ФИТНЕС

Лучшие упражнения для облегчения боли в пояснице

Предлагаем для вас освоить маленький комплекс упражнений, который поможет снять боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и убыстрит восстановление.

«Обилие видов поясничной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) ошеломляет, — признается Эви Влахакис, сертифицированный физиотерапевт из Нью-Йорка. — У хоть какого из нас может появиться боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснице из-за неверной осанки, генетики, вида жизни, производственных и спортивных травм либо просто из-за долгого времяпровождения в офисном кресле. У старых людей предпосылкой быть может артрит (воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) суставов либо окружающих тканей) и стеноз (сужение позвоночного канала). Не считая того, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) быть может совокупной реакцией сходу на несколько обстоятельств. В целом, «боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснице» — это некоторый общий и очень расплывчатый термин. Она быть может результатом скопления циклических напряжений либо незначимых травм».

Содержание

Отыскать и обезвредить

Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснице быть может острой, другими словами неожиданной, либо же сокрытой, проявляющейся временами. Если вы имеете дело с болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) в пояснице, для вас идеальнее всего посетить физиотерапевта, остеопата либо ортопеда, которые посодействуют узнать первопричину трудности. По словам Эви Влахакис, физиотерапевты могут проанализировать вашу осанку, позу и походку во время ходьбы и бега, также проверить вашу упругость и подвижность в разных моделях движений. Потом они употребляют свои наблюдения для сотворения терапевтической программки для «укрепления того, что слабо, и растяжения того, что туго», которая приведет к уменьшению боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине.

Но некие шаги для облегчения боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) вы сможете сделать и без помощи других. Поддержание силы главных мускул (включая прямые и косые мускулы пресса, мускулы спины, которые стабилизируют ваш позвоночник, диафрагму и мускулы тазового дна) — самый обычной метод избежать лишней перегрузки на нижнюю часть спины. «Такие занятия, как йога, пилатес и тай-чи, являются неопасными методами укрепления мускул и профилактики боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояснице», — отмечает Влахакис. По ее словам, контроль за осанкой во время сидения за столом, стояния и ходьбы также имеет значение.

Если у вас уже болит спина, некие упражнения посодействуют облегчить ваше состояние. Аннет Маршалл Фрэйни, сертифицированный физиотерапевт из Ист-Хэмптона, дает освоить 5 легких движений, которые прирастят приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к нижней части спины, тем понижая скованность и ускоряя избавление от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Они крепят мускулы животика, увеличивают упругость позвоночника и снимают стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) в нижней части спины. Делайте этот легкий комлекс дважды в денек.

Упражнения против боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине

Подъем таза

  • Лягте на коврик лицом ввысь, согнув колени поставьте стопы на пол на ширину бедер.
  • Вдохните и, не отрывая ягодицы от пола, медлительно выгните позвоночник, чтоб поднять пупок и спину к потолку.
  • Выдохните и подтяните пупок к полу, чтоб выровнять нижнюю часть спины.
  • Сделайте 5 повторений.

Изометрическое напряжение пресса

  • Лягте на коврик лицом ввысь, согнув колени поставьте стопы на пол на ширину бедер.
  • Вдохните. Выдохните и подтяните животик к позвоночнику, напрягая мускулы животика. Задержитесь на 5 секунд.
  • Сделайте 5 повторений.

Вращения таза

  • Лягте на коврик лицом ввысь, согнув колени поставьте стопы на пол на ширину бедер.
  • Удерживая плечи на полу, опустите оба колена на право (нижняя часть спины может мало приподняться над полом, чтоб выполнить амплитудный поворот). Задержитесь на 5 секунд, потом поднимите колени к потолку, ворачиваясь в начальное положение.
  • Сделайте 2-3 повтора и повторите в другую сторону.

Последовательные подъемы ног

  • Лягте на коврик лицом ввысь, согнув колени поставьте стопы на пол на ширину бедер.
  • Соедините руки за правым бедром близко к колену, подтягивайте колено к груди, пока не почувствуете удобное растяжение в нижней части спины и ноги. Держа брюшной пресс напряженным, задержитесь на 5 секунд.
  • Расцепите руки и поставьте ногу на пол, ворачиваясь в начальное положение.
  • Сделайте 2-3 повтора и повторите с иной ноги.

Ягодичный мост

  • Лягте на коврик лицом ввысь, согнув колени поставьте стопы на пол на ширину бедер.
  • Вдохните, прижмите стопы к полу и натужьте ягодицы, чтоб оторвать их от пола. Будьте внимательны, не выгибайтесь в пояснице, удерживайте себя в верхнем положении силой мускул пресса. Колени должны оставаться на одной полосы с щиколотками.
  • Выдохните и медлительно опустите ягодицы на землю, чтоб возвратиться в начальное положение.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторов, отдыхая при необходимости.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها