ЗДОРОВЬЕ

Все, что вам нужно знать о серотонине


Все, что для вас необходимо знать о серотонине

Содержание

18 августа 2023

Серотонин — один из важных нейромедиаторов, который участвует во огромном количестве действий, контролируя фактически все наши деяния — от памяти до сексапильного влечения. Чем угрожает маленький уровень серотонина и как мы можем влиять на его выработку, чтоб организм работал как часы?

Что такое серотонин?

Серотонин — вещество в организме, которое помогает нервным клеточкам вести взаимодействие вместе. Он в главном содержится в кишечном тракте, головном и спинном мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела) и тромбоцитах (типе клеток крови (внутренней средой организма человека и животных), которые помогают вашей крови (внутренней средой организма человека и животных) свертываться). Увеличение либо снижение уровня этого вещества может воздействовать на здоровье. К примеру, считается, что маленький уровень серотонина в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела) и депрессия впрямую соединены меж собой. Меж тем, высочайший уровень серотонина может также представлять риск для здоровья. Как поддерживать уровень этого медиатора на хороших значениях?

На что влияет серотонин?

Серотонин делает огромное количество функций в нашем организме. Он сразу действует и как гормон, и как нейромедиатор, так как помогает клеточкам вести взаимодействие вместе. Серотонин также действует как митоген, другими словами принуждает клеточки вашего организма начинать делиться. Не считая того, серотонин:

  • Регулирует работу кишечного тракта. Когда клеточки вашего кишечного тракта фиксируют поступление еды, то выделяют серотонин, чтоб поддерживать процесс пищеварения в рабочем состоянии. Тот же гормон «повинен» в возникновении тошноты, в случае, если он высвобождается резвее, чем усваивается.
  • Контролирует аппетит. Активация серотониновых рецепторов уменьшает количество съедаемой вами еды, в то время как блокирование передачи серотонина наращивает его. Считается, что серотонин влияет на то, сколько вы съедаете, до этого чем почувствуете сытость, и как длительно продолжается это чувство сытости, до этого чем вы опять проглотите что-то.
  • Регулирует настроение. Серотонин увеличивает нервную стимуляцию и электронные импульсы, что может посодействовать сделать лучше настроение, чувственный фон и чувство счастья, также уменьшить беспокойство. Таковым образом, нервная система оказывается одной из основных «мишеней» нейромедиатора.
  • Помогает заживлять раны. Когда этот нейромедиатор высвобождается в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов), тромбоциты поглощают его. Если у вас порез либо иная рана, серотонин в вашей крови (внутренней средой организма человека и животных) сузивает кровеносные сосуды, замедляя кровотечение и позволяя крови (внутренней средой организма человека и животных) сворачиваться. Это 1-ая функция серотонина, которая была найдена учеными еще в 1948 году.

Химия мозга и серотонин 


  • Регулирует сон, память и обучение (педагогический процесс, в результате которого учащиеся под руководством учителя овладевают знаниями, умениями и навыками). Серотонин играет важную роль в центральной нервной системе (головном и спинном мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела)) и функциях, которые она поддерживает. Нейроны выбрасывают недлинные дозы серотонина в размеренные моменты бодрствования. Эти выбросы понижаются по мере того, как вы готовитесь ко сну и пока вы спите. Когда эта система нарушается, нарушается и сон. Таковым образом, по воззрению ученых, серотонин поддерживает ваш циркадный ритм. Ваш организм употребляет серотонин и для выработки мелатонина, который, как мы знаем, также влияет на работу циркадного ритма, в том числе на то, когда вы начинаете ощущать вялость и сколько времени для вас требуется, чтоб уснуть.
  • Влияет на сексапильную функцию. Серотонин влияет на способность организма реагировать на секс (сексапильная функция), также на желание заниматься сексом (либидо).
  • Влияет на плотность костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Некие исследования демонстрируют, что серотонин в крови (внутренней средой организма человека и животных) связан с плотностью костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Исследования проявили, что высочайший уровень циркулирующего серотонина — гормональной версии серотонина, вырабатываемой в кишечном тракте, — связан со понижением плотности костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Напротив, серотонин в мозге помогает организму строить новейшую костную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) и поддерживать существующую.

Чем небезопасен маленький серотонин?

Согласно исследованиям National Institute of Mental Health, недочет серотонина связан с нехорошим настроением и депрессией. Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) депрессии включают неизменные, практически каждодневные, мешающие жизни чувства:

  • печаль;
  • беспокойство;
  • пустота;
  • безнадежность либо пессимизм;
  • раздражительность, разочарование либо беспокойство;
  • никчемность;
  • вялость либо понижение энергии.

Как вы сможете повысить уровень серотонина?

Существует несколько действенных, а основное доступных всем методов повысить уровень этого нейромедиатора в организме.

serotonin3

Постоянная физическая перегрузка

Считается, что занятия спортом увеличивают уровень серотонина. Это вправду работает, в особенности, если для вас по-настоящему нравится заниматься каким-то видом активности, к примеру, кататься на велике либо плавать. Некие специалисты считают, что постоянные физические упражнения могут быть не наименее действенным способом исцеления расстройств настроения, чем антидепрессанты.

Это частично разъясняет, почему люди, ведущие активный стиль жизни, обычно, испытывают меньше волнения и депрессии, чем те, кто неактивен. Занимайтесь спортом не наименее 20 минут любой денек, чтоб повысить уровень серотонина.

Достаточное количество солнечного света

Существует ровная связь меж солнечным светом и выработкой серотонина. Исследования проявили, что по мере того, как длительность светового денька изменяется от сезона к сезону, изменяется и уровень серотонина. Было найдено, что уровень серотонина более высок в летнюю пору и в осеннюю пору, когда световой денек длиннее.

Согласно исследованию, размещенному в 2021 году в издании PlosOne, у дам в возрасте 60 лет и старше, пребывание на солнце наиболее 2-ух часов в денек было соединено со существенно наименьшим количеством симптомов депрессии.

Если вы живете в месте, где солнечного света не достаточно, в особенности в зимние месяцы, приобретите лампу дневного света. Вы сможете приобрести ее онлайн в почти всех магазинах продуктов для дома. Нахождение под лампой в течение пары часиков в денек может существенно повысить уровень серотонина, таковым образом, происходит регуляция вашего настроения.

Медитация

Медитируйте по 20 минут в денек. Когда ваш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) находится в медитативном состоянии, он выделяет серотонин. Это психическая практика также дает доп достоинства, снижая уровень тревожности и увеличивая вашу концентрацию. Но, если 20 минут медитации кажутся для вас очень сложной задачей — сосредоточьтесь на маленьких дыхательных практиках: двухминутные циклы, выполняемые любой час, дают этот же эффект.

Продукты для настроеня

Верный рацион питания

Исследователи пробуют лучше осознать, как диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) может влиять на уровень серотонина, так как было высказано предположение, что равновесное питание может уменьшить симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) депрессии. Хотя некие фрукты и овощи содержат серотонин, пищевому аналогу гормона тяжело оказывать прямое воздействие на мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков). Сейчас ученые сосредоточены на исследовании остальных пищевых веществ, которые помогают серотонину оказывать свое положительное действие. К примеру, есть прекурсоры триптофан — аминокислота, участвующая в синтезе серотонина, и витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В6, участвующий в превращении триптофана в серотонин. Для борьбы с депрессией нередко советуют продукты, богатые триптофаном. Посреди их:

  • сыр;
  • курица;
  • яичные белки;
  • рыба;
  • молоко;
  • семечки подсолнечника, тыквы и кунжута;
  • арахис;
  • соевые бобы.

Вы наверное слышали, что индейка, богатая триптофаном, — хороший метод повысить уровень серотонина. Но, к огорчению, высочайшее содержание белка препятствует попаданию огромного количества триптофана в ваш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков). Организм также не весьма отлично конвертирует триптофан, находящийся в индейке, в серотонин. Так что, направьте внимание на остальные продукты, богаты сиим элементом.

Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В6 также весьма важен для увеличения уровня серотонина в организме, так как участвует в превращении триптофана в серотонин. Продукты с высочайшим содержанием витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В6:

  • рыба (тунец, лосось);
  • говяжья печень;
  • куриная грудка;
  • картофель и остальные крахмалистые овощи;
  • нецитрусовые фрукты (бананы и тыква).

Прием определенных фармацевтических средств

Селективные ингибиторы оборотного захвата серотонина (SSRIs) — это класс препаратов, повышающих уровень нейромедиатора. SSRIs являются средством первой полосы исцеления тревожных расстройств средней и тяжеленной степени и депрессивных расстройств.

Очередной класс препаратов, которые могут увеличивать уровень серотонина и могут употребляться для исцеления депрессии, — ингибиторы оборотного захвата серотонина и норадреналина (SNRIs).

Если вы принимаете какие-либо лекарства, действующие на уровень серотонина, проконсультируйтесь со своим лечащим доктором, если у вас есть какие-либо опаски по поводу вероятного воздействия этих фармацевтических средств на ваше здоровье.

Значение нейромедиатора

Что произойдет, если у вас будет очень много серотонина?

Уровень серотонина может стать очень высочайшим, если вы принимаете определенные лекарства и у вас возникает реакция, популярная как «серотониновый синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом)». Быстрее всего, он возникнет, если вы сразу принимаете два либо наиболее фармацевтических средств, влияющих на уровень серотонина, в особенности когда вы в первый раз начинаете их принимать либо увеличиваете дозу.

Лекарства или вызывают синтез очень огромного количества серотонина, или задерживают его в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела). Принципиально побеседовать с лечащим доктором о всех дилеммах, которые могут у вас появиться; не заканчивайте прием фармацевтических средств, не проконсультировавшись с ним.

Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) серотонинового синдрома могут проявиться в течение нескольких минут либо часов опосля приема фармацевтических средств. Признаки серотонинового синдрома:

  • диарея;
  • ненормальные движения глаз;
  • тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) либо рвота (рефлекторное извержение содержимого желудка);
  • более частое сердцебиение;
  • высочайшее давление крови;
  • галлюцинации;
  • завышенная температура тела;
  • утрата координации.

При правильном лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) состояние улучшается наименее чем за день. Но принципиально осознавать, что серотониновый синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) может вызывать мышечные спазмы, которые приводят к необратимому разрушению мускул.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»