5 дельных советов по сжиганию жира и созданию рельефа

0 0

16 сентября 2024

Кому-то нужен пряник, а кому-то мотивирующий пинок, чтобы не останавливаться при первых же трудностях и не сходить с намеченного пути, когда победа над собственным телом вскружит голову. Меняйте стратегии и тактики, чтобы всегда улучшать свои результаты!

Двигайтесь … не переставая

Вы должны что-то делать…что угодно! Встаньте с дивана, оторвитесь от телевизора и начните, наконец, двигать своей задницей. Звучит жестко? Мы устали от людей, ищущих отговорки, а потом недовольных всем и вся. Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Сделайте несколько отжиманий, сделайте несколько выпадов – просто подвигайтесь. И если вы думаете, что для этого вам нужны часы тренировок каждый день, вы глубоко ошибаетесь. 10-15 минут движения, растяжки, упражнений с собственным весом очень легко включить в недельный график. Начинайте не торопясь и занимайтесь 3 раза в неделю и, по мере прогрессирования, доведите число тренировок до 4-5 раз в неделю, если хотите. Теперь делайте это каждую неделю в течение месяца, 3 месяцев и года. Будьте последовательными.

Сохраняйте прогресс в тренировках

После того как вы начнете заниматься систематично, вы рано или поздно достигнете плато. Помните, все программы работают до определенной точки. Потом они прекращают работать. Именно с этого момента вы либо начинаете искать новую программу, либо учитесь создавать свои собственные. Если программа тренировок хороша, она учит вас принимать обоснованные решения, исходя из своих индивидуальных потребностей. Она также учит вас со временем корректировать свой план, чтобы не снижать результативность.

Самый простой способ увеличить интенсивность тренировок:

корректируйте периоды отдыха;
меняйте нагрузку;
увеличивайте скорость движения;
двигайтесь от изолированных до компаундных упражнений

Читайте также: Как построить свои тренировки, чтобы сжигать максимум жира?

Ведите журнал тренировок и питания

Единственный способ неуклонно придерживаться правильного рациона питания – точно отслеживать, что вы едите каждый день. Если вы записываете это в журнал (или фиксируете в приложении), вы очень удивитесь, узнав, как много вы едите или НЕ едите. Съедать хороший источник белка каждые 2 часа, употреблять большую часть сложных углеводов в первый прием пищи и есть сразу же после тренировки — это великолепный, очень правильный способ двигаться к цели. Также поставьте цель выпивать не менее 30 мл воды на килограмм веса в день и исключить сладкие напитки, и она обязательно оправдает себя.

Ведению журнала тренировок также нужно уделять время. Он позволяет вам спланировать свои микроциклы (ряд краткосрочных разбитых на периоды тренировок). Он также сразу покажет вам, какие нагрузки и упражнения вы делали в течение вашей последней недели тренировок. Хорошей идеей будет использовать для журнала тренировок календарь. Там уже есть даты, к тому же вы можете приобрести календарь, где достаточно места для каждой даты. Он распланирован для вас в недельные блоки.

Помните о важности восстановления

Используете пенный роллер, массажер или теннисный мячик, чтобы расслабить мышцы после тяжелой тренировки? Так и поступайте. Они могут быть очень эффективны в удалении рубцовой ткани, спаек и триггерных зон. Массажные ролики ускоряют циркуляцию крови и расслабляют зажатые мышцы. Во время расслабления сосредоточьтесь на активно задействованных во время тренировки мышцах (особенно на мышцах спины и нижней части тела) и в течение 5 минут медленно массируйте их по всей длине, прокатывая ролик вперед-назад. Затем сделайте растяжку этой мышечной группы.

Читайте также: 5 способов сжигать еще больше калорий на тренировке

Будьте привержены…

Вы должны быть привержены программе… любой программе. Без этой системы приверженности и поддержки (друзья, группы в Twitter, Facebook) вы никогда не доведете начатое до конца. Если вы действительно намерены изменить свою жизнь, окончательно, значит, вы должны посвящать себя этому каждый день. Расскажите другим о своих целях, это добавляет ответственности.