Начать и не бросить: 7 советов начинающим бегунам
Беговые тренировки издавна утвердились в статусе 1-го из самых доступных и действенных методов поддерживать себя в форме. Беговое общество – чуть ли не самое общее в стране: на городские марафоны выходят сразу до 13 000 человек. Посреди их много тех, кто лишь начинает трениться. О том, как не сойти с дистанции в самом начале пути побеседовали с Мишей Капитоновым, тренером Nike+ Run Club.
Проф консультация
Пробежка оказывает положительное действие на организм лишь в этом случае, если он к ней готов. Перед началом занятий – в особенности это касается тех, кто ранее интенсивно не занимался спортом, – стоит пройти фитнес-тестирование либо консультацию у спортивного доктора. Организм всякого человека по-разному принимает физическую нагрузку, к тому же в силу собственных личных особенностей вы сможете нуждаться в доборной подготовке.
Кропотливая подготовка
Намедни тренировки рекомендуется пить достаточное количество воды, а конкретно перед пробежкой принципиально создать ряд упражнений на растяжку. Начинать тренировку стоит с бега трусцой, чтоб приготовить организм к наиболее интенсивным перегрузкам. При всем этом статических растяжек лучше избегать, так как они могут привести к повреждению мускул. В любом случае, прислушивайтесь к собственному организму – вы не должны испытывать дискомфорт либо, тем наиболее, болезненные чувства.
Искренний энтузиазм
Посреди главных причин, которые влияют на эффективность тренировки, – наличие положительного настроя. Если относиться к пробежкам очень серьезно, быстрее всего, они приведут лишь к стрессу, и вы стремительно потеряете запал. Сделайте ваши занятия интересней, сочетая их с прослушиванием аудиокниг либо исследованием зарубежных языков. Это поможет для вас отвлечься и по-настоящему отлично провести время.
Работа в команде
Если вы боитесь утратить запал либо чувствуете, что это уже происходит, треньтесь в компании друга, так вы можете создать пробежки увлекательней. Не считая того, если обещание выйти на тренировку вы дали не только лишь для себя, нарушить его будет еще труднее.
Также вы сможете присоединиться к беговому клубу либо обзавестись тренером – таковым образом, вы будете следовать наиболее твердому графику, что освободит вас от соблазна пропустить либо отложить тренировку.
Доп упражнения
Во время пробежки в главном задействованы мускулы ног, но «зону покрытия» физической активности можно расширить. Один из методов – бег с утяжелителями, при помощи которого вы не только лишь «прокачаете» мускулы верхних конечностей, да и повысите общую выносливость организма. Для того, чтоб таковая тренировка пошла на пользу, работать нужно в обычном темпе, держа руки на уровне груди. Вообщем, для начала попытайтесь бег в обыкновенном режиме, а потом равномерно повышайте нагрузку.
Есть и другое решение данной задачки – это так именуемый бег со сбивками, который вы нередко могли следить у спортсменов на улице. Сущность данной техники состоит в том, что во время тренировки вы делаете маленькие перерывы для работы над группами мускул, на которые не падает упор конкретно при пробежке – это могут быть, к примеру, прыжки на месте. Но не торопитесь следовать примеру наиболее опытнейших атлетов, так как такие упражнения обычно манят за собой доп нагрузку для сердца. Приступайте к схожим тренировкам, лишь когда ваш организм уже привыкнет к обычному бегу.
Выбор локации
Спорт должен приносить наслаждение, потому изберите подходящее пространство, а лучше сходу несколько, чтоб можно было поменять их зависимо от настроения и тем варьировать тренировки. Если не понимаете, куда отправиться, воспользуйтесь готовыми маршрутами, к примеру, картой, которую составил «МегаФон» для занятий бегом в Москве, и подберите локацию с учетом протяженности пути, типов дорожного покрытия и особенностей рельефа.
Роль в локальных забегах
До этого чем отправиться покорять марафонскую дистанцию, попытайтесь принять роль в маленьком забеге. Проанализировав итог, вы увидите свои слабенькие и мощные стороны, – так вы поймете, над чем еще нужно работать. Не считая того, вы можете отыскать единомышленников, а положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), которые вы испытаете в процессе, добавят для вас веры в себя.
Полное восстановление
C тренировками принципиально не переусердствовать – бегать подольше 30-40 минут и почаще 3-4 раз в недельку нецелесообразно. Доп результатов вы при всем этом не добейтесь, а вот подорвать здоровье можно, так как излишняя перегрузка на суставы приводит к их изнашиванию. Не считая того, отсутствие нужного отдыха нередко приводит к ослаблению иммунитета и ненужным травмам, ведь организм не успевает восстановиться и приготовиться к новеньким перегрузкам.
