ФИТНЕС

Ускорить результат: 6 упражнений для сжигания жира


Убыстрить итог: 6 упражнений для сжигания жира

Содержание

19 ноября 2022

Эти 6 оживленных упражнений используют в работу все главные группы мускул для сжигания огромного количества калорий и укрепления всякого сантиметра тела. Что это значит для вашего тела? Наиболее тонкий животик, упругая попка, завышенная сила и выносливость, усовершенствованная регулирование и, естественно, сексапильная походка!

В чем секрет данной тренировки, которая займет у вас всего 20 минут? И почему не 30 либо даже 15? «20 минут — это «золотая середина» занятия, этому моменту вы еще сохраняете сосредоточенность и соблюдаете технику выполнения упражнений, и вы уже выполнили довольно повторов, чтоб поменять свое тело, — разъясняет Бретт Хебель, звездный тренер из Нью-Йорка. — Пятнадцати и меньше минут не хватает для того, чтоб достигнуть пикового усилия. А опосля двадцатой минутки у большинства людей уровень энергии начинает резко падать».

Хоть какое из приведенных ниже 6 упражнений является составным элементом «огромного взрыва», который спаливает тонны калорий и прорабатывает все тело. Они разбиты на два сета (с одной минуткой итог передышки меж ними), чтоб сохранять нужную интенсивность тренировки в протяжении всего занятия. «Так задачка кажется наиболее выполнимой, — разъясняет Хебель. — Вы думаете: «Я понимаю, что могу создать еще два раунда, это всего только восемь минут». Любой сет начинается с резвого кардиотолчка, дальше следует упражнение для нижней части тела, а потом — для верхней. В таком формате частота сердечных сокращений продолжает расти, в то время как определенные группы мускулы могут отдохнуть и восстановиться к следующей перегрузке».

План тренировки

  • Как это работает. В любом сете сделайте 1-ое упражнение в течение 30 секунд, а каждое следующее — одной минутки. Отдохните 60 секунд и приступите к выполнению последующего сета. Сделайте 2 сета и повторите поначалу, выполнив три полных раунда, что займет у вас 20 минут. Сможете дополнить тренировку упражнениями на проработку ягодичных мускул, это прирастит занятие на 7 минут, но итог того стоит.
  • Оборудование. Не пригодится

Сет 1

Бег с отжиманиями

Работают мускулы плеч, груди, пресса, ягодиц.

1

Начните с бега на месте, высоко подымайте колени и двигайте руками взад-вперед с большенный амплитудой в течение 4 секунд. Присядьте, поставьте ладошки на пол впереди себя, прыжком отведите ноги вспять, приняв положение планки, и опустите тело как можно ниже к полу. Отожмитесь, а потом, прыжком подтянув стопы к ладоням, встаньте и возобновите бег на месте. Продолжайте, чередуя бег с отжиманиями.

Плиометрические выпады с руками за головой

Работают мускулы пресса, ягодиц, икр и квадрицепсы.

2

Встаньте прямо, ноги — на ширине бедер, руки согните в локтях и заведите за голову, ладошки положите на затылок. Прыжком переместитесь в оборотный выпад, выводя левую ногу вспять, угол под коленями ровно 90 градусов. Сходу же подскочите и поменяйте ноги: мягко приземлитесь в оборотный выпад с правой ногой сзади. Продолжайте в резвом темпе, чередуя стороны, в течение 1 минутки.

Упростите упражнение. Заместо прыжков делайте обычный шаг вспять.

Отжимания с махом ногой в сторону

Работают мускулы плеч, груди, бицухи рук, мускулы пресса (в том числе косые), квадрицепсы, мускулы наружной поверхности бедер.

3

Примите положение планки с опорой на кисти и мыски. Вытяните правую ногу в сторону. Удерживая правую ногу недвижной, согните локти, чтоб как можно ниже опуститься к полу. Отожмитесь. Смените сторону и повторите. Продолжайте, чередуя стороны, в течение 1 минутки.

Отдохните 1 минутку

Сет 2

Горизонтальные прыжки по технике капоэйры

Работают мускулы груди, пресса (в том числе косые), ягодиц, задней поверхности бедер и квадрицепсы.

4

Встаньте прямо, ноги — на ширине бедер, руки опустите вдоль тела. Присядьте, выводя руки впереди себя: локти согнуты, ладошки — у груди. Поверните корпус вправо, сразу положив ладошки на пол далее правой ноги. Обопритесь на ладошки, чтоб поднять таз и прыжком перенести ноги вправо, приземляясь правее правой руки. Вернитесь в начальное положение и повторите. Через 30 секунд смените сторону.

Удар коленом по технике капоэйры

Работают мускулы пресса, ягодиц, задней поверхности бедер и квадрицепсы.

5

Встаньте прямо, ноги — на ширине бедер. Сделайте выпад правой ногой вспять, опустите колено на пол и упритесь левой ладонью в пол с наружной стороны левой стопы; вынесите правый кулак к подбородку. Оттолкнитесь левой пяткой, чтоб стремительно подняться, с силой выбросив правое колено вперед, отклонитесь вспять, подняв ввысь скрученную левую руку, а правую отведя вспять. Вернитесь в начальное положение и повторите. Через 30 секунд смените сторону.

Усложните упражнение, добавив прыжок на подъеме.

Подъем на одной ноге

Работают мускулы пресса, квадрицепсы.

6

Лягте на пол лицом ввысь, вытянув ноги вперед и разведя их на ширину бедер, положите сложенные ладошки на грудь, согнув локти. Поднимите правую ногу на 15 см от пола. Оторвите корпус от пола, подтягивая ладошки к правой ноге. Опуститесь в начальное положение. Смените сторону и повторите. Продолжайте в течение 1 минутки.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها