Никогда не делайте эти упражнения для талии!

0 4

25 октября 2022

О том, какой обязана быть безупречная талия, и что созодать, а основное — не созодать, чтоб ее получить, ведает Яна Логвина, фитнес и трансформационный тренер, коуч, основоположник онлайн-школы красы, здоровья и мышления #ЯНАФОРМЕ.

Лето сзади, купальники убраны в шкаф, но это не означает, что краса силуэта перестает быть принципиальной. Узкая талия животрепещуща в хоть какой сезон: ведь конкретно пропорции определяют, как стройной смотрится фигура, когда на для тебя, к примеру, пальто.

Забудьте про 90x60x90

Идеал дамского силуэта, выраженный в числах — пережиток прошедшего. Принципиально осознавать, что в нем отражен принцип соотношения груди, талии и бедер, но не эталон, к которому должны стремиться все. Согласитесь: характеристики 90x60x90 при росте 150 см и 180 см означают совсем различный тип сложения.

Тем наиболее нет смысла подгонять под 60 см только талию, ведь основное — прекрасная разница размеров. Если фигура походит на песочные часы — можно совершенно отложить измерительную ленту в сторону.

Существует обычная формула: твой рост минус 100 и есть лучший обхват талии. Но нужно учесть, что это — примерное значение, и брать его за единственно верный ориентир не надо.

В целом, если на вашем животике и боках не будет жира, это уже сделает талию тоньше. Достигнуть наиболее выраженного зрительного эффекта посодействуют тренировки на силу. Работа с верхом тела и бедрами, прокачка плеч, груди и ягодиц непременно скорректирует пропорции и подчеркнёт сексуальность, показавшихся извивов.

Не отыскиваете легких путей

Обмен веществ, изначальный тип фигуры, стиль жизни, наследственность, возраст — все эти и почти все остальные причины могут влиять на то, как стремительно жир откладывается на талии и как просто его убрать.

Потому необходимо осознавать, что обещания в духе «Обычное упражнение гарантирует осиную талию через месяц» либо «Убери всего один продукт из рациона, и талия станет меньше на 10 см» не могут быть правдивыми.

Единственный совет, который подступает всем без исключения — чтоб получить хотимый итог, необходимо осознавать свое тело и хлопотать о нем.

Думайте о теле, как о единой системе

Тело — единая система, все его элементы влияют друг на друга. Если вас не устраивает вид вашей талии, предпосылки могут крыться не в количестве см, а в:

неверной осанке;
дряблости кожи и мягеньких тканей;
негармоничном соотношении жира и мускулов;
спазмированности либо лишнем тонусе определенных групп мускул;
беспомощности прямых и поперечных мускул животика;
нарушениях в микрофлоре кишечного тракта;
лишнем весе.

По другому говоря, талия не может смотреться прекрасно, если организм:

не получает настоящего питания, обеспеченного микроэлементами, и сверенного баланса БЖУ;
мучается от недостатка сна и отдыха;
находится в неизменном стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса);
не может обеспечить правильную циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных) и лимфы из-за неподвижного вида жизни;
подвергается чрезмерным либо безграмотно составленным физическим перегрузкам.

Забота о красе и здоровье обязана быть всеохватывающей: тогда безупречные пропорции для вас обеспечены.

Читайте также: 5 нежданных разъяснений, почему для вас так трудно избавиться от жира на животике

Не путайте раскачку мускул с упражнениями для узкой талии

Тренировки для мускул животика очень нередко соединяют с практиками для формирования прекрасной талии. В итоге девицы не соображают, почему они усердно работают над собой, а количество см в обхвате все возрастает.

1-ое, что необходимо создать — разобраться, от каких мускул зависят размер и вид талии. Косые мускулы размещаются условно по краям. Если упражнения нагружают конкретно их, они растут, а вкупе с ними становится обширнее талия. При том, ровная мускула пресса сформировывает известные всем кубики, и тренировка, направленная на нее, на ширину талии никак не влияет.

Принципиально осознавать, что нет смысла качать пресс сотками повторений, если поверх обозначенных мускул размещаются жировые отложения.

Кубики пресса есть у всех, просто у большинства людей они укрыты под слоем жира.

Читайте также: Как одолеть самые неподдающиеся жировые складки

Перечень упражнений, которыми не стоит злоупотреблять

Нужно осознавать, что, если вы делаете упражнения на косые мускулы раз в недельку и не по сотке подходов, то огромного вреда для талии не будет. Совершенно слабенькие, нетренированные группы мускул — буквально не залог прекрасной фигуры.

Тем не наименее, набор упражнений на косые мускулы хоть и не под запретом, но злоупотреблять ими не стоит, если вы не желаете создать талию обширнее. К таким можно отнести:

наклоны с утяжелителями;
боковые скручивания;
наклоны в бок из положения сидя.

В личных программках, нацеленных на сужение талии, предусмотрен вариант полного исключения из занятий наклонов с весом для того, чтоб наверное достигнуть приметных результатов за не очень длительный срок.

Тренировка, которая пойдет на пользу талии

Прямые скручивания. Это тот пресс, к которому мы привыкли со школы. Лягте на спину, согнит ноги в коленях. На выдохе отрывайте лопатки от пола. Повторите 15-20 раз.
Последовательный подъем ног. Лягте на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу. На выдохе опускайте ноги по очереди, но не очень низковато и не касаясь пола. Повторите 20-30 раз.
Вакуум. Сделайте резкий глубочайший выдох, втяните животик, упритесь руками в колени либо возьмитесь за ноги. Стойте в этом положении несколько секунд. Опосля вдоха опять повторите по кругу. 5-10 раз — среднее число подходов. Вакуум лучше созодать с утра натощак.

Читайте также: 25 советов для узкой талии