Менопауза: что важно знать?
Менопауза: что важно знать?
05 марта 2025
Менопауза — это естественный этап в жизни каждой женщины, однако он может сопровождаться множеством изменений в организме. Симптомы, такие как приливы, нарушения сна, изменения настроения и сексуальные дисфункции, могут существенно повлиять на качество жизни. Что поможет пройти этот этап с наименьшими последствиями для здоровья?
Грамотная стратегия, основанная на научных данных и персональном подходе, позволит не только контролировать симптомы, но и снизить риск возрастных заболеваний, таких как остеопороз, сердечно-сосудистые патологии и когнитивные нарушения.
Когда начинать разговор с врачом?
Средний возраст наступления менопаузы — 52 года, но периоды перехода (перименопауза) могут начинаться уже в 40-45 лет. Именно в этот период важно проконсультироваться с гинекологом. Снижение уровня эстрогена в организме провоцирует гормональные изменения, которые могут проявляться нерегулярными менструациями, приливами жара, изменениями настроения и другими симптомами.
Читайте также: Не ставить жизнь на паузу! Мифы и факты о жизни женщины в менопаузе
10 важных вопросов о менопаузе
1. Как определить начало менопаузы?
Менопауза диагностируется ретроспективно после 12 месяцев отсутствия менструаций. Однако первые симптомы могут появляться задолго до этого. Исследования, опубликованные в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism в 2023 году, подтверждают: на этапе пременопаузы около 80% женщин испытывают приливы жара, 60% сталкиваются с нарушениями сна, а 50% — с болями в суставах. Также могут наблюдаться перепады настроения, ухудшение памяти и снижение концентрации внимания.
Читайте также: Когда наступит менопауза и как отсрочить этот момент?
2. Как справиться с приливами жара?
Согласно данным North American Menopause Society (NAMS), приливы жара являются наиболее распространенным симптомом менопаузы. Гормональная терапия (эстроген) эффективно устраняет их в течение 3 недель. Тем, кому гормоны противопоказаны, могут помочь негормональные препараты, такие как фезолинетант и габапентин. Дополнительно можно использовать методы саморегуляции, такие как дыхательные техники, йога и медитация, которые помогают снижать частоту и интенсивность приливов.
3. Как образ жизни и питание помогут улучшить самочувствие?
Научные исследования показывают, что снижение веса на 5-10% может значительно уменьшить интенсивность приливов. Кроме того, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) доказала свою эффективность в снижении частоты приливов и улучшении качества жизни женщин в менопаузе. Важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами, белком и полезными жирами, а также ограничить потребление сахара и обработанных продуктов.
Читайте также: Диета при менопаузе: 5 продуктов, которые помогут облегчить симптомы
4. Как менопауза влияет на сон?
Нарушения сна являются одной из наиболее частых жалоб в период менопаузы. Исследования, опубликованные в Sleep Medicine Reviews (2023), подтверждают, что когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (КПТ-I) является наиболее эффективным немедикаментозным методом лечения нарушений сна в этот период. Также рекомендуется соблюдать режим сна, избегать кофеина и электронных устройств перед сном, а при необходимости использовать мелатонин или натуральные седативные средства.
5. Как справиться с снижением либидо?
Снижение уровня эстрогена может приводить к сухости влагалища и болезненным ощущениям во время полового акта. Эффективное решение — использование увлажняющих средств, смазок и местных эстрогенов в виде кремов, таблеток или колец. Регулярная физическая активность, эмоциональная близость с партнером и консультации с сексологом также могут помочь восстановить сексуальное желание.
6. Какие физические упражнения улучшают самочувствие?
Физическая активность помогает снизить риск остеопороза, поддерживать нормальный вес и улучшать настроение. В исследовании, опубликованном в Journal of Aging and Physical Activity (2023), отмечено, что регулярные аэробные нагрузки и силовые тренировки способствуют улучшению самочувствия и снижению симптомов менопаузы. Рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю умеренными нагрузками, такими как ходьба, плавание или йога.
Читайте также: 4 способа борьбы с увеличением веса в период менопаузы
7. Как изменения гормонального фона влияют на кожу и волосы?
Уменьшение уровня эстрогенов снижает выработку коллагена, что приводит к потере эластичности кожи. Антиоксиданты, витамин С, ретиноиды и солнцезащитные кремы могут помочь замедлить этот процесс. Также важно поддерживать водный баланс и использовать увлажняющие средства для кожи.
8. Как поддерживать крепкие кости?
Потеря костной массы ускоряется после менопаузы, увеличивая риск переломов. Национальный институт здоровья США рекомендует ежедневное потребление 1200 мг кальция и 1000-2000 МЕ витамина D, а также регулярные физические нагрузки для поддержания плотности костей. Важно включать в рацион молочные продукты, рыбу, орехи и зеленые листовые овощи.
9. Стоит ли использовать гормонозаместительную терапию (ГЗТ)?
Согласно исследованиям, опубликованным в JAMA Internal Medicine (2023), ГЗТ помогает при выраженных симптомах менопаузы и снижает риск остеопороза. Однако она может быть противопоказана при заболеваниях сердца и онкологии. Решение о ее применении должно приниматься индивидуально с врачом. Альтернативой могут стать фитоэстрогены, содержащиеся в сое, льняном семени и красном клевере.
10. Как часто надо обследоваться после наступления менопаузы?
После менопаузы продолжает действовать ряд профилактических мер:
- Маммография — раз в два года;
- Денситометрия для оценки плотности костей;
- Осмотр у гинеколога раз в год;
- Анализы на уровень холестерина и сахара в крови.
Менопауза — это естественный этап жизни, но его проявления могут значительно варьироваться. Важно заранее обсудить с врачом возможные симптомы, методы лечения и изменения образа жизни, которые помогут сохранить здоровье и качество жизни на долгие годы.
