себя. В конечном счете, мы все различные и принципиально отыскать то, что подступает нам идеальнее всего!

источник