Сильная усталость во время беременности: из-за чего появляется и как ее снизить
На портале Self мы отыскали увлекательную статью с профессионалами, которая понадобится всем беременным. Докторы разъясняют, почему будущие матери могут ощущать сильную вялость и сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), также дают советы, как с сиим совладать.
«Вялость — один из более всераспространенных симптомов беременности вровень с тошнотой (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области и глотке, нередко предшествует рвоте), — разъясняет Клара Пайк, доктор мед наук, вице-председатель отделения акушерства и гинекологии и управляющий отделения гинекологических специальностей в Калифорнийском институте в Дэвисе. — Причина состоит в том, что ваше тело усердно работает, чтоб с ребенком все было отлично. Также на ранешних сроках беременности резко возрастает гормон прогестерона. И это как раз и приводит к сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии)».
При всем этом Анджела Бьянко, доктор мед наук и доктор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Icahn School of Medicine at Mount Sinai, гласит, что во 2-м триместре, когда уровень прогестерона стабилизируется, большая часть будущих мам ощущают себя лучше, а некие даже испытывают прилив сил. Но в 3-ем триместре все повторяется: почти все дамы опять сталкиваются с истощением, сейчас из-за увеличенного животика, болей в спине, заморочек с опорно-двигательным аппаратом, беспокойством о грядущих родах.
Докторы молвят, что подобные состояния относятся к норме, этого не избежать. Но есть некие методы, которые посодействуют поддерживать уровень энергии и бодрости. Читайте о их ниже.
1) Планируйте доп час сна каждую ночь (то есть темное время суток)
Доп час сна — наилучшее лечущее средство от вялости. Хотя доктор Бьянко гласит, что на поздних сроках беременности с сиим могут быть трудности из-за заморочек с пищеварением либо невыполнимостью отыскать комфортное положение. Но все равно необходимо придерживаться графика и непременно биться с бессонницей. Для неплохого сна принципиально соблюдать уже знакомые всем правила: не ужинать очень поздно, избегать напитков с кофеином во 2-ой половине денька, пить меньше воды вечерком, применять шторы, блокирующие свет, смотреть за температурой в комнате (для вас не обязано быть горячо).
2) Пытайтесь двигаться любой денек
Докторы напоминают, что постоянные физические упражнения облагораживают выносливость и помогают ощущать себя энергичнее. «Вы сможете не желать двигаться из-за вялости, но если преодолеете себя и начнете делать какие-либо упражнения, сходу же почувствуете прилив сил. Также это поможет для вас спать крепче», — убеждает доктор Пайк. Естественно, не надо делать изнуряющие тренировки, подойдет даже рядовая ходьба.
3) Найдите занятия, которые понизят тревожность
Будущие матери нередко ощущают тревогу, даже если до беременности никогда с схожим не сталкивались. И нередко мысли о анализах, грядущих родах и рождение малыша мешают заснуть либо спать прочно. Отсюда деньком дама чувстсвует себя разбитой и без сил. Докторы советуют биться с беспокойством: к примеру, в этом могут посодействовать йога, медитация, дыхательные упражнения, массаж, прогулки и общение с людьми, которых вы любите, хобби. Отыскиваете то, что вас расслабляет и доставляет наслаждение.
4) Вздремните деньком, если есть возможность
Если вы не работаете либо работаете из дома, непременно включите в рутину дневной сон. Доктор Бьянко гласит, что даже 20 минут сна принесут пользу, а в выходные можно подремать час и больше.
5) Питайтесь верно и сдавайте анализы на железо
Понятно, что в 1-ое время вы сможете есть весьма избирательно и выбирать лишь то, что не вызывает тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области). Но в любом случае стоит избегать вредную еду. Лучше включайте в рацион овощи, фрукты и продукты, богатые белком. Также ешьте красноватое мясо, шпинат, сушеные бобы и остальные продукты, повышающие уровень железа. Уровень железа во время беременности может падать, из-за чего же нередко и возникает вялость и слабость. Специалисты рекомендуют сдавать кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) на этот компонент и в неких вариантах (по предназначению вашего доктора!) принимать витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) либо добавки.
6) Исключите задачи со здоровьем, из-за которых чувствуете вялость
Доктор Пак предупреждает, что если вялость очень мощная, вы не сможете вставать по утрам, водить машинку, нормально работать в течение денька, вы повсевременно желаете спать, необходимо обратиться к доктору, чтоб исключить задачи со здоровьем. Спец может проверить наличие анемии, недостатка витаминов, также провести обследование щитовидной железы и остальных органов, которые провоцируют сильную слабость. Если все в порядке, а вялость — просто побочный эффект беременности, доктор даст советы по изменению вида жизни и питанию либо назначит биодобавки.
