ЗДОРОВЬЕ

7 способов сохранить кости и суставы здоровыми на долгие годы


7 методов сохранить кости и суставы бодрствующими на долгие годы

Содержание

12 апреля 2023

Уделяя внимание собственной опорно-двигательной системе в возрасте 20, 30, 40 лет, вы можете сохранить здоровье костей и способность двигаться без боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) на долгие годы.

Прострелы в пояснице, щелчки в суставах, боле в коленях и голенях — всех этих возрастных явлений можно было избежать, если вовремя начать хлопотать о здоровье суставов и костей. «Ваши 20, 30, 40 и даже 50 лет — это возможность скорректировать больные привычки, которые вредят опорно-двигательному аппарату, — объясняет Мелоди Грубес, спец по спортивной медицине Rothman Orthopaedic Institute в Нью-Йорке. — Если вы внесете некие коррективы в собственный стиль жизни уже на данный момент, то можете избежать травок и операций в дальнейшем, и настроиться на будущее без боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и страданий».

Вот ряд обычных шагов, которые посодействуют защитить ваш опорно-двигательный аппарат — ваши кости, мускулы, связки, сухожилия и суставы — на долгие годы.

Как сделать лучше здоровье опорно-двигательного аппарата?

С годами вы сможете увидеть, что ваши кости стают все наиболее слабенькими и склонными к переломам.

«Во время менопаузы дамы сталкиваются со понижением плотности костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) из-за падения уровня эстрогена, который является главным фактором производства костных клеток. По мере понижения уровня эстрогена и плотности костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) увеличивается риск развития остеопороза — состояния, вызывающего слабость костей. Остеопороз также может вызывать сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), которая мешает в ежедневной деятельности. Так как менопауза обычно наступает в возрасте от 45 до 55 лет, остеопороз в главном поражает старых дам.

То, что вы потребляете и как тренируете свое тело, может воздействовать на здоровье ваших костей. Прилагая усилия к добавлению товаров, поддерживающих здоровье костей, и уплотняя собственный организм в целом, вы сможете посодействовать сделать лучше здоровье костей.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), богатая кальцием и витамином D

Один из наилучших методов поддержать здоровье костей — это избрать диету с огромным содержанием кальция и витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D, 2-ух питательных веществ, нужных для укрепления костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).

Почти все люди получают кальций из продуктов из молока, таковых как молоко, йогурт и сыр. Если вы придерживаетесь растительной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), отыскиваете кальций в брокколи, листовой капусте и тофу. А жирная рыба, таковая как форель, лосось, тунец и макрель, является хорошим источником витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D.

Имейте ввиду, что в случае воспалительного заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) кишечного тракта, питательные вещества из еды плохо усваиваются, что приводит к развитию недостатка кальция и витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D, что, в свою очередь, увеличивает риск развития остеопороза.

Bone Health2

Силовые и кардиотренировки

Очередной надежный метод сохранить свои кости крепкими — постоянное выполнение упражнений! Тренировки оказывают действие на ваши кости, что провоцирует их к выработке новейших клеток.

Занятия спортом актуально важны, но не запамятовывайте, что они также являются главными виновниками повреждений опорно-двигательного аппарата, и связаны с болями, мышечные напряжениями и растяжениями связок.

Травмы появляются или из-за лишней перегрузки, или в следствие нарушения техники выполнения упражнений. А любые травмы, приобретенные во время физической активности, могут привести к суровым дилеммам. Они являются одной из основных обстоятельств, по которым старые люди до 50 лет нуждаются в ортопедической хирургии. Но это не означает, что вы не должны заниматься! Обращайте внимание на физические сигналы собственного тела, не жалейте себя, да и не работается через боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо дискомфорт. «Но, если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах либо суставах не проходит, либо вы чувствуете онемение, покалывание, для вас тяжело ходить, немедля обратитесь к физиотерапевту либо ортопеду», — рекомендует Грубес. Доктор поможет для вас скорректировать распорядок денька и технику, чтоб вы могли отдать своим тканям шанс на заживление.

Принципиально соединять различные виды перегрузки: выполнение разных вариантов упражнений поможет для вас повлиять на разные мускулы и связки и предупредить травмы. К примеру, если вы бегун, попытайтесь включить в собственный еженедельный рацион некоторое количество дней занятий йогой либо плаванием.

Не вылечивайте травмы холодом

Когда у вас маленькое растяжение связок либо для вас кажется, что вы потянули мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания), велика возможность, что вы отправитесь в морозилку за пакетиком горошка либо кубиками льда. Обычно обычным советом при незначимых травмах является покой и прохладный компресс. Но, как оказывается, лед не постоянно полезен. Хотя лед может облегчить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в течение первых 24-48 часов, он может понизить скорость заживления. Лед сузивает кровеносные сосуды, что замедляет воспалительную реакцию. Отек (избыточное накопление жидкости в органах) — это часть процесса восстановления. Организм наращивает приток крови (внутренней средой организма человека и животных) и отправляет лейкоциты и жидкость в покоробленный участок для его восстановления. А вот внедрение компрессионного носка либо рукава может посодействовать, выдавив всю скопившуюся жидкость из данной нам области. Не считая того, доктор может посоветовать мягенькие движения, чтоб предупредить отека аней.

Еще одна всераспространенная ошибка — ледяной душ опосля действенного занятия! Болезненность в мышцах значит, что ваше тело восстанавливает микроразрывы и делает вас посильнее, потому нет необходимости как-то препятствовать этому процессу. Лучше воспользуйтесь пенным роллером, чтоб «раскатать» плотные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и сделать лучше приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к болезненной области.

Bone Health1

Физиотерапия

При болях в опорно-двигательном аппарате доктор может посоветовать лекарства, такие как обезболивающие либо стероиды, хирургическое вмешательство и физиотерапию. Физиотерапия помогает поправить любые дисбалансы, содействующие появлению задачи. Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) может даже повысить вашу жизнестойкость, практически «перевоспитать» вашу центральную нервную систему, чтоб она была наименее чувствительной к болевым сигналам.

К примеру, исследование, опубликованное в 2020 году в издании New England Journal of Medicine, показало, что люди с остеоартритом коленного сустава, получавшие сеансы физиотерапии, испытывали наименьшую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и улучшали физические функции, по сопоставлению с теми, кто получал инъекции стероидов.

В неких вариантах может потребоваться медикаментозное исцеление. Но сочетание медикаментозного исцеления с режимом физиотерапии может убыстрить заживление.

Крепите тазовое дно

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине — одна из более всераспространенных заморочек, также одна из самых противных. Существует огромное количество вероятных обстоятельств, включая грыжу межпозвоночного диска, сдавленные нервишки, нехорошую осанку и даже слабенькие ягодичные мускулы.

Не стоит забывать и о еще одном возможном источнике задачи, который нередко упускают из виду: дисбаланс в тазовом деньке — группе мускул и соединительных тканей, которые простираются от лобковой кости до копчика.

Когда мускулы тазового дна стают очень напряженными либо слабеют, они в итоге оказывают давление на спину. Этот дискомфорт нередко сопровождается иными симптомами (симптом — одна отдельная конкретная жалоба больного), таковыми как:

  • чувство тяжести либо ноющей боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в области влагалища, которое усиливается в течение денька либо при дефекации;
  • запор;
  • недержание мочи;

В послеродовом периоде и дамы с эндометриозом либо миомой матки наиболее склонны к дилеммам с тазовым дном. Поднятие тяжестей также может прирастить опасности.

back pain q

Научитесь верно посиживать

Данные, размещенные в 2018 году в JAMA Network, проявили, что любой 4-ый взрослый в США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) посиживает по восемь и наиболее часов раз в день. «Сидение в одном положении либо с неверной осанкой напрягает почти все ваши мускулы, связки и суставы, что нередко приводит к болезненности», — гласит Грубес.

Как лучше распорядиться этими часами?

Во-1-х, не пытайтесь принять позу 90-90-90, когда колени, ноги и локти согнуты под углом 90 градусов. «По сути нет весомых доказательств того, что таковая поза является лучшей, и это может привести к тугоподвижности суставов», — отмечает Грубес. Заместо этого мало откиньтесь на спинку стула, чтоб ваши ноги были согнуты под углом, мало превосходящим 90 градусов. Отведите ноги от тела, чтоб колени были согнуты под огромным углом.

Если вы работаете не за письменным столом, изберите устойчивое сиденье, которое дозволит для вас задерживать корпус прямо. Кухонный стул, к примеру, лучше, чем диванчик. И если сиденье жесткое и неловкое, приобретите специальную гелевую подушечку, которая поможет избежать болезненности и понижения кровотока (тока внутренней среды организма) в тазу.

Пытайтесь вставать приблизительно любые 20-30 минут. Мысль заключается в том, чтоб чередовать сидение и стояние. Совершите маленькую прогулку либо попытайтесь покрутить бедрами, шейкой и плечами —услаждайтесь растяжкой.

Принимайте добавки, укрепляющие суставы

Основным структурным элементом суставов, костей, связок и соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) является хондроитин. Он синтезируется самим организмом и провоцирует синтез коллагена и поддерживает подходящий состав внутрисуставной воды.

Глюкозамин — соединение, которое также естественным образом вырабатывается организмом, и содержится в хрящевой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), помогая ей производить белки и жиры, восстанавливающие хрящ при его повреждении.

Добавки с глюкозамином и хондроитином могут принести ряд принципиальных преимуществ для здоровья, оказывая антиоксидантное действие, понижая хроническое воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) и предотвращая прогрессирование остеопороза опосля менопаузы.

vp flex 00704b13

Комплекс Animal Flex, Universal Nutrition восстанавливает суставы и связки, защищает их во время занятий и делает их наиболее крепкими. Любой пакетик Animal Flex состоит из нескольких главных комплексов: глюкозамин, хондроитин, МСМ помогают вернуть соединительную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями); комплекс с цетил-миристолеатом улучшает смазку суставов и смягчает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) от поднятия тяжестей на тренировке; гиалауроновая кислота, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы), минералы крепят кости, хрящи и остальные соединительные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»