Психолог предложил эффективный способ избавления от фобий
Действенный метод избавления от фобий предложил в личном Telegram-канале психолог Денис Долгов. Он поведал о технике, в базе которой лежит способ диссоциации: когда человек получает возможность поглядеть на травмирующие действия со стороны.
Фото: МослентаМослента
«Поначалу нужно найти ситуацию, в какой возникает фобия, ужас либо вспомянуть противный эпизод. А потом предстоит откалибровать свое состояние, когда вспоминаете психотравмирующую ситуацию, по шкале от 0 до 10, где 0 — полное спокойствие, а 10 — близко к панической атаке», — написал спец.
В последующем шаге Долгов рекомендовал представить себя в комфортном кресле в кинозале, на дисплее которого — стоп-кадр до травмировавшего действия. Позже следует представить для себя, что «двойник» остается глядеть кино, а внимание сфокусировать на киномеханике, который этот кинофильм и будет демонстрировать. Дальше необходимо глядеть не на экран, а на реакцию зрителя. Когда «кинофильм» завершится, следует сравнивать себя с сиим первым двойником и поглядеть нехороший эпизод снова, но на ускоренной оборотной перемотке.
Потом необходимо опять откалибровать свои чувства по шкале от 0 до 10. По воззрению психолога, повторять практику нужно до того времени, пока реакция при калибровке не достигнет ноля.