5 фитнес-классов на пике популярности
5 фитнес-классов на буме популярности
Содержание
16 марта 2021
Тренировочные классы в спортивных клубах и студиях обновляются как приложения на телефоне. Но в расписании есть и такие, которые не устаревают с течением времени. О самых фаворитных тренировках мы расспросили фитнес-экспертов.
HIIT
- Уровень перегрузки: средний
Эти недлинные тренировки занимают всего по 20-30 минут в денек, помогая достигать цели тем, кто желает быть выносливее и посильнее. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — это чередование маленьких периодов интенсивной перегрузки с таковыми же маленькими периодами восстановления. «Основное отличие этого вида тренинга от аэробных занятий заключается в методе расхода калорий: крайние тратятся не только лишь во время занятия, да и еще 2-3 часа опосля него благодаря разогнанному метаболизму, — разъясняет Руслан ПАНОВ, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в Рф. — При всем этом постоянные физические перегрузки — непременное условие для получения осязаемого и длительного результата».
Читайте также: 7 преимуществ HIIT-тренировки
Cycle
- Уровень перегрузки: маленький, средний либо высочайший (зависимо от программки)
Это направление так популярно, что продолжают появляться студии, специализирующиеся лишь на нем. Условие одно — желание крутить педали, остальное подбирается с учетом ваших фитнес-целей и характера. Так, к примеру, Rock my Trip представляет собой спокойное занятие, где учат правильной технике работы на сайкле, а приятным дополнением является видеоряд-путешествие по красочным уголкам Земли. Иная тренировка — Rock the Сycle — подразумевает работу по многофункциональным зонам. Энергичная музыка взбадривает, а упражнения с гантелями в конце занятия разрешают также проработать высшую часть тела. «Тренировка Hard Rock — это драйв и работа до седьмого пота — у нас такое обожают, — делится Александр БАРЫНКИН, тренер сайкл-студии Rock the Cycle. — А желающие похудеть и при всем этом не увидеть, как пропархало занятие, обычно выбирают Rock Cinema — продолжительную тренировку в зоне жиросжигания под возлюбленный кинофильм либо непревзойденный концерт. Ну и наш ответ клубной пятнице — Rock the Party либо дискотека на велике под хорошие треки и с наилучшими наставниками».
Читайте также: Действенная велотренировка: 7 принципиальных правил
Step Fit
- Уровень перегрузки: средний
Этот сплав степ-аэробики и многофункционального тренинга сотворен для тех, кто желает похудеть и привести мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) в тонус, но при всем этом не готов разучивать сложные танцевальные композиции. Степ-аэробика была весьма популярна приблизительно лет 10 вспять, но с течением времени движения очень усложнились, что привело к сокращению числа поклонников таковых занятий. Программке Step Fit — на самом деле, возвращение к истокам степ-аэробики (без «навороченной» хореографии) c добавлением многофункциональных движений с весом собственного тела (приседаний, выпадов и т.д.). Во время тренировки кардиоинтервалы (композиции шагов с внедрением степ-платформы) чередуются с динамично-силовыми интервалами. «Многофункциональные упражнения органично вписаны в комбинацию базисных шагов из степ-аэробики, что дозволяет не попросту тренировать ССС, сохраняя ритм в течение занятия, да и получать все призы многофункциональной тренировки, — отмечает Анастасия ЮРКОВА, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в Рф. — А именно, крепить мышцы-стабилизаторы, поддерживать тонус главных групп мускул, развивать баланс и облагораживать осанку».
Flex
- Уровень перегрузки: маленький либо средний (зависимо от уровня подготовки участников)
Flex — это растяжка всего тела в течение 55 минут с упором не только лишь на шпагат, да и здоровую спину. Такие занятия подступают тем, кто желает сделать лучше осанку и упругость. «Весьма принципиально, чтоб растяжка была неопасной, потому во время тренировки особенное внимание уделяется разогреву и технике выполнения упражнений, — гласит Софья АЛЕКСАНДРОВА, тренер студии Soul Unit. — Невзирая на то, что это групповое занятие, по мере необходимости перегрузка приспосабливается под всякого участника раздельно, например, если у человека есть какая-то травма, отдельные упражнения заменяются наиболее неопасными».
MFR
- Уровень перегрузки: маленький
Миофасциальный релиз (MFR) — занятие для тех, кому необходимо снять мышечный спазм, к примеру, опосля силовой работы в зале либо долгого сидения за компом, также сделать лучше подвижность суставов, осанку, упругость и легче управляться со стрессами (характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой, световой и другие стрессы). Сущность таковой тренировки — в действии роллом либо мячом на мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) через надавливание, что помогает снять посттренировочный синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) за счет расслабления триггерных точек. «Фасции (соединительная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями)) сформировывают единый «чехол» по всему телу, покрывая любой орган и мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь). Потому конфигурации в фасциях в одной зоне могут запускать цепные реакции, отражающиеся на работе всего организма, — гласит Руслан Панов. — Техника самомассажа, направленная на расслабление спазмированных мускул и фасций, связана с зависимостью результата занятий от правильного восстановления: отсутствие стресса в мышцах дает осязаемый прирост выносливости и силы». Миофасциальный релиз «разглаживает» фасции, отвечающие также за амплитуду движения в суставах, плюс во время такового самомассажа идет действие на дерматологические нейроны, что служит сигналом к расслаблению всей ЦНС (центральная нервная система, головной мозг).
Читайте также: Что лучше: массажный валик либо массажный пистолет?
