Что поможет избавиться от боли в шее и верхней части спины
Что поможет избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шейке и высшей части спины
Содержание
11 октября 2022
Практически любая из нас в тот либо другой момент жизни произносила нечто схожее: «Я все несу на собственных плечах», «У меня будто бы груз на шейке», «Мускулы шейки просто каменные». Чем вызваны спазмы мускул и как избавиться от болей в данной нам части тела раз и навечно — в нашем материале!
«К счастью, в отличие от болей в пояснице, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в высшей части спины изредка бывают суровыми и, обычно, не соединены с неуввязками суставов либо межпозвоночных дисков, — разъясняет Элизабет Манеджиас, сертифицированный врач-физиотерапевт Hospital for Special Surgery в Нью-Йорке. — Почаще всего боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в высшей части спины вызвана воспалением мускул и соединительных тканей шейки. При нехороший осанке, стабилизирующие мускулы плеча и высшей части спины испытывают чрезмерную нагрузку и лишне напряжены, что приводит к развитию миофасциальной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)».
7 конфигураций вида жизни, которые посодействуют облегчить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине
То, как вы проводите время меж тренировками, имеет решающее значение для облегчения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Вот несколько обычных методов избавиться от дискомфорта в высшей части спины.
1. Сделайте массаж
Массаж — проф либо самостоятельный, выполненный при помощи поролонового роллера, — поможет облегчить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), именуемой фасцией, которая оплетает каждую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания). «Освобождение триггерных точек при помощи процедур, включая точечный массаж и иглоукалывание, также существенно понизит боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)», — гласит Манехиас.
2. Измените свое рабочее место
Исследование Американской ассоциации остеопатов показало, что двое из 3-х офисных работников за крайние 6 месяцев испытывали боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), в том числе в плечах, нижней и высшей части спины. Чтоб предупредить все три вида боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), докторы советуют расположить экран компа так, чтоб верхняя кромка монитора находилась на одной полосы с вашими очами, а сам монитор был слегка наклонен ввысь. Вы же должны посиживать на расстоянии не наименее 45 см от него (при работе на компе вы должны двигать лишь очами, а не головой.) Не считая того, ваши локти должны находиться по краям от корпуса, а предплечья быть параллельны полу, чтоб предупредить сдавливание плеч. Каждый раз, когда вы зависаете на телефонной конференции, не прижимайте телефон к уху, а используйте устройства звучной связи. Зажав телефон меж головой и плечом, вы лишне нагружаете мускулы плеча. Беспроводные наушники, в том числе те, что вы используете на пробежках, тоже могут посодействовать.
3. Пишите смс, не наклоняя головы
Согласно исследованию докторов New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine, всякий раз, когда вы опускаете голову и смотрите на экран телефона, сгибая шейку под углом 60 градусов, вы оказываете давление на высшую часть позвоночника весом порядка 30 кг. Это все равно что высадить для себя на шейку упитанного первоклашку! Так что стойте прямо, когда отправляете текстовые сообщения. Чем меньше вы наклоняете голову вниз, тем наименьшая перегрузка ложится на мускулы и соединительные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) шейки, плеч и высшей части спины.
4. Составьте план занятий
«Постоянные физические упражнения посодействуют поддерживать соответствующую силу и упругость высшей части спины, — гласит Манеджиас. — Такие занятия, как пилатес, посодействуют нарастить стабилизирующие мускулы лопаток и прирастить силу». Это, в свою очередь, поможет предупредить боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в высшей части спины».
5. Спите верно
«Поддержание нейтрального положения позвоночника во время сна поможет не напрягать суставы и окружающую их мускулатуру, обеспечивая три его естественных извива (шейный, грудной и поясничный). Если вы спите на боку, помните, что ваш позвоночник должен оставаться на прямой горизонтальной полосы в течение всей ночи. Если ваша подушечка лишне приподнимает вашу голову либо матрас дозволяет вашим бедрам провисать, настало время поменять их.
6. Пытайтесь меньше тужиться
«Управление стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) и опаской принципиально для уменьшения мышечного напряжения и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), — гласит Манехиас. — Такие виды деятельности, как медитация, глубочайшее дыхание, тай-чи и мягенькие практики йоги посодействуют уменьшить стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и провоцировать завышенное понимание тела, чтоб избежать дисфункциональных поз и некорректных мышечных паттернов».
7. Освойте греблю
Кабельный тренажер, эспандер либо реальный гребной тренажер должны стать постоянной частью хоть какой программки упражнений. Гребля либо движения ее имитирующие— одна из наилучших нагрузок при болях в высшей части спины, поэтому что она крепит плечи и трапециевидные мускулы.
