Мышцы и иммунитет: тренировки против вируса
Мускулы и иммунитет: тренировки против вируса
Содержание
06 октября 2021
Наращивание мышечной массы оказывает волшебное действие на вашу иммунную систему, уплотняя защитные функции организма. Как трениться, чтоб не болеть?
Вы думаете, что мускулы — источник грубой силы и не наиболее! Но это не так: сокращаясь, они выбрасывают в ваш кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) бессчетные белки, в том числе и гормоноподобные, которые оказывают каскадное воздействие на ваш иммунитет. Крайние научные данные молвят о том, что тренировки — достаточно массивное «лечущее средство» от всех заболеваний.
Мышечный иммунитет
Недавнешнее исследование, результаты которого были размещены в журнальчике Aging Cell, показало, что люди, которые часто ездили на велике в протяжении всей собственной жизни, имели больше иммунных клеток, благодаря сохранению мышечной массы.
«Они поддерживали мышечную массу, а она, в свою очередь, интенсивно производила белки, поддерживающие размер тимуса (орган, производящий Т-клетки), который обычно миниатюризируется с годами, — разъясняет Джанет Лорд, один из ведущих создателей исследования, доктор иммунологии в University of Birmingham в Великобритании. — Благодаря Т-клеткам ваше тело может найти новейшие инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека), такие как коронавирус, также те, с которыми вы сталкивались ранее».
Кроме стимуляции выработки иммунных клеток, тренировки содействуют производству и остальных белков, помогающих противостоять разным недугам. К примеру ИЛ-6 белок, либо интерлейкин-6, играет важную роль в борьбе с раком. В исследовании University of Copenhagen было подтверждено, что он направляет естественные клетки-киллеры к месту опухоли (Опухоль (син. новообразование, неоплазия, неоплазма) — патологический процесс, представленный новообразованной тканью) во время физической перегрузки. Прилив ИЛ-6, который ваше тело получает опосля тренировки, связан с количеством задействованной во время занятий мышечной массы и тем, как длительно вы двигаетесь.
В тот момент, когда вы начинаете трениться, ваше тело активизирует кровообращение (циркуляция крови по организму), в то же время инициируя реакцию «дерись либо беги», которая производит гормоны стресса — адреналин и кортизол. «Оба деяния активируют иммунную защиту, мобилизуя иммунные клеточки в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов), лимфу и ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), чтоб прирастить возможность их контакта с патогенами, — разъясняет Джеффри Вудс, доктор кинезиологии University of Bath. — Этот процесс является частью прирожденного иммунитета организма».
Китайские ученые обосновали, что ингибирование ИЛ-6 быть может полезным в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) пациентов с томным течением COVID-19.
Тренировочный план для иммунитета
Специалисты American College of Sports Medicine считают, что тренировки на силу два-три денька в недельку содействуют поддержанию мышечной массы на нужном уровне. Если вы используете вольные веса либо силовые тренажеры, выполняя наибольшее вероятное количество повторов за определенный просвет времени, придерживайтесь последующей стратегии: 3 подхода по 8-12 повторений всякого упражнения на главные группы мускул. Треньтесь с перегрузкой не наименее 60-70% от наибольшей (наибольший вес — это тот, который вы сможете поднять один раз в определенном движении).
Но, как показало исследование с ролью велосипедистов, есть и остальные методы нарастить мышечную массу и защитить собственный иммунитет. «В поддержании иммунитета силовая и кардиотренировка не так очень различаются», — гласит Кассандра Форсайт, доктор физического воспитания в Central Connecticut State University. — Оба вида активности стимулируют рост мышечных волокон, тренируют сердечно-сосудистую систему и наращивают иммунный ответ». Форсайт советует соединять кардионагрузку с силовыми упражнениями и разбавлять подобные занятия йогой.
Вы должны стремиться делать советы ВОЗ по упражнениям: 150 минут умеренной либо 75 минут интенсивной физической перегрузки раз в неделю. Но не переусердствуйте с HIIT-тренировками, потому что они могут перенапрячь вашу систему и поставить вас под опасность перетренированности.
