Как улучшение кардиореспираторной системы укрепляет иммунитет
Как улучшение кардиореспираторной системы крепит иммунитет
19 октября 2021
Ваше дыхание может запустить целый каскад реакций, укрепляющих вашу иммунную систему! И чем лучше натренирована ваша кардиореспираторная система, тем крепче защитные функции вашего организма.
Сделайте глубочайший вдох. Это обычное действие — 1-ый шаг к укреплению вашего иммунитета. Начните верно дышать во время тренировки, и это также будет содействовать росту защитных функций. Легкие и сердечко впрямую соединены с иммунитетом, потому то, как вы дышите, и ваша общая кардиореспираторная тренированность являются ключом к крепкому здоровью.
Ваши легкие перемещают богатую кислородом кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) к сердечку по капиллярам, а потом ваше сердечко извлекает из крови (внутренней средой организма человека и животных) кислород и перекачивает его по всему телу, к примеру, к мускулам, которые интенсивно сокращаются во время ходьбы, езды на велике либо приседаний», — разъясняет Бенджамин Левин, д.м.н., доктор физкультуры в University of Texas Southwestern Medical Center в Далласе. Это повышение мышечного движения и притока кислорода также провоцирует усиленную циркуляцию иммунных клеток. Упражнения тренируют ваше сердечко и легкие наиболее отлично перекачивать богатую кислородом кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) и, как следствие, отправлять больше иммунных клеток в активную работу.
Дышите поглубже
Просто сосредоточившись на собственном дыхании, в тот момент, когда вы сидите бездвижно на стуле, вы укрепляете иммунитет! «Когда вы вдыхаете и выдыхаете на сто процентов и медлительно, вы включаете в работу парасимпатическую систему — «рычаг-регулятор» нашей нервной системы», — гласит Сьюзан Блум, д.м.н., создатель книжки The Immune System Recovery Plan («План восстановления иммунной системы»). Сообщение передается по блуждающему нерву, который проходит от ствола мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) через легкие и сердечко в диафрагму и кишечный тракт.
«Один щелчок «рычага» и симпатическая нервная система, также реакция «сражайся либо беги», которая запускается гормонами стресса, таковыми как кортизол и адреналин, выводятся из игры, — разъясняет Томас У. Декато, д.м.н., пульмонолог.
Как понятно, кортизол и адреналин попадают в нашу лимфоидную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), где созревают новейшие иммунные клеточки. «Эти гормоны могут помешать развитию клеток, и чем лучше вы будете их защищать от действия данных гормонов, тем активнее они будут работать, когда созреют», — добавляет Блюм. — Всего 10 минут в денек настоящего дыхания животиком могут иметь значение».
Попытайтесь технику пранаямы, применяемую в йоге: глубоко и медлительно вдохните через нос, потом мягко и на сто процентов выдохните через рот; продолжайте «тянуть» и «толкать» дыхание в контролируемом темпе.
Двигайте телом!
Когда вы находитесь в состоянии покоя, ваши иммунные клеточки обычно прячутся в лимфоидной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), будто бы бойцы, ожидающие призыва к действию. «Но, когда мы дышим поглубже и резвее, наше сердцебиение учащается, а мускулы во время тренировки сокращаются, что говорит иммунным клеточкам — пора циркулировать и патрулировать организм на предмет патогенов. Это действие продолжается в течение 3-х часов опосля тренировки», — гласит Дэвид Ниман, доктор Appalachian State University в Северной Каролине. С течением времени подобные всплески «кочевых» иммунных клеток приведут к тому, что выздоравливать вы будете еще резвее, чем те, кто не занимается спортом. Умеренные либо интенсивные физические упражнения делают свое дело!
