5 самых популярных кардиотренировок
Можно ли избавиться от излишнего веса при помощи кардиотренировок? Попробуем разобраться!
Если гласить коротко, то естественно же можно, но при всем этом необходимо принимать в расчет несколько важных аспектов.
Нетренированные люди, начиная заниматься бегом, почаще всего облагораживают свою фигуру, но при всем этом их вес остается приблизительно этим же. Предпосылки ординарны: жир исчезает, мышцы нарастают, вес перераспределяется. Потому, нужно соединять тренировки с диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) и правильным режимом – от этого не убежать даже тут, уж простите за шутка.
Просто встать на дорожку и начать ходить временами — весьма неэффективная стратегия. Хотя ходьба может приносить пользу, для лучшего эффекта следует придерживаться особых правил тренировки.
К тому же необходимо повсевременно выслеживать эффективность занятий и поменять их по мере надобности. Дело в том, что любой человек уникален. Тело 1-го отлично откликнется на один вид нагрузок, а организм другого получит пользу от совершенно других методов тренировки.
Содержание
1. Длительная тренировка для сжигания жировых отложений
Это насыщенная тренировка на продолжительную дистанцию устойчивого состояния. Длительная тренировка представляет собой занятия с схожей перегрузкой на длительное время без отдыха. Неплохим примером устойчивой кардиотренировки может послужить бег с неизменной скоростью, езда на велике.
2. Интервальная кардиотренировка
Интервальная тренировка намного интенсивней длительной. Жир при таковой перегрузке сжигается резвее и активнее. Интервальная тренировка перемешивает уровни трудности и дает возможность недолговременного отдыха.
Это быть может бег с чередованием скоростей при условии повторения последовательности в определенный временной отрезок (20 – 40 минут).
3. Фартлек
Одна из разновидностей интервальной тренировки, которая больше подступает для на физическом уровне приготовленных людей. Тут также чередуется скорость и темп, но чередование не является поочередным. Высочайшая интенсивность сменяется анаэробной работой, низкой скоростью и восстановительными периодами.
4. Тренировка по суперсхеме
Это аэробная схема, которая содержит в себе чередование кардиотренировки с аэробными упражнениями с отягощением.
Тренировка по суперсхеме – более действенный вариант в борьбе с жиром и излишним весом в малые сроки. Такие перегрузки обеспечивают не только лишь уменьшение размеров, да и поддерживают мышечный тонус всего тела.
5. Перекрестная тренировка
Этот вид перегрузки подразумевает чередование кардиотренировок, разных по длительности и перегрузкам.
Например, вы проводите 20 минут на беговой дорожке, потом 10 минут на велотренажере и в окончании 10 минут на эллиптическом тренажере. Также виды перегрузки можно чередовать любой денек.
