Медитация и ОРВИ: учимся противостоять вирусам и инфекциям без лекарств
Медитация и ОРВИ: обучаемся противостоять вирусам и инфекциям без фармацевтических средств
02 января 2023
Сможем ли мы в один прекрасный момент бросить иммуномодуляторы и жаропонижающие в прошедшем и шагнуть в век без заболеваний? Медитация приоткрывает ответ на этот вопросец уже сейчас, уверена Ольга Маркина, к.м.н., врач-психотерапевт.
Острые респираторные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) — неминуемые спутники нашей жизни. Простудные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) обнаруживаются у деток и взрослых в среднем 1-2 раза в год, в главном в межсезонье. Всем отлично известны народные рецепты, ну и в любом аптечке найдется «набор от простуды», с помощью которого можно совладать с ОРВИ за 7-14 дней. Эта обычная картина «календаря сезонных болезней» воспринимается, как норма, но мы систематически предпринимаем пробы воздействовать на нее за счет профилактики и вакцинации.
И не напрасно! Большая часть современных ученых медициной грядущего именуют превентивную медицину, ставящую собственной целью сохранение здоровья человека и предвосхищение болезней. ОРВИ в этом смысле — не исключение. Узнавая о этом заболевании всё больше, мы равномерно продвигаемся в развития системы профилактики и рано либо поздно, может быть, вправду перестанем болеть сезонной простудой.
Но можно ли посодействовать для себя сталкиваться с ОРВИ пореже и переносить его легче уже сейчас?
Чай с лимоном и малиновое варенье — это уже в разгар действа. А что можно сделать заблаговременно?
Медитация — новейший фитнес?
Брюс Барретт, доктор мед наук и его коллеги-исследователи из отдела домашней медицины Института Висконсина высказали догадку, что улучшение общего состояния здоровья — как психологического, так и физического — приводит к понижению восприимчивости к острым респираторным инфекциям. Чтоб подтвердить предположение, они провели управляемый опыт с 1,5 сотками участников и получили изумительные результаты. Практики осознанности и медитации оказались наиболее действенными в вопросце предотвращения ОРВИ, чем такие классические техники оздоровления, как спорт. А даже если в группе участников, практиковавших медитацию, наблюдались случаи заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), его течение и длительность были легче и короче обычного.
Издавна понятно, что практики осознанности помогают начать путь к самопознанию, внутреннему балансу и гармонии в отношениях. Но как средство от ОРВИ их еще масштабно не разглядывали, что делает результаты исследования Института Висконсина таковыми увлекательными. Если это направление будет развиваться, возможно, медитация в дальнейшем станет таковой же неотъемлемой частью здорового вида жизни, как зарядка, спорт, физическая культура либо фитнес.
Читайте также: Практики глубочайшего расслабления и снятия стресса
Три кита медитации
Важная задачка медитативных практик — это приближение к наилучшему, что заложила в нас природа: физическому, умственному и духовному балансу. Медитация стоит на 3-х китах — верная поза, осознанное дыхание и намерение. Тело, воздух и мысли должны слиться воедино, чтоб отдать нам прилив сил и наполнить умиротворением.
- Поза. Медитировать можно сидя, лежа либо на ходу. Хоть какое дело: живопись, рукоделие, секс и даже мытье посуды — может стать медитацией при соответственном намерении и правильном дыхании. Примите комфортное положение на стуле либо на полу так, чтоб для вас было уютно. С выдохом отпустите напряжение в теле. Не забудьте о мышцах лица — расслабьте их тоже. Можно задерживать лёгкую полуулыбку. Позвоночник должен быть прямой линией, спина — очень ровненькой. Выпрямите и опустите плечи. Попробуйте очень растянуться, едва-едва сведя лопатки, но не прогибаясь в пояснице. Руки свободно уложите на колени ладонями ввысь.
- Дыхание. Сделайте несколько глубочайших размеренных вдохов и резких полных выдохов, чтоб настроиться на практику. Расслабьтесь и дышите очень естественно, без труда. Сосредоточьтесь на деталях: как воздух касается ноздрей, губ, заполняет легкие, замирает на мгновение — и выходит назад. Подышите так некое время. Не стесняйтесь дышать всем телом, а не только лишь грудной клеточкой. Понаблюдайте, как надувается и сдувается животик. Как изготовленный вами вдох проходит через вас полностью от маковки до пят.
- Намерение. Примите решение практиковать, что бы ни случилось. Даже если это всего две минутки — не кидайте практику, пока она не завершится. 1-ое время вы будете отвлекаться и это нормально. Разрешите мыслям приходить и уходить, как волны в океане. Наблюдайте за ними без вовлечения. Если какая-то из мыслей-волн увлекла вас, то не ругайте себя. Отметьте, что внимание уплывает, и без гнева возвращайтесь к тому, на чем сделали намерение фокусироваться.
Освоив базисную технику медитации, перебегайте к различным практикам осознанности зависимо от ваших целей и событий и понаблюдайте за плодами — физическими, чувственными, духовными — они вас приятно изумят.
