Диастаз после родов: какие упражнения помогут его устранить
Диастаз, либо расхождение поперечных мускул животика, — частая неувязка, возникающая у дам опосля беременности. По норме расстояние меж эти мускулами не обязано превосходить 2,7 см. Но время от времени белоснежная линия животика возрастает в размерах, провоцируя тем конфигурации в анатомии мышечного корсета. В особо тяжёлых вариантах нужно хирургическое вмешательство. Если ситуация не критична, совладать с диастазом посодействуют легкие физические упражнения. Телеканала «Мать» подготовил пятёрку самых действенных из их.
Признаки диастаза:
- выпирающий животик;
- боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояснице и тазобедренных суставах;
- искривление позвоночника;
- препядствия с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ);
- непостоянность мышечного корсета;
- недержание мочи.
Упражнения для устранения диастаза
Втягивание животика
Упражнение можно делать в различных начальных положениях: лёжа на полу, сидя на стуле, на четвереньках либо стоя. Заглавие упражнения обрисовывает его технику. Не делая вдох, втяните животик, стараясь подтянуть его к верху грудной клеточки. Задержитесь в таком положении на 10–20 секунд. Потом выдохните и сделайте паузу перед последующим повтором. Необходимо создать 8–10 повторений в любом комфортном положении.
Подъём таза
Упражнение производится в положении лёжа, ноги согнуты в коленях, а бедро и голень образуют тупой угол. Ступни поставьте на пол. Руки необходимо положить на животик и начать подымать ягодичные мускулы, не отрывая поясницу от пола, до того времени, пока она не будет стопроцентно соприкасаться с поверхностью пола. Потом опустите таз. Необходимо создать 8–10 повторений в любом комфортном положении.
«Неклассическая» планка
Созодать прямую традиционную планку при диастазе запрещено. А вот оборотная планка подойдёт как недозволено лучше. Упражнение производится в положении на боку. Лягте на бок, делая упор на локоть согнутой руки, другую руку положите на пояс. Втяните животик, не прогибая спину. Потом оторвите таз от пола и подымайте, пока тело не образует прямую линию. Задержитесь в таком положении на 15–40 секунд, напрягая мускулы пресса. Опустите бёдра.
Упражнение Кегеля
Делать упражнение можно в любом положении. Более действенный и обычный вариант — лёжа на спине. Согните ноги в коленях, ступни при всем этом стопроцентно соприкасаются с поверхностью пола. Руки можно положить на животик либо бросить лежать вдоль тела. Сожмите мускулы промежности и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Потом расслабьтесь и мало отдохните. Необходимо создать 8–10 повторов.
Целебный массаж
Если нет способности посещать массажный кабинет, можно создать массаж без помощи других в домашних критериях. Непревзойденно подходят поглаживание и растирание с применением массажного масла либо массажных приспособлений. Подходят как ручные, так и электронные массажёры. Подобрать нужный аппарат поможет лечащий доктор.
Безупречным исцелением диастаза, как и почти всех остальных заболеваний, является профилактика. Пытайтесь заблаговременно, еще во время планирования беременности, уделять внимание проработке мускул тазового дна и косых мускул животика, уплотняя их физическими упражнениями.
