15 признаков того, что вы слишком зациклены на потере веса
15 признаков того, что вы очень зациклены на потере веса
02 мая 2023
Решительно настроены похудеть?! Правильное питание, новейшие беговые кроссовки и фитнес-трекер для отслеживания результатов для вас в помощь. Но, если цель начинает оправдывать средства, благая миссия становится одержимостью! Какие сигналы молвят о том, что вы свернули с правильного пути на скользкую дорожку?!
Как осознать, что вы зациклены на весе?
Психолог Стейси Розенфельд, создатель книжки «Does every woman have an eating disorder?» («Любая ли дама мучается от расстройства пищевого поведения?»), считает, что перфекционисты и люди с генетической расположенностью к РПП, просто скатываются от обычного питания к неупорядоченному и склонны превращать сброс излишних кг в назойливую идею. Вот несколько признаков того, что ваши здоровые привычки завели вас на больную местность.
Сигналы о том, что вы зациклены на весе
Вы взвешиваетесь пару раз в денек
Если вы встаете на весы до и опосля пищи, меняете положение на весах, чтоб скорректировать числа в подходящую для вас сторону, быстрее всего, с течением времени вы будете становится еще наиболее одержимой плодами и даже незначимая надбавка в весе либо плато будут вгонять вас в стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Если у вас нет предписанной доктором предпосылки вставать на весы раз в день, довольно взвешиваться раз в недельку. Вес естественно колеблется в течение денька на килограмм-полтора, потому, взвешивайтесь сперва днем, опосля похода в туалет и перед завтраком, чтоб получить более достоверные данные.
Вы считаете каждую калорию
Ведение дневника питания — неплохой метод избежать переедания и понизить вес, но время от времени схожая стратегия препятствует интуитивному подходу к составлению рациона, потому вы начинаете выбирать продукты, основываясь только на их калорийности, игнорируя при всем этом их питательную ценность, также собственное чувство ублажения.
«Существует узкая грань меж подсчетом калорий и расстройством пищевого поведения, — разъясняет Розенфельд. — Если вы уже работаете с регулированием собственных привычек в еде, полезно будет отвлечься от четкого подсчета». Чтоб питаться верно, пытайтесь заполнять половину собственной тарелки овощами и фруктами, на четверть — нежирным белком, таковым как курица либо рыба, и на четверть — цельнозерновыми продуктами, таковыми как киноа либо карий рис.
Вы считаете похудение решением всех собственных заморочек
Сосредоточиться на понижении веса с целью убрать симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), связанные с некими заболеваниями либо понизить риск появления их в дальнейшем, — не плохая мысль. Но, если вы считаете, что с потерей излишних кг ваша жизнь абсолютно поменяется либо, как ваш пресс станет плоским, вы отыщите безупречного спутника жизни, вы свернули с правильного пути.
Сброшенные 5 либо 10 кг навряд ли посодействуют для вас отыскать работу либо сделать лучше ваши дела с партнером. Наиболее того, такового рода нереалистичное мышление может привести вас к беде в остальных сферах вашей жизни и помешать для вас интенсивно работать над существующими неуввязками здоровым образом.
Вы делите все продукты на отличные и нехорошие
Восприятие определенных товаров лишь как не плохих (к примеру, брокколи), а остальных — только как нехороших (к примеру, картофель) — верный признак лишнего сосредоточения на потере веса.
Чем больше мы используем таковой подход, тем наиболее склонны судить о для себя по тому, что мы едим и придаем еде очень огромное значение.
Никакая пища по собственной сущности не является неплохой либо нехороший. Но некие продукты содержат больше питательных веществ, чем остальные. Пончики и конфеты владеют определенной питательной ценностью по содержанию калорий, жиров, углеводов и белков, но они содержат не настолько не мало питательных микроэлементов.
Пытайтесь мыслить о еде как о горючем для организма. Это значит получение всех питательных микроэлементов, таковых как калий, магний и витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С, также витаминов А и В6. Употребление в еду огромного контраста фруктов и овощей поможет для вас получить то, что вправду нужно.
В статье журнальчика Preventing Chronic Disease за 2014 год был приведен перечень 41 наилучших товаров (все фрукты и овощи) и первыми в перечне шли различные виды листовой зелени.
Вы избегаете определенных товаров
Наш организм сотворен для того, чтоб получать разные питательные вещества, включая углеводы и жиры, также белки и клетчатку. Если вы ограничиваете потребление калорий по причинам, которые не подкреплены советами докторов либо диетологов, ваш рацион очень скуден.
Нередко ограниченные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) с течением времени стают все наиболее и наиболее твердыми, а употребление «нелегальных товаров» может привести вас к неупорядоченному питанию и даже спровоцировать срывы, когда вы начнете страстно хотеть питательных веществ, которых не хватает вашему организму. Если питание сбалансировано, «зажоры» исключены, как и чувственные срывы.
Вы пропускаете принципиальные мероприятия, чтоб не сорваться
Если вы отказываетесь от всех приглашений на дружественные вечеринки либо официальные мероприятия, боясь, что позволите для себя излишний бокал вина либо тарталетку, это сигнал о том, что вы очень зациклены на питании и сбросе веса. Да, в момент перехода на наиболее здоровое питание вправду тяжело переносить такие празднички, как Рождество и Новейший год, но изоляция вредоносна для здоровья! Для вас просто негде получать положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и вы испытываете только беспокойство.
Когда вы закрываетесь ото всех, вы становитесь жертвой собственных собственных самоуничижительных мыслей. Вы не получаете никакой оборотной связи, которая бросила бы вызов сиим больным убеждениям либо догадкам. Вы также сможете ощущать себя весьма одинокой, что нередко приводит к депрессии и расстройствам пищевого поведения. Если ваши друзья все почаще произносят: «Я беспокоюсь о для тебя», — это тревожный звоночек. Если вы нередко отказываетесь от ужинов и вечеринок, которые могут нарушить ваш рацион питания либо режим физических упражнений, может быть, настало время сделать здоровое соц взаимодействие — и получить нужную поддержку от друзей и коллег.
Ваши тренировки — основной ваш ценность
Хоть какой доктор произнесет для вас, что постоянные тренировки нужны для вашего физического и психологического благополучия. Но принципиально не перебегать от регулярности к маниакальной одержимости! «У людей могут развиться компульсивные либо аддиктивные дела с физическими упражнениями, при которых они изо всех сил стараются придерживаться твердого распорядка денька, — пишет Розенфельд, — И они «скатываются» в море отрицательных эмоций, когда не могут заниматься спортом. Они в отчаянии, если им приходится пропустить тренировку, даже если повод для этого очень суровый — семейные либо рабочие обязанности, травма либо болезнь». Такие люди обычно очень усердствуют и могут в итоге заместо хотимого рельефа получить травмы от лишней перегрузки, эмоциональное выгорание и истощение.
Для вас точно стоит быть осторожной, если вы ставите физические упражнения главнее всего остального, в особенности сна, а идея о пропущенной тренировке принуждает вас взмокнуть от напряжения.
Вы постоянно в курсе новейших престижных диет
Будь то веганство либо палео, вы повсевременно исследуете, какие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) сейчас популярны и какой способ похудения в моде. Что еще ужаснее, так это то, что вы готовы растрачивать на исследование этого вопросца часы и даже деньки, что гласит о том, что ваше питание и ваша наружность вам в приоритете, что ограничивает вашу жизнь!
Вы повсевременно смотрите за иными и сравниваете себя с ними
Проанализируйте, не характерно ли для вас при встрече с незнакомым человеком сходу же исследовать его тело и выдавать резюме из серии: «У нее не плохая фигура, но мои ноги смотрятся круче»? Если вы предполагаете, что размер, фигура либо вес — это самое принципиальное в этом человеке, это верный признак того, что вы одержимы своими собственнымы размером и фигурой.
Вы также сможете повсевременно молчком критиковать людей за их выбор, к примеру, за то, что они заказывают пасту либо пьют газ-воду. Что созодать? Подмечайте в остальных не их вредные привычки либо недочеты фигуры, а черты нрава и свойства, которые могли бы ценить главнее всего, такие как чувство юмора, теплая ухмылка либо надежность. Таковым образом вы не только лишь углубите собственный соц опыт, да и с течением времени начнете меньше циклиться по поводу собственного веса либо формы тела.
Вы отыскиваете любые методы избежать переедания
Время от времени люди могут жевать резинку либо пить много воды либо кофе, чтоб унять приступы голода. Схожая «стратегия» ориентирована на угнетение естественных сигналов голода и препятствует интуитивному приему еды. Неувязка в том, что мотивацией такового поведения является ограничительный склад ума.
Некие люди тянутся к диетическим газировкам, чтоб набить пустой желудок, тогда как исследования демонстрируют, что сахарозаменители могут привести к усилению тяги к сахару. Потому пейте воду и жуйте резинку меж приемами еды, если для вас так охото, но, когда ваш желудок заурчит, накормите его истинной едой.
Вы помешаны на контроле
Фитнес-треккеры и приложения для подсчета калорий — хорошее изобретение! К примеру, умный браслет даст подсказку, что необходимо создать несколько доп шагов, если вы очень засиделись. Но задачи появляются в тот момент, когда вы начинаете выслеживать результаты очень нередко либо сходу несколькими методами.
«Внедрение любой денек устройств для подсчета пройденных км и съеденных калорий может содействовать развитию неупорядоченных, не интуитивных отношений с физическими упражнениями, — считает Розенфельд. — В этом случае активность сводится только к цифрам, а не получению ублажения от проделанной работе».
Какое есть решение? В качестве кандидатуры Розенфельд советует отыскать занятие, которое для вас вправду нравится, чтоб вы могли бросить трекер дома и просто двигаться из любви к этому виду физической активности.
Вы в стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса), если нарушаете диету либо пропускаете тренировку
Некие люди ощущают себя отвратно, стоит им пропустить утреннюю тренировку либо съесть одно печенье в кабинете за обедом. Они здесь же начинают ругать себя: «Я жирная скотина, я отвратна, я уродлива».
Но такового рода критика может иметь суровые последствия. Повторение и подкрепление негативных установок весьма очень влияют на нашу систему убеждений. Чем подольше мы сидим на диете и терпим беды, тем почаще мы ведем нехорошие диалоги с самой собой, что расшатывает психику (психика — системное свойство высокоорганизованной материи, заключающееся в активном отражении субъектом объективного мира и саморегуляции на этой основе своего поведения и деятельности) и не делает нас спокойнее.
Вы зависимы от воззрений в соц сетях
Исследование, опубликованное в издании International Journal of Environmental Research and Public Health в октябре 2019 года, показало, что социальные сети плохо влияют на удовлетворенность дам своим телом.
Почти все судят о том, как они смотрятся, основываясь только на количестве лайков, получаемых на их фото. И это становится едой для больных сравнений. К примеру, дамы могут пролистать ленту на полгода-год вспять и пошевелить мозгами: «Когда я опубликовала это фото, люди ставили лайки и писали в комментах, что я выгляжу стройной и у меня хорошая фигура, а под данной фото ни 1-го подобного сообщения. Означает ли это, что на данный момент я выгляжу наименее презентабельно»?
Это нормально — публиковать фото и услаждаться комплиментами — до того времени, пока вы не позволяете друзьям либо подписчикам в соц сетях влиять на то, что вы думаете о для себя.
Вы чувствуете себя наиболее симпатичной, когда у вас наименьший вес
В культуре, которая прославляет эталон худобы (идею о том, что быть худеньким — это метод жить счастливо), просто поверить в идею о том, что худенький человек наиболее ценен как личность! А означает действует и оборотное правило: подтверждено, что чем выше был их индекс массы тела у людей, тем беднее они себя ощущали. Воздействие веса на самооценку имеет тривиальные психические последствия и может привести к развитию неупорядоченного питания.
Вы утратили вкус к жизни
Если худоба — цель всей вашей жизни, в ней скорее всего нет места ни для чего же другого. Реальным красноватым флагом является отсутствие страсти к чему-либо еще кроме сброса веса. Розенфильд гласит о том, что постоянно просто описывает пациентов, которые так сосредоточены на собственной наружности, что не напрягают себя никакими иными увлечениями, будь то рисование, литература, гончарное дело либо что-либо еще, что могло бы показаться им весомым.
В среднем возрасте им еще сложнее управляться со старением, поэтому что не на что опереться, — пишет Розенфильд. — В их жизни нет ничего наиболее важного, чем весы, конкретно потому они испытывают такое мощное давление, стремясь оставаться худенькими, даже если это значит неупорядоченное питание».
