6 упражнений, чтобы быстрее проснуться
Попытайтесь этот комплекс из 6 упражнений — на самом деле, утреннюю зарядку, разработанную Анастасией Юрковой, мастер-тренером нап.вления групповых программ XFIT. Его задачка — деликатно, но отлично разбудить организм без выскооинтенсивной перегрузки, потому что организм еще не готов работать на полную. Повторяйте каждое упражнение в среднем по 15 раз.
Утренние тренировки различается от дневных либо вечерних и в их много плюсов. Во-1-х, они отлично дисциплинируют. В тайм-менеджменте есть психический прием под заглавием «съесть лягушку на завтрак» — он дозволяет создать дело, которое не весьма сложное, но оно постоянно откладывается на позже под предлогом «Я сейчас уже утомился», «Я на данный момент весьма занят» и т. п. В итоге утренняя тренировка становится постоянной. Во-2-х, таковая перегрузка днем дозволяет резвее пробудиться за счет пуска обмена веществ в организме и создать собственный денек продуктивнее. Не считая того, с самого утра у вас не плохая подвижность суставов, что защищает от травм и заморочек с опорно-двигательным аппаратом. В-3-х, занимаясь днем, вы начинаете с заботы о для себя, инвестиции в свое здоровье, а означает, сможете сохранить этот настрой на весь денек, что поможет избежать вероятных перееданий и вредных привычек.
Упражнения для пробуждения
1. Шаг вперед — шаг в сторону
Встаньте прямо, стопы — вкупе. На вдохе шагните вперед, потянитесь руками ввысь и толкните таз вперед, растягивая переднюю линию тела. С выдохом вернитесь в начальное положение. Сделайте шаг вперед иной ногой. Потом шагните в сторону, потянитесь за рукою ввысь, растягивая боковую линию тела. С выходом вернитесь в начальное положение. Сделайте шаг в сторону иной ногой. Повторите 14-16 раз.
2. Вращение стоя
Встаньте прямо, стопы — обширнее плеч. Разверните корпус и таз на лево, а потом, через начальное положение, сделайте таковой же разворот на право. Работайте в неплохом темпе. Сделайте упражнение снова 20 раз.
3. Ролл-даун
Встаньте прямо, стопы — на ширине таза. C выходом плавненько наклоняйтесь вперед, попеременно сгибая позвонок за позвонком — поначалу шейный, потом грудной, дальше поясничный отделы позвоночника. Расслабьтесь в нижней точке (не пытайтесь тянуться вниз). На вдохе сделайте оборотное движение — попеременно открывайте позвонок за позвонком, начиная от таза — поясничный, грудной, шейный отделы позвоночника, ворачиваясь в начальное положение. Повторите 10 раз в неспешном темпе.
4. Выпады с вращением, стоя на колене
Опуститесь на колени, правую ногу выставите вперед (угол в колене — 90 градусов). С выдохом толкните таз вперед, перенося вес тела на правую ногу, разверните корпус на право. На вдохе вернитесь в начальное положение. Повторите 10-15 раз, потом смените ногу и сделайте еще столько же.
5. Динамическая планка
Опуститесь в планку на прямых руках с опорой на мыски (смотрите, чтоб ваше тело составляло одну прямую линию от маковки до пят). С вдохом толкнитесь руками от пола и потянитесь ягодицами ввысь, сохраняя спину прямой. На выдохе вернитесь в положение планки. Делайте упражнение в неспешном темпе. Сделайте 10-15 повторений.
6. Кошка
Опуститесь на четвереньки, колени — под тазом, ладошки — под плечами. С выдохом округлите спину, толкните таз вперед, подбородок прижмите к груди. На вдохе вернитесь в начальное положение и потянитесь маковкой вперед, а ягодицами вспять, вытягивая позвоночник. Работайте медлительно. Сделайте упражнение снова 10-15 раз.
