ФИТНЕС

Сколько калорий сжигает плавание?

Если вы когда-нибудь отчаливали в бассейн для проведения настоящей кардиотренировки, вы понимаете, как плавание быть может тяжелее по сопоставлению с бегом и ездой на велике. Этот вид перегрузки может показаться легким лишь тем, кто медлительно наворачивает круги в отпуске, если же выдерживать темп заплыва, то уже через пару минут вы почувствуете вялость. Какие причины могут воздействовать на количество сожженных вами калорий во время плавания?

«Плавание — одна из наилучших кардионагрузок на свете, — уверена Рошель Бакстер, мастер-тренер Aaptiv, сертифицированный индивидуальный тренер и триатлонистка. — Тренировка в бассейне помогает спаливать жир, сбрасывать вес, увеличивать силу и облагораживать общее состояние здоровья». Не говоря уже о том, что вода не оказывает негативного действия на суставы, что делает плавание хорошим вариантом для активного восстановления и профилактики травм.

Причина, по которой плавание так полезно, состоит в том, что всякий раз, когда вы подтягиваетесь, выполняете гребок либо толчок ногами, вы преодолеваете плотность воды, которая — да! — существенно выше воздуха.

«Это крепит мускулы и спаливает огромное количество калорий, — гласит Бакстер. — Пока вы сжигаете эти калории, вы также наращиваете мышечную массу, а это означает, что вы будете продолжать спаливать калории в течение всего денька». Сжигание калорий — это еще не все, и плавание имеет огромное количество остальных преимуществ, но если вы заинтересованы в подсчете собственного расхода калорий, несколько причин могут посодействовать для вас составить ориентировочную оценку опосля тренировки.

Содержание

Сколько калорий вы сжигаете, плавая?

Чтоб узнать, сколько калорий вы сжигаете во время плавания, поначалу принципиально осознать, как ученые оценивают количество энергии, используемой вашим организмом во время физической активности. Применяемая единица измерения именуется MET (либо метаболический эквивалент), и она определяет, как активно работает тело по сопоставлению с отдыхом. Когда вы бездельничаете на диванчике (другими словами в состоянии покоя), ваше тело спаливает 1 МЕТ, что эквивалентно 1 ккал на килограмм веса тела в час.

Если вы понимаете, сколько калорий «стоит» то либо другое упражнение, и понимаете, сколько вы весите, вы сможете подсчитать количество калорий, которые вы сожгли, выполняя это упражнение. Отменная новость: математика не требуется. Вы сможете пользоваться онлайн-калькулятором, который учитывает ваш вес и длительность упражнения, чтоб просто найти количество сожженных калорий.

Итак, чтоб подсчитать количество сожженных калорий при плавании, для вас необходимо будет учесть, какой тип гребка(ов) вы выполнили. Во время плавания ваше тело спаливает:

  • 3,5 МЕТ (223 калории в час при умеренных усилиях);
  • 8,3 МЕТ (528 ккал в час при плавании кролем на средней скорости с энергичными усилиями);
  • 13,8 МЕТ (878 ккал в час при активном плавании баттерфляем).

Для сопоставления: бег трусцой составил бы 7 МЕТ (446 ккал в час), а езда на велике — 7,5 МЕТ (477 ккал в час), хотя количество МЕТ и сжигаемых калорий при этих упражнениях также варьируется зависимо от интенсивности.

Плавание для похудения


Причины, действующие на расход калорий

«Сколько калорий вы сжигаете, занимаясь плаванием, зависит от почти всех причин», — гласит Бьянка Бельдини, физиотерапевт, сертифицированный тренер по триатлону.

Масса и объемы тела. Тот, кто весит больше, будет расходовать больше калорий, чем тот, кто весит меньше, поэтому что для перемещения большей массы тела требуется больше энергии, чем для наименьшей. Ваша форма также имеет значение: наиболее большое тело также создаст огромную площадь поверхности в воде, тем создавая большее сопротивление воде. Большее сопротивление значит, что для преодоления определенного отрезка пути в воде требуется больше энергии, что приводит к повышению частоты сердечных сокращений и, как следствие, к повышению расхода калорий.

Скорость движения. То, с какой скоростью вы двигаетесь по воде, также влияет на количество сожженных при плавании калорий. «Чем медлительнее вы плаваете, тем меньше вырабатывается энергии, что приводит к наименьшему количеству сожженных калорий», — разъясняет Бельдини. Как следует, чем резвее вы плаваете, тем больше энергии расходуете. Внедрение инструментария, такового как буксирные буи, весла для подтягивания, ленты, для роста сопротивления также прирастит выработку энергии, увеличивая сжигание калорий, добавляет она.

Тип гребка при плавании. «Баттерфляй, возможно, самый непростой и техничный стиль, — гласит Бакстер. — Вот почему он спаливает больше всего калорий. Когда вы выполняете гребок, вы сразу выполняете «удар дельфина», и ваши руки вполне поднимаются над головой, что просит суровой работы мускул всего тела (в особенности в области позвоночника и высшей части спины)».

Плавание кролем является последующим в рейтинге по количеству сожженных калорий. «Всякий раз, когда вы выполняете движение руками, вы также бьете ногами о воду, — продолжает Бакстер. — Это безупречное комбо для сжигания калорий». Брасс и плавание на спине приблизительно равны по перегрузке и калорийности. Эти два вида плавания наиболее неспешные, но вы все равно сможете спаливать довольно калорий при правильной технике.

Ниже приведем определенные оценки количества сожженных калорий при плавании различными стилями (рассчитано для дамы весом 65 кг). Воспользуйтесь калькулятором калорий при плавании, чтоб выяснить, сколько калорий вы израсходовали за время собственной тренировки в бассейне.

  • Ходьба в воде (с умеренными усилиями): 3,5 МЕТ = 223 ккал в час
  • Плавание на спине: 4,8 МЕТ = 305 ккал в час
  • Плавание брассом: 5,3 МЕТ = 337 ккал в час
  • Фристайл либо кроль (легкое либо умеренное усилие): 5,8 МЕТ = 369 ккал в час
  • Фристайл либо кроль (средняя и выше среднего интенсивность): 8,3 МЕТ = 528 ккал в час
  • Фристайл либо кроль (резвое плавание либо энергичное усилие): 9,8 МЕТ = 623 ккал в час
  • Баттерфляй: 13,8 порции = 878 ккал в час

Как верно плавать, чтоб похудеть

Независимо от вашего веса, скорости и стиля плавания, наилучший метод спалить больше калорий во время тренировки — это делать интенсивные упражнения, чередуемые с течением времени для восстановления. Устройте для себя всеполноценную интервальную тренировку в бассейне.

Примерный набор интервалов будет смотреться последующим образом: спринт на 50 метров свободным стилем с следующим 10-секундным отдыхом, во время которого частота сердечных сокращений понижается, повторяется в общей трудности 5 раз. Эти высокоинтенсивные упражнения с отдыхом нагружают ваш организм еще больше, чем рядовая тренировка. Наука обосновывает, что HIIT спаливает на 25-30% больше калорий, плюс использует «эффект дожигания», другими словами, калории прододает интенсивно «горесть» и опосля окончания тренировки.

Готовы испытать?


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»