3 упражнения, которые помогут сохранить ясность ума
Желаете сохранить ясность мозга на долгие годы? Начните приседать! А еще созодать выпады, махи и ягодичный мостик. Десятилетнее исследование, проведенное учеными из King’s College в Лондоне, нашло, что мощные мускулы ног являются залогом сохранности ясности мозга с годами.
Опыт, в каком приняли роль 324 женщин-близнецов в возрасте от 43 до 73 лет, стал прямым подтверждением этому. Испытуемые, чьи ноги оказались посильнее, проявили наиболее высочайшие мыслительные возможности, по сопоставлению с их сестрами, чьи ноги и икры были недостаточно крепкими. «Незначимое изменение в виде жизни (добавление физической активности) дозволяет не только лишь поддерживать хорошую форму, да и не стареть мозгом», — заявляет Клер Стивс, создатель исследования.
Содержание
Упражнения для мощных и стройных ног
Плечевой мост с диагональными махами
Работают мускулы пресса, квадрицепсы, ягодицы.
- Лягте на коврик лицом ввысь, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, руки вытяните на коврике вдоль тела. Оторвите ноги от пола и выведите ввысь так, чтоб тело от плеч до коленей оказалось на одной прямой. Поднимите левую стопу чуток ввысь и заверните под правое бедро, выводя левое колено в сторону.
- Удерживая ноги на весу, левое колено притяните к правому, и не задерживаясь в данной точке выведите прямую левую ногу ввысь и на искосок на лево. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 20 повторов и смените сторону.
Махи из положения сидя
Работают мускулы ягодиц, квадрицепсы и бицухи ноги.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Согните колени и наклонитесь вперед, коснувшись руками пола в нескольких сантиметрах от стоп.
- Поднимите правую ногу сзади себя на 10 см от пола, а левое колено чуток разверните на лево.
- Выпрямите колено опорной ноги поднимаясь ввысь, сразу выведите правую ногу на искосок вспять. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 20 повторов и смените сторону.
Реверансы
Работают мускулы пресса, ягодиц, внутренней поверхность ноги, квадрицепсы, и бицухи ноги.
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях и удерживайте по бокам на полосы груди.
- Сделайте выпад левой ногой вспять и на искосок на право, угол под коленями составляет 90 градусов. Сразу выведите левую руку впереди себя, а правую опустите вниз.
- Поднимаясь, перенесите вес на правую ногу, а левую отведите в сторону на уровне ноги, сохраняя угол под коленом в 90 градусов. Стремительно вернитесь в выпад. Сделайте 20 повторов и смените сторону.
