Как легко сделать фитнес частью своей жизни?
Как просто создать фитнес частью собственной жизни?
22 мая 2023
Быстрее всего, физические упражнения возникают в вашей жизни временами только как стратегия понижения веса, не наиболее того. Но принципиально выстроить здоровые дела с спортом, которые будут крепкими и неразрывными в течение всей жизни. Как полюбит физическую активность и создать тренировки — неотъемлемой частью вашей жизни?
Вы наверное в детстве не раз слышали от собственной матери, переживавшей за сохранность юности и фигуры, что ей срочно нужно сесть на диету либо начать бегать по утрам, чтоб «спалить» все излишние калории, что она съела за новогодние празднички либо за отпуск, в каком ни в чем для себя не отказывала. А ваш школьный учитель физкультуры, может быть, пропагандировал бег как метод удержать ИМТ в рамках нормы.
Схожая идеология нередко остается с нами на всю жизнь, не в последнюю очередь благодаря воздействию культуры питания и социальной фобии излишних кг. физические упражнения — как метод расходовать энергию — не самая наилучшая мотивация часто двигать своим телом. «Движение дает еще больше полезности, чем обычное сжигание калорий.
Как смотрятся здоровые дела с физическими упражнениями
Здоровые дела с спортом похожи на любые здоровые дела, которые у вас могли быть с другом либо партнером: они основаны на компромиссе, гибкости и умении договариваться. Буквально так же, как вы слушаете напарника, вы слушаете свое тело и реагируете на его потребности и желания. Это стабильно, приспособляемо и основано на доверии и почтении. К примеру, когда суровое препятствие (скажем, эпидемия) вынуждает вас пропускать обычные занятия спортом, вы сможете взять паузу, переоценить свои потребности и цели и скорректировать свою программку — без беспокойства либо паники по этому поводу.
С иной стороны, больное отношение со спортом быть может очень неловким — для вас может оказаться тяжело брать деньки отдыха, даже если вы больны, травмированы либо утомились, чтоб нормально трениться. Либо вы сможете вынудить себя делать интенсивные упражнения, даже если для вас больше подошла бы какая-то измененная и наиболее легкая его версия. Вы сможете быть зависимы от достижений определенных фитнес-результатов и достаточно агрессивно придерживаться плана занятий, а хоть какой прогул становится вам поводом для укора и стыда.
Здоровые дела с физическими упражнениями устойчивы, поддаются адаптации и основаны на доверии и почтении.
Мы сможете придерживаться стратегии «все либо ничего», когда дело доходит до занятий: или вы тренируетесь все 60 минут радиальный тренировки, или вы совершенно не тренируетесь. Много кто из нас задумывается, что необходимо быть неописуемо дисциплинированным, чтоб придерживаться избранного графика физических упражнений. Но по сути, важнее прислушиваться к собственному телу, в особенности когда вы больны либо утомились, а не фанатично посещать тренажерный зал, — в этом случае физические упражнения — контрпродуктивны. Правильно и оборотное: если вы повсевременно избегаете физических упражнений и испытываете беспокойство даже при мысли о выполнении каких-то движений, это признак того, что ваши дела с физическими упражнениями пора поменять.
Больное отношение с спортом также быть может соединено с одержимостью калориями, как теми, что вы потребляете, так и теми, что сжигаете во время тренировки. И исследования подтверждают эту связь: согласно тесту 2018 года, результаты которого были размещены в издании Journal of Eating Disorders, люди с нервной анорексией обычно занимаются компульсивными физическими упражнениями (имеют очень энергичный и негибкий режим занятий в сочетании с неспособностью закончить занятия, невзирая на то, что замечают их нехорошие последствия).
Как вынудить себя часто трениться, но не фанатично?
Если вы замечаете, что ваши дела с физическими упражнениями пора создать наиболее легкими и надежными, воспользуйтесь одной из предложенных профессионалами практик.
Пересмотрите свои цели занятий
Заместо того, чтоб нацеливаться на длительные результаты (марафон, роль в силовых соревнованиях, выполнение 100 приседов без перерыва), сосредоточьтесь на короткосрочных целях. Спросите себя: «Что я желаю ощущать прямо в этот момент, сходу опосля тренировки либо к концу денька?» Это в состоянии сделать ваше запланированное занятие наиболее легкодоступным. Задумайтесь о остальных плюсах тренировки — улучшении настроения, сна либо встреча с единомышленниками.
Выбирайте практику движения, которая соответствует вашим текущим целям. Нередко люди задумываются, что они не могут продолжать заниматься физическими упражнениями, а причина тому — очень слабенькая сила воли, но почаще всего это происходит поэтому, что у их потеряна связь со вашими внутренними ценностями и тем, что вам важнее всего. Уметь соотноситься со своими ценностями и быть готовым к выбору соответственных видов деятельности — самое принципиальное для здоровых, устойчивых отношений с физическими упражнениями.
Найдите время, чтоб притормозить
Нелегко избавиться от укоренившейся идеи о том, что отдых — удел слабеньких, и вы должны выжимать максимум из каждой секунды собственной тренировки. Но созодать маленькие шаги, чтоб замедлить свою практику, — отменная отправная точка для построения здоровых отношений. Один денек в недельку либо в некий момент вашего последующего занятия пытайтесь преднамеренно замедляться. К примеру, если вы обычно пропускаете шавасану в конце занятий йогой, попытайтесь ее во время последующей практики непременно выполнить и равномерно повышайте время, которое вы проводите в данной асане с каждым занятием.
Сосредоточьтесь не на определенном упражнении, а на движении в целом
Для неких людей слово «упражнение» может иметь нехороший колер, да к том же просто запутаться в том, что «считается» упражнением. Когда вы переключаете внимание с упражнения на движение, вы можете осознать и узреть, что просто больше двигаться в течение денька без необходимости делать часовую, по-настоящему интенсивную тренировку, которая не соответствует вашему виду жизни либо уровню энергии.
Не считая того, изучите методы добавить радости в выбранное вами занятие. К примеру, отправляясь на прогулку, вы сможете прослушать собственный возлюбленный подкаст, взять с собой собаку, друга либо зайти в кафе по пути за чашечкой чай. Схожая стратегия устраняет от давления, что само движение обязано быть каким-то неописуемым, непременно веселым видом деятельности.
Воспользуйтесь 5-минутным управлением
Когда вы не убеждены, готовы ли ваше тело и разум к запланированной тренировке, спросите себя: «А смогу ли я заняться спортом, если тренировка будет продолжаться всего 5 минут»? Если таковая задачка кажется выполнимой, займитесь возлюбленным видом спорта ровно на 5 минут. Когда этот просвет времени истечет, проверьте: как ощущают себя ваше тело и мускулы? Какие мысли вертятся у вас в голове? Потом спросите себя, желаете ли вы продолжать двигаться либо тормознуть на достигнутом. Вы сами выбираете — как и сколько для вас двигаться, дисциплина здесь не при этом!
Присоединяйтесь к поддерживающим сообществам
Рассматривайте физические упражнения как практику ухода за собой, а не как стратегию понижения веса, и интенсивно делитесь своими достижениями в соц сетях. Найдите свою онлайн-нишу, в какой делят ваши ценности и ваши взоры на фитнес. К примеру, вы сможете выискать группы, в каких пропагандируют здоровое отношение к телу и положительное мышление, чтоб поучиться у остальных. Либо организуйте собственный клуб по интересам. Не наименее принципиально отрешиться от подписки на людей, которые не помогают для вас в вашем путешествии, а препятствуют вашему прогрессу.
Не страшитесь работать с специалистом
Нет ничего зазорного в том, чтоб поговорить со спецом по психологическому здоровью и создать план действий по оздоровлению ваших отношений с спортом. Если вы замечаете, что повсевременно изнуряете себя тренировками, запамятывая по отдых, нередко пропускаете деньки рождения друзей и встречи с близкими, чтоб в очередной раз отправиться в зал либо, напротив, избегаете физических упражнений, может быть, для вас стоит поразмыслить о работе с профессионалом. Принципиально смотреть не только лишь за своим телом, да и разумом, также на то, как связана ваша соц жизнь с активностью.
Читайте также: 2-ое дыхание: откуда брать мотивацию, когда опускаются руки?
