7 мифов о йоге, которые не должны мешать вам ее практиковать
Йога предназначена не только лишь для юных, гибких женщин. Практику можно и необходимо осваивать независимо от уровня физической подготовки и способностей! Не позволяйте ни одному из имеющихся заблуждений встать меж вами и вашим ковриком.
Популярность йоги продолжает быстро расти: согласно недавнешнему опросу, йогу практикуют наиболее 300 миллионов человек в мире, и число адептов этого вида активности продолжает стремительно расти. По данным Интернационального альянса йоги, достоинства постоянной практики могут быть самыми различными — от облегчения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и повышение силы и гибкости до контроля веса и избавления от стресса.
И хотя практически любая из имеющихся сейчас версий старой практики содержит в себе упражнения на развитие силы, гибкости и работу с дыханием, не все практики схожи. В йоге вы сможете отыскать варианты, пригодные хоть какому уровню физической подготовки и темпераменту — от щадящих восстановительных практик до сложных занятий в нагретых помещениях. И если какой-нибудь из последующих легенд о йоге держит вас от того, чтоб испытать ее, не позволяйте ему это создать!
Читайте также: Что такое жгучая йога и в чем ее достоинства?
Миф 1. «Я не обладаю достаточной гибкостью»
Социальные сети изобилуют фото адептов йоги, которые могут двигать своим телом немыслимыми методами, смотря на их просто впасть в панику и решить, что йога предназначена лишь для гибких людей. Но настало время проверить это на практике.
Основная ошибка, которую принципиально не допускать: вы занимаетесь йогой не поэтому, что вы гибкий, вы делаете это, чтоб повысить свою подвижность. Мы все должны с чего-то начинать, и любая поза быть может изменена в согласовании с вашим уровнем подготовки и гибкости. Перегрузка может варьироваться!
Йога (и растяжка, которой вы будете заниматься в рамках занятий) хороша для людей хоть какого физической подготовки. Может быть, никогда не можете растягиваться, как йоги из Instagram, но с течением времени ваша упругость буквально улучшится. Большая часть людей начинают замечать разницу уже опосля трех-четырех недель постоянных занятий.
Миф 2. «У меня есть препядствия со здоровьем»
Отменная новость: боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине не обязана дисквалифицировать вас. Йогу можно видоизменять фактически при любом заболевании. К примеру, если у вас глаукома (болезнь, которое повреждает зрительные нервишки в ваших очах), для вас следует избегать опускания головы ниже уровня сердца, другими словами, некие традиционные асаны для вас придется видоизменять с учетом вашего заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Но вы как и раньше сможете получать гигантскую пользу от занятий.
Препядствия со здоровьем не должны задерживать вас от занятий йогой, но, если у вас есть сомнения подступает ли для вас йога, поначалу проконсультируйтесь со своим доктором и спросите, не следует ли для вас избегать каких-то движений. Потом непременно побеседуйте с инструктором по йоге перед занятием, чтоб сказать ему либо ей о имеющейся дилемме. Инструктор покажет для вас как можно ту либо иную позу поменять с учетом ваших заморочек со здоровьем. Если инструктор является сертифицированным йога-терапевтом, то с легкостью сумеет посоветовать модификации для определенных состояний здоровья.
Миф 3. «Духовная сторона практики мне чужда»
Йога нередко ассоциируется с индуизмом и буддизмом, но она не просит от вас наличия религиозных убеждений и может практиковаться светским образом.
Тем не наименее, йога продвигает идею покоя и целеустремленности, которые некие люди приравнивают к духовности. Если для вас это не нравится, отыскиваете занятия и инструкторов, которые фокусируются только на физических качествах йоги.
Миф 4. «Йога — занятие только для дам»
Дамы вправду составляют большая часть занимающихся йогой по всему миру. Согласно исследованию Yoga Alliance, приблизительно 7 из 10 практикующих — представительницы красивого пола. Но достоинства йоги распространяются на всех, кто интересуется практикой.
Йога помогает любому сделать лучше подвижность суставов, спектр движений и общую стабильность позвоночника. Эти достоинства могут посодействовать как мужикам, так и дамам достигнуть больших результатов в любом виде спорта — от поднятия тяжестей до бега. Не считая того, йога содействует неплохой осанке и мышечному контролю, она крепит организм и использует огромное количество маленьких стабилизирующих мускул и сухожилий, которые могут не получать такового внимания и стимуляции на остальных тренировках.
Миф 5. «Йога — это просто продвинутая версия растяжки»
Йога вправду содержит в себе много растяжек, но вы приобретаете нечто большее, чем просто упругость и подвижность. Вы также набираетесь сил. Почти все движения подразумевают удержание веса собственного тела в качестве сопротивления, и это может сделать лучше мышечную силу и выносливость.
К примеру, в исследовании, проведенном учеными The Chinese University of Hong Kong, было подтверждено, что 12-недельная программка йоги улучшает не только лишь упругость, да и выносливость сердечно-сосудистой системы, также мышечную силу у здоровых взрослых.
Миф 6. «У меня не настолько не мало вольного времени для занятий йогой»
У вас буквально есть свободное время, просто вы предпочитаете его растрачивать на остальные дела! Нет малого либо наибольшего количества минут либо часов, нужных для занятий йогой. Наиболее долгие занятия йогой могут принести больше полезности (зависимо от того, для чего вы занимаетесь и каких результатов желаете достигнуть), но даже недолговременные занятия могут поднять настроение, избавиться от стресса и повысить физическую форму. Увеличение активности быть может совершенно незначимым. Вы сможете делать обыкновенные упражнения йоги за своим рабочим столом, чтоб облегчить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в спине, повысить когнитивные функции и понизить стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Либо делайте пятиминутное «Приветствие солнцу» днем либо вечерком, чтоб достигнуть такого же эффекта.
Миф 7. «Йога будет мешать остальным видам занятий»
Специалисты молвят, что из-за восстанавливающих, укрепляющих и медитативных качеств йоги практика непревзойденно дополняет хоть какой иной вид физической активности. Если ваши мускулы напряжены либо, напротив, весьма слабы, если для вас не хватает гибкости, вы не можете применять весь потенциал мышечной силы ни в ежедневной жизни, ни на тренировках! Занимаясь йогой, вы весьма скоро обнаружите, что лучше справляетесь с тренировками на силу и преуспеваете на аэробных упражнениях.
Не считая того, йога дает мускулам настолько нужное облегчение и расслабление опосля остальных занятий. Большая часть занятий йогой ориентирована на исцеление и помощь мускулам в активном восстановлении.
Основное — отыскать правильную практику, которая сбалансирует остальные виды деятельности, которыми вы занимаетесь. Если тренировки на силу являются вашим главным направлением, направьте внимание на практику йоги, которая фокусируется на гибкости и подвижности. Если вы проводите огромную часть собственного времени за кардиотренировками, выищите занятия йогой, которые посодействуют для вас отдохнуть. Либо, если вы придерживаетесь плана интенсивных занятий перед грядущей гонкой либо соревнованием, попытайтесь восстановительную практику йоги.
Читайте также: Йога: крутая тренировка для новичков и профи
