Пилатес на мате или реформере: что эффективнее?
Оба вида занятий крепят ваше тело и облагораживают осанку, но какой из их все таки лучше? Специалисты разъясняют разницу меж занятиями на мате и реформере, также говорят о преимуществах всякого из их, чтоб вы могли решить, какой вид занятий идеальнее всего подступает конкретно для вас.
Если вы подыскиваете тренировку, которая укрепит мускулы кора и повысит мышечную выносливость, и все это без отрыва ног от земли, — пилатес может стать ответом на ваш запрос. Придуманные Джозефом Хубертусом Пилатесом в 1920-х годах тренировки включают особые упражнения на растяжку, укрепление мускул и баланс, сочетая их с наибольшей концентрацией на дыхании в любом движении. Неважно какая тренировка по пилатесу строится вокруг этих главных принципов, но все таки существует некие различия меж тренировками на коврике и реформере. В чью пользу сопоставление?
Что такое пилатес мат?
Пилатес мат — это модернизированная версия тренировки, выдуманной Джозефом Пилатесом наиболее 100 годов назад. Все, что для вас необходимо для занятий — это коврик. Другое оборудование (к примеру, кольцо либо мяч) необязательно.
Пилатес мат крепит, удлиняет и тонизирует тело, сразу повышая упругость, и производится на коврике без использования оборудования. Основное внимание уделяется маленьким, управляемым движениям, а большая часть занятия посвящена укреплению главных мускул — как фронтальной, так и задней поверхности тела.
Достоинства пилатес мата
Развивает технику и сформировывает способности
В пилатесе весьма принципиальна техника! Пилатес мат закладывает фундамент познаний для будущих занятий — как по пилатесу, так и всех остальных. Работа на коврике — база всей системы упражнений пилатес. На упражнениях вы изучите базы движений и техник пилатеса, таковых как нейтральный позвоночник, задействованное ядро и целенаправленное дыхание. Практикуя эти базы, вы можете применить их в остальных собственных тренировках (вы, наверное, нередко слышали от тренера, что принципиально держать позвоночник в нейтральном положении во время становой тяги либо применять мощный выдох для усиления силы при отжимании). Не считая того, если вы решите испытать занятия на реформере, у вас будут познания о том, как делать движения неопасно и отлично.
Улучшает осанку
Так как большая часть занятий пилатесом на коврике посвящена укреплению мускул спины, логично, что приверженцы этого вида занятий могут найти, что с течением времени их осанка становится лучше. Исследование, в процессе которого участники занимались пилатесом на коврике по часу дважды в недельку в течение 12 недель, показало, что они существенно улучшили состояние высшей части позвоночника.
Пилатес помогает для вас подключиться к задней полосы (она же задняя цепь), так что вы лучше стоите и просто лучше понимаете свою тело в пространстве. В дополнение к усилению связи меж разумом и телом, пилатес также повлияет на поперечную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) животика — глубокую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания), которая выравнивает нижнюю часть спины и держит тело в вертикальном положении. Так что, если вы нашли, что сутулитесь за своим рабочим столом, то занятия пилатесом посодействуют для вас поправить это.
Содействует развитию гибкости
Пилатес мат в случае регулярности занятий содействует увеличению гибкости, так как мускулы повсевременно удлиняются. Исследование Gustavus Adolphus College показало, что те, кто занимался пилатесом на коврике по часу 2 раза в недельку в течение 12 недель, следили существенное повышение гибкости мускул задней поверхности бедер. А исследование University of Iowa Health Care показало, что те, кто в течение 6 месяцев раз в неделю занимался пилатесом по часу, смогли уменьшить расстояние от кончиков пальцев до пола (другими словами расстояние меж пальцами и полом при сгибании вперед) в среднем на 4,3 сантиметра.
Учит надзирать дыхание
Основное преимущество пилатес мата состоит в том, что он употребляет вдохи и выдохи для сотворения наиболее сильной связи меж разумом и телом. Ваш инструктор проведет вас через моменты, когда для вас следует вдыхать и выдыхать для увеличения эффективности движений. К примеру, вы будете вдыхать, когда растягиваете мускулы во время эксцентричного движения, и выдыхать, когда сокращаете мускулы, чтоб получить как можно больше энергии.
Дыхательная гимнастика пилатеса также полезна для психологического здоровья. Подтверждено, что сосредоточение внимания на дыхании увеличивает положительный настрой и помогает вылечивать тревогу и депрессию. Так что еженедельные занятия пилатесом на коврике могут принести двойную пользу, улучшая физическое и психическое здоровье.
Что такое пилатес реформер?
Пилатес реформер (reformer) — это тренировка всего тела, которая содержит в себе выполнение контролируемых движений на особенном тренажере — реформере — для точечного действия на определенные группы мускул. Это наиболее современная форма пилатеса. На тренировке как и раньше производятся неспешные и управляемые движения, но также и доп упражнения, которые больше соответствуют силовым тренировкам.
Реформер — это тренажер, который состоит из скользящей платформы (либо каретки), платформ с обеих сторон, рулей и ремней, закрепленных на платформах для выполнения определенных движений, также пружин, которые упрощают либо утяжеляют сопротивление тренажера. Некие тренажеры также обустроены доп петлями для работы с мускулами ягодиц либо ручками, чтоб создать определенные движения (к примеру, жим плечами) наиболее комфортными.
Достоинства пилатеса на реформере
Это тренировка на силу всего тела
Реформер (и его пружины) обеспечивают наиболее целенаправленную нагрузку высочайшей интенсивности. Тренажер дозволяет делать огромное количество упражнений, нагружая мускулы всего тела. Они могут быть нацелены на толкающие мускулы груди и трицепсы, но вы также сможете сфокусироваться на работе мускул нижней части тела.
Не считая того, у реформера есть фирменные пружины, которые делают разный уровень сопротивления в любом движении, а означает помогают регулировать интенсивность тренировки. Если тренировка на коврике — это занятие с своим весом, то на реформере, благодаря пружинам, вы сможете изменять силу сопротивления, таковая корректировка дозволяет эффективнее поработать над повышением мышечной силы и выносливости. Во время тренировки с отягощениями ваши мускулы подвергаются маленьким микротравмам, которые потом восстанавливаются, что приводит к росту мускул. Так что занятия на реформере способны стать кандидатурой силовым тренировкам всем тем, кто не жалует спортзалы!
Улучшает равновесие и координацию
Скользящая каретка на тренажере добавляет элемент непостоянности в тренировки. Ваши мускулы должны быть вполне задействованы в работу, чтоб перемещать платформу либо задерживать ее на одном и том же месте. И, естественно же, для вас придется использовать все свои способности равновесия, чтоб избежать раскачивания при выполнении определенных движений. Работа на нестабильных поверхностях существенно улучшает равновесие и координацию.
Понижает риск получения травм
Во время выполнения движений, как на коврике, так и на реформере, ваши ноги крепко стоят на жесткой поверхности, что понижает риск получения травм. Но пружины на реформере делают двойную функцию: они не только лишь увеличивают сопротивление, имитируя гантели либо штангу, да и могут препятствовать чрезмерному перемещению платформы. Пружины могут стать элементом поддержки, обеспечивая стабильность во время определенных упражнений. К примеру, если вы восстанавливаетесь опосля травмы колена, вы сможете обеспечить неподвижность коленного сустава при помощи пружин, снижая нагрузку на эту часть тела.
Дает большее обилие упражнений
Все приспособления и инструменты реформера (платформы, рули, ремни и ручки) разрешают делать на нем необычное количество упражнений, воздействуя на разные группы мускул и создавая наиболее всеохватывающую тренировку. При упражнениях пилатесом на коврике вы ограничены в выборе упражнений. Универсальность тренажера дозволяет для вас наиболее стратегически подступать к работе с определенными группами мускул, а добавление пружин сопротивления дозволяет просто повысить уровень занятий, как вы будете готовы.
Читайте также: 5 упражнений из пилатеса для стального пресса
Как избрать меж матом и реформером?
Как как избрать меж пилатесом на коврике и упражнениями на реформере?
Для новичков: пилатес мат
В этом нет колебаний: хоть какой новичок в пилатесе должен посетить несколько занятий пилатес мата, чтоб осознать главные движения, технику тренировки и повысить уровень подготовки. На упражнениях вы получите точное представление о главных упражнениях, таковых как ягодичные мостики, изометрические выпады и «Сотка». Как вы почувствуете, что освоили технику пилатес мата, сможете перебегать к практике на реформере.
Для тренировок на силу: пилатес рформер
Если вы желаете, чтоб ваша тренировка была очень похожа на классическую силовую с отягощениями, запишитесь на занятия пилатесом на реформере. Они могут обеспечить сопротивление и постепенную перегрузку, за которые мы так ценим силовые упражнения. Вы постоянно сможете прирастить сопротивление, чтоб получить больше мышечной стимуляции. Не считая того, тренажер может стать основой для целого комплекса упражнений на все тело.
Для улучшения проприорецепции и постурации: пилатес реформер
Если вы желаете повысить понимание собственного тела в пространстве, то реформер — это то, что для вас необходимо. Для вас придется усерднее работать, чтоб надзирать свои движения на передвигающейся платформе. Но так как связь разума и тела является главным принципом хоть какого вида пилатеса, упражнения на коврике также посодействуют сделать лучше проприоцепцию и координацию движений.
Для восстановления опосля травм: пилатес мат и пилатес реформер
Выбор меж ковриком и реформером при восстановлении опосля травм зависит от определенного типа травмы и вашего уровня физической подготовки. К примеру, тот, кто нередко мучается от болей в пояснице, должен сосредоточиться на упражнениях пилатес мат, так как тренировка с низкой отдачей развивает основную силу (что может посодействовать предупредить боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояснице) без риска доп сопротивления.
Но, если вы привыкли к высокоинтенсивным тренировкам и напряжение мускул отвлекает вас от вашей обыкновенной рутины, реформер освободит вас от этого «зуда». Вы можете поддерживать мышечную силу, и, может быть, для вас даже получится убрать мышечный дисбаланс, который поможет предупредить появление травм в дальнейшем. В любом случае, для вас необходимо проконсультироваться со своим доктором, до этого чем приступать к новейшей тренировке. Для вас также следует попросить инструктора внести конфигурации в тренировочный процесс, чтоб не допустить новейшей травмы и убыстрить восстановление.
Читайте также: Йога: крутая тренировка для новичков и профи
