Превосходная тренировка для мышц груди
Воспользуйтесь данной нам необыкновенной тренировочной программкой, чтоб укрепить и скорректировать высшую часть тела.
Конфигурации. Когда мы умеем подстраиваться под новейшие задачки и условия, то конфигурации стают частью нашей жизни, позволяя нам расти. То же самое можно сказать и о тренинге. Мы знаем, что наше тело привыкает к определенному режиму занятий, вследствие чего же наступает плато, т.е. отсутствие развития. Нужно что-то поменять, чтоб тело было в тонусе и реагировало на нагрузку.
Пересмотрите свою программку занятий для мускул груди. Дамам не надо увеличивать очень огромную грудную клеточку, но в то же время нам нужно трениться, включая в тренировочный комплекс упражнения на развитие силы высшей части тела.
Отжимания от пола на босу
Примите положение планки, при всем этом положите вашу левую руку на пол, а правую руку на босу-тренажер.
Медлительно опуститесь к полу, потом при подъеме оттолкнитесь обеими руками, чтоб ваше тело оказалось над босу-тренажером. Опускайтесь так, чтоб ваша правая рука была на полу, а левая рука на босу-тренажере. Повторите в другую сторону. Сделайте 3 полхода по 15 повторов.
Зависимо от подготовки, начните делать отжимания, стоя на коленях, позже по мере обретения силы, вы можете создать это упражнение на босу. Тому, кто никогда не делал это упражнение, может потребоваться месяц, чтоб выполнить его без ошибок.
Жим гантелей в наклоне
Установите скамью с наклоном приблизительно 35 градусов, возьмите в каждую руку по гантели, разместите их на бедрах и лягте на скамью, ноги твердо стоят на полу. Поднимите гантели к груди.
Ваши предплечья должны быть параллельны полу, ваши кулаки должны быть ориентированы к потолку. Медлительно отжимайте гантели ввысь, так чтоб они не соприкасались в высочайшей точке. Задержитесь на момент, потом медлительно опустите гантели в начальное положение. Повторите.
Удостоверьтесь, что нижняя часть спины и животик втянуты. Держите гантели на этом же уровне с локтями. Когда вы поднимаете гантели ввысь, они не должны быть выше головы либо носа. Держите их в поле собственного зрения.
Отжимания от платформы
Примите положение планки, поставьте руки по обеим сторонам от платформы высотой 15-20 см.
Отталкиваясь ладонями, резко подымитесь ввысь, потом оторвите их от пола, удерживая пальцы ног на полу. Хлопните руками перед грудью и опустите их на платформу.
2-ой вариант: оттолкнитесь взрывным движением от платформы и возвратите руки в начальное положение по обеим сторонам платформы. Повторите. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.
Удостоверьтесь, что ваши мускулы животика напряжены. Смотрите, чтоб платформа была не очень высочайшая, в неприятном случае вы не можете создать это упражнение. Когда вы опускаетесь на руки, не позволяйте, чтоб ваше тело либо животик ударялись и не сгибайте спину. Вы сможете подымать либо расставлять ноги в стороны, как это делаю я при подготовке к отжиманиям во время тренировки, либо держите ноги совместно.
Жим гантелей на скамье
Возьмите в каждую руку по гантели, лягте на горизонтальную скамью лицом ввысь, при всем этом ноги должны твердо стоять на полу. Делая упор головой на скамью, поднимите гантели к груди. Согните локти, чтоб кулаки были ориентированы к потолку, а ваши предплечья были параллельны полу.
Медлительно поднимите гантели ввысь, не позволяя им соприкасаться в высочайшей точке. Задержитесь на минутку, удерживая напряжение тела, потом медлительно опустите гантели вниз в начальное положение. Повторите.
Когда вы опускаете гантели, держите ваши предплечья на уровне плеч. Вы, возможно, почувствуете вялость, потому сфокусируйтесь на правильной технике выполнения.
Как приготовиться к отжиманиям
- Начинайте с обычных движений, равномерно усложняя тренировку 2-мя плиометрическими упражнениями, потом отжиманиями с хлопками и отжиманиями на босу-тренажере. Так как эти два упражнения достаточно трудные, предлагаем соблюдать некоторую последовательность действий, которые посодействуют для вас адаптировать тренинг к вашему физическому уровню. Опосля того, как вы приобретете больше опыта и почувствуете себя наиболее уютно, усложняйте тренировку, двигайтесь далее.
- Для начала сделайте оба упражнения с отжиманиями на коленях без платформы либо мяча. Это поможет для вас приспособиться к упражнениям и понизит их сложность. Если вы можете выполнить все требуемые сеты и повторы, то в таком случае, делайте 15 повторов всякого сета, и вы будете готовы идти далее.
- Сделайте отжимания с ногами, вытянутыми вспять (так именуемый армейский стиль). Это существенно повысит уровень трудности, чем отжимания на коленях.
- Добавляйте взрывные движения, выполняя отжимания на платформе и на босу-тренажере, но не возвращайтесь к выполнению этих упражнения на коленях. Вы можете употреблять эту взрывную силу для плиометрических упражнений, но не допускайте фанатизма, не делайте больше, чем вы сможете.
Читайте также: Тяни резину: 7 упражнений с эспандером на все тело
