Что такое гибридные тренировки и почему их надо освоить?
Согласитесь, любая из нас желает заниматься спортом, который не наказывает адской перегрузкой за излишние килограммы, а поощряет. Таковыми являются гибридные тренировки! Они не только лишь не дают заскучать на упражнениях, да и даруют кое-что еще кроме неплохой фигуры.
«Сначала пути возникновения смешанных направлений был рекламный ход маленьких американских компаний, вызванный необходимостью развития фитнес-услуги и заработка на ней, — уверен индивидуальный тренер Руслан Панов. — Янки тяжело изумить, им нужен был WOW-эффект. Презентация первой методики Piloxing (pilates + boxing) была проведена масштабно, со характерной жителям страны чувственностью и энергетикой. Это было что-то новенькое, увлекательное и необыкновенное. Но сейчас гибридные программки могут быть конкурентноспособными по качеству и эффекту с классическими, за счет проработки методики и травмобезопасности».
Почти все специалисты убеждены, что в схожих программках назрела необходимость. И их возникновение рассчитано не только лишь на вау-эффект. Популярность гибридных занятий совпадает с общей тенденцией, наметившейся в нашей культуре: мы заинтересованы во включении осознанности в ежедневную жизнь.
Жизнь стала весьма напряженной, мы живем в режиме нон-стоп и очень нацелены на конечный итог. Но если вялость становится неизменным спутником, мы навряд ли будем способны добиться поставленных целей».
Отпускается без рецепта?
Что можно соединять и сочетать, а какие перегрузки лучше «принимать» раздельно? По воззрению профессионалов, серьезных ограничений нет.
Бокс + йога. Чудилось бы, такие обратные тренировки, как бокс и йога, по сути имеют много общего. «И в том и другом направлении есть своя хореография — плавность и последовательность движений, — разъясняет Оливия ЯНГ, основоположник и инструктор направления Box + Flow в Нью-Йорке. — Наилучшие боксеры ни на один миг не останавливаются во время боя, они держат ритм, смотрят за дыханием и буквально распределяют энергию. Все это характерно и йоге. Конкретно это и вдохновило меня на создание гибридной тренировки, в какой оба направления будут дополнять друг дружку, работая на итог. Бокс — это суровая выматывающая тренировка, которая дозволяет выпустить пар и прокачать тело, но в то же время она принуждает вас горбатиться, удерживая стойку, вы зажимаете мускулы грудной клеточки. Йога — занятие низкой интенсивности, но она, напротив, помогает раскрыть грудь и ноги, растягивает мускулы рук и спины, изменяет осанку. Вот почему схожая гибридная тренировка — гарантия безупречного баланса тела и разума».
HIIT + медитация. Исследования демонстрируют, что тренировки высочайшей интенсивности — хороший метод не только лишь спалить излишние калории и прокачать мускулы, да и повысить настроение. Медитация буквально так же имеет много доказанных преимуществ для здоровья, она понижает чувство волнения и помогает терять излишний вес. Соединение этих направлений воедино, по воззрению профессионалов, увеличивает эффект всякого в пару раз, потому что врубается эффект синергии. Сочетание интенсивного тренинга и медитации. Дело в том, что разум вкупе с телом изматывается и утомляется, ему тоже нужно давать «разгрузку». Если просто сесть бездвижно и возлагать, что буйствующий разум стихнет… то можно прождать весьма длительно. Лучше поступить со своим разумом как с малым ребенком: поначалу «вымотать», а позже отдать ему релакс. Популярность таковых гибридных занятий заключается в удовлетворенности, которую они приносят, — люди приходят на тренировку, делают определенные механизмы и ощущают итог, конкретно потому они ворачиваются в зал опять».
Исследования ученых Iowa State University в Эймсе проявили, что включение расслабляющих практик в высокоинтенсивные тренировки делает участников фитнес-классов счастливее в длительной перспективе, и они наиболее мотивированы к занятиям.
Правила смешивания перегрузки
Но, вдохновившись рассказами о преимуществах новейших направлений, не торопитесь опосля серии апперкотов прыгать в позу кобры либо вояки. В фитнесе тоже есть свои правила миксологии.
- Никаких резких остановок. Если вы 5 минут прыгаете, опосля что резко ложитесь, закрываете глаза и стараетесь вернуть дыхание, — получите резкий скачок пульса ввысь, что угрожает перегрузкой для сердечно-сосудистой системы. Потому опосля всякого интенсивного подхода необходимо в течение хотя бы одной минутки пошагать на марше для плавного понижения ЧСС (Частота сердечных сокращений; Частота сокращений сердца).
- Растяжка меж подходами. Тренировка не будет иметь смысла, если медитация либо просто сосредоточение на каких-нибудь идей будет проходить на закислившихсяпосле перегрузки мышцах. Таковым образом, не потянув за ранее мускулы, можно получить травму. Лишь грамотный подбор подходов перегрузки, расслабления и переходов меж ними даст итог».
Желаете почувствовать на для себя целительную силу гибридных занятий? Отыскиваете их в расписаниях фитнес-клубов собственного городка либо, прислушавшись к советам наших профессионалов, подключайте техники расслабления и восстановления к своим программкам физической активности.
