ФИТНЕС

В самом центре: как правильно тренировать мышцы кора

Ядро («core») — это база хоть какого вашего движения. Неважно какая деятельность, в какой задействованы руки либо нижняя часть тела, употребляет мускулы кора в качестве оси. И чем посильнее и стабильнее ваш центр, тем наиболее сильными могут быть ваши движения!

«Ваше ядро содержит в себе не только лишь мускулы брюшного пресса — внутренние и наружные косые мускулы, прямую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) животика и наиболее глубокую поперечную, которая обхватывает талию, но также и все мускулы впереди и сзаду от плечевого пояса до таза и даже верхней трети ноги, — разъясняет Питер Ронаи, клинический доктор физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого) Sacred Heart University. — Чем посильнее и стабильнее ваше ядро, тем наиболее мощным быть может хоть какое движение, поэтому что вы не сможете «пустить ток» через кинетическую цепь тела, если она разомкнута в центре».

Для укрепления ядра Ронаи рекомендует часто делать серию из 3-х упражнений, которые нагружают мускулы кора, как единое целое. В нее входят приседы со скрещенными на груди руками, упражнение «Птица-собака» (последовательные подъемы обратных рук и ног на четвереньках) и боковая планка. Делайте столько повторений всякого упражнения, сколько сможете, сохраняя при всем этом безупречную технику.

Читайте также: 7 действенных вариантов планки

Содержание

Золотой эталон

Как найти, что ваше ядро в неплохой форме? По данным American Council on Exercise, окружность талии не обязана превосходить 80 см. Но ученые считают, что нужны доп исследования, чтоб осознать, как размер талии влияет на риск инфаркта и как нормы могут различаться в разных расовых и этнических группах. «Наряду со здоровой диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) высокоинтенсивные интервальные тренировки посодействуют задерживать окружность талии в хороших значениях, поэтому как сжигают калории резвее, чем остальные виды физической активности», — гласит Рон Снар, кинезиолог Georgia Southern University.

Внимание на спину

Большая часть из нас проводит наиболее 8 часов в денек, сидя за рабочим столом либо в кресле кара, что является предпосылкой истощения главных мускул кора, в особенности если вы горбатьтесь. Это, в свою очередь, приводит к тому, что фронтальные главные мускулы сокращаются из-за неизменного напряжения, в то время как мускулы спины удлиняются и недостаточно работают. «Когда мы длительное время проводим в неверном положении, то создаем дисбаланс в мышцах и суставах, тем, ставя под опасность их силу и функциональность», — гласит Ронаи.

Смотрите за положением корпуса: сидите ровно, подняв высшую часть грудины ввысь и опустив лопатки вниз по грудной клеточке. Часто активизируйте грудной и верхний отдел позвоночника, также мускулы лопаток: временами отводите локти вспять и сводите лопатки совместно. Делайте такое упражнение в течение рабочего денька.

Высвободите разум

Борьба со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — таковая же принципиальная часть вашего плана, как и постоянная физическая активность. «Высочайший уровень приобретенного стресса вызывает устойчивый выброс гормона кортизола, который понижает уровень АМФ-активируемой протеинкиназы (AMPK) — фермента, регулирующего жировой и углеводный обмен», — разъясняет Дина Адимоулам, д.м.н., эндокринолог. — Падение уровня AMPK с течением времени приводит к повышению висцерального жира». Этот тот жир в вашем животике что окружает внутренние органы и значительно вредит вашему здоровью. «Брюшной жир выделяет воспалительные биомаркеры, которые наращивают риск развития сердечных болезней, также диабета», — гласит Тиффани Пауэлл-Уайли, д.м.н., член Американской ассоциации кардиологов. Кроме медитации, раз в день проводите по последней мере 20 минут наедине с природой: исследователи University of Michigan нашли, что люди, которые проводят от 20 до 30 минут, сидя либо прогуливаясь в лесу либо парке пару раз в недельку, существенно понижают уровень кортизола.

Читайте также: Против стресса и для энергии: что есть, сколько трениться и как расслабляться

Высочайшие технологии

К правильному питанию и постоянным физическим перегрузкам можно добавить аппаратные процедуры, которые посодействуют сформировать узкую талию и прочные мускулы кора. «К примеру, 30-минутный сеанс на аппарате Emsculpt эквивалентен 20 000 мышечных сокращений», — гласит дерматолог Джаред Джагдео, основной доктор мед центра Ever Body в Нью-Йорке. Это устройство употребляет электромагнитную энергию для неоднократного сокращения мышечных волокон в месте действия. Вариация данной процедуры, популярная как Emsculpt Neo, также содействует уменьшению жира за счет использования радиочастотной энергии для разрушения жировых клеток. А аппарат CoolSculpting Elite избавляет жировые клеточки методом замораживания. Для разглаживания кожи на животике можно добавочно употреблять комбинацию игл и гиалуронового наполнителя Radiesse. «Этот дуэт поможет уменьшить проявления целлюлита и подтянуть дряхлую кожу», — объясняет Мелисса Дофт, пластический хирург из Нью-Йорка.

Читайте также: 7 упражнений с поворотами для резвого избавления от излишних см


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»