ФИТНЕС

Тяни резину: 7 упражнений с эспандером на все тело

Эспандер — это малогабаритный тренажерный зал, который просто поместится в сумке. За 30-40 минут с ним можно успеть выполнить комплекс упражнений на все группы мускул. О том, как научиться получать максимум полезности от резинового амортизатора, мы узнали у профессионалов сети фитнес-клубов XFIT.

«Основное преимущество резинового эспандера перед остальным оборудованием — гантелями, штангой, медболом, канатом и т.п. — в обеспечении перегрузки в каждой фазе движения: при движении как на укорочение мускулы, так и при ее удлинении, — разъясняет Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в Рф. — К примеру, приседы со штангой эффективны в движении тела ввысь, а с амортизатором — и ввысь, и вниз, потому что приходится преодолевать неизменное натяжение резины».

При выполнении упражнений эспандер делает доп сопротивление, за счет чего же тело по-другому отвечает на нагрузку, активируя глубокую мускулатуру, а движения в различных плоскостях содействуют оптимизации взаимодействия всех частей тела. «При этом он может работать и для интенсивной перегрузки, и для реабилитации, потому что активизация глубочайших мускул тела эффективнее выравнивает суставы, снимая с их чрезмерную нагрузку», — добавляет Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ XFIT в Рф.

Трениться с эспандером можно при любом уровне подготовки и фактически где угодно. Но, как и в работе с хоть каким тренажером, принципиально освоить технику выполнения упражнений. Этот комплекс с эспандером дозволяет проработать все главные группы мускул. Делайте их, соблюдая правильную технику. Сделайте 2-3 круга.

Содержание

Упражнения с эспандером на все групп мускул

1. Присед с жимом руками

Встаньте на резиновый амортизатор, расположив стопы на ширине таза. Ручки эспандера руками прижмите к плечам. Опуститесь в присед до прямого угла в коленях. На подъеме, ворачиваясь в начальное положение, поднимите руки ввысь, удлиняя рычаг приседа. Сделайте 25-30 повторений.

2. Наклоны с разведением рук

resistance 02

Встаньте на резиновый амортизатор, расположив стопы на ширине таза. Наклоните корпус вперед: колени чуток согнуты, маленькой прогиб в пояснице, животик напряжен. Удерживая ручки амортизатора накрест, разведите руки в стороны и сведите лопатки. При движении рук вниз сохраняйте натяжение резины. Сделайте 25-30 повторений.

3. Боковые выпады

resistance 03

Встаньте на резиновый амортизатор, расположив стопы обширнее плеч и очень натянув амортизатор под стопами. Ручки эспандера руками прижмите к плечам. Делайте последовательные приседы то на правую, то на левую ногу, отводя таз вспять и фиксируя колено над стопой (при приседе угол в колене должен быть прямым). Сделайте 25-30 повторений.

4. Квадратные выпады с разведенными руками

resistance 04

Встаньте на резиновый амортизатор, приняв сплит-положение — наступив впередистоящей ногой на резиновую часть эспандера. Возьмитесь за ручки амортизатора, разведите руки в стороны и зафиксируйте это положение. Сделайте 25-30 приседов (при приседе угол в колене должен быть прямым). Потом поменяйте ногу и сделайте упражнение снова еще столько же.

5. Наклоны на одной ноге

resistance 05

Встаньте на резиновый амортизатор одной ногой, перенеся на нее вес тела и наклонившись вперед, вторую ногу отставьте вспять. Перехватите руками резину в области колена и, сохраняя таз в размеренном положении, разгибайте спину, а потом опять наклоняйтесь вперед. Сделайте 25-30 наклонов, поменяйте ногу и сделайте упражнение снова еще столько же.

6. Отжимания с эспандером

resistance 06

Расположите амортизатор под лопатками и опуститесь ладонями на резиновую часть эспандера (руки — обширнее плеч), мысками упритесь в пол. Сделайте 25-30 отжиманий от пола с колен (либо стоп).

7. Скручивания с амортизатором

resistance 07

Лягте на спину, прижав поясницу к полу, согните ноги в коленях. Сложите эспандер напополам и удерживайте натянутую резину впереди себя на вытянутых руках. Сохраняя это положение, поднимите высшую часть корпуса (грудной отдел) ввысь, а потом опустите его на пол. Не отрывайте поясницу от пола во время всего упражнения. Сделайте 25-30 повторений.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها