До седьмого пота: правила жизни на больших оборотах

Перед вами ответы экспертного совета SHAPE о том, содействует ли выделение пота выходу токсинов и обосновывает ли оно, что ваши тренировки эффективны.

Чем стройнее я становлюсь, тем больше я потею. С чем это соединено?

«Есть две главные предпосылки. 1-ая состоит в том, что по мере улучшения физической формы вы начинаете заниматься наиболее активно, что может вынудить вас потеть больше, — разъясняет Мэри Бет БРАУН, доцент кафедры физической терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) в Indiana University. — 2-ая заключается в том, что процесс потоотделения происходит у вас тем лучше, чем больше вы это делаете». Вы начнете потеть ранее на тренировках, и у вас будет активизироваться большее количество потовых желез, чтоб посодействовать освободить организм от лишнего тепла.

Но имейте в виду, что пот — это не только лишь показатель того, как агрессивно вы работаете, — на неких тренировках с вас стекает меньше пота просто из-за нрава упражнений. «Количество выделяемого организмом пота зависит от почти всех причин, в том числе того, чем вы занимаетесь, вашего возраста и генетики», — гласит Кори ГИЛЛ, д.м.н., спец по спортивной медицине в Texas A & M Health Science Center. Наиболее четким показателем вашей производительности будет то, как для вас тяжело гласить в процессе той либо другой деятельности. Во время тренировки умеренной интенсивности вы должны быть в состоянии гласить клочками фраз; во время интенсивной тренировки у вас обязано получаться произносить лишь несколько слов сразу.

Почему от пота происходит жжение в очах?

«Пот содержит соли, которые могут вызвать раздражение глаз. Не считая того, его уровень кислотности чуток выше по сопоставлению с жидкой влагой камер глаз», — разъясняет Браун. «К счастью, нет никаких доказательств того, что соли от пота могут разрушить вашим очам», — гласит Стефани МАРИОНО, д.м.н., представитель American Academy of Ophthalmology. Если потение мешает вашей тренировке, надевайте налобную повязку, шапку из влаговпитывающей ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) либо козырек, которые будут отводить воду со лба, до этого чем она стечет к вашим очам. Держите под рукою искусственные слезы (глазные капли), чтоб применять их, если пот все-же попадет в глаза.

На самом ли деле жгучая йога, во время которой происходит мощное потоотделение, полезнее обыкновенной йоги?

У установки наибольшего значения термостата в студии имеются достаточно умеренные достоинства. «Некие люди считают, что тепло увеличивает их упругость и спектр движений, что упрощает принятие разных поз», — гласит Седрик Кс. БРАЙАНТ, доктор философии, основной научный сотрудник American Council on Exercise, который изучал жаркую йогу. Но если вы надеетесь благодаря потению сбросить несколько кг, забудьте о этом. Разница в количестве сжигаемых калорий меж разными типами йоги фактически неприметна.

Невзирая на то что большая часть здоровых людей должны без заморочек пережить 90-минутное занятие в горячем зале, уровень влажности в помещении делает определенный риск. «Когда влажность высока, пот остается на коже и не испаряется. Это понижает способность вашего организма к самоохлаждению, — гласит Брайант. — Во избежание угрозы выпивайте прохладную воду через любые 15 минут, чтоб «вывести» температуру тела из небезопасной зоны». Если вы занимаетесь жаркой йогой  наиболее часа попорядку, поменяйте воду на спортивный напиток с высочайшим содержанием электролитов, чтоб восполнить припасы натрия и калия, которые выходят из тела с позже. И если вы начинаете ощущать головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области) либо нарастающую мигрень, покиньте помещение немедля, чтоб глотнуть холодного воздуха.

Будьте в особенности аккуратны во время бикрам-йоги, которая является наиболее экстремальной, чем обыденные занятия жаркой йогой: в помещениях поддерживается температура 40°C и влажность 40%. (На обыденных упражнениях жаркой йогой, обычно, устанавливается температура от 32 до 35°C, а уровень влажности не задается.) Брайант рекомендует начать с наиболее маленьких и холодных занятий и равномерно дойти до настоящей сессии бикрам-йоги.

Почему я потею еще длительное время опосля тренировки?

«Когда вы заканчиваете созодать упражнения, ваше тело продолжает генерировать тепло, чтоб обеспечивать выполнение таковых функций, как пополнение припасов энергии и перераспределение кровотока (тока внутренней среды организма)», — разъясняет Браун. Как итог, температура вашего тела может оставаться завышенной, вызывая потоотделение даже опосля душа.

Для того чтоб резвее остыть и обсохнуть, вы должны воздержаться от принятия очень прохладного душа и плескания в лицо ледяной водой. «От прохладной температуры кровеносные сосуды сужаются, из-за что жгучая кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) из вашей кожи резко направляется к корпусу, что содействует увеличению температуры тела», — гласит эксперт по гидратации Стейси СИМС, доктор философии, инструктор ЛФК из Сан-Франциско. Заместо этого по окончании выполнения упражнений примите холодный (не морозный) душ, а потом постойте перед вентилятором, чтоб улетучить весь оставшийся пот, до этого чем он покажется на поверхности.

«Потягивайте ледяную воду до и во время тренировки», — дает Симс. Ее исследование показало, что это сводит к минимуму рост температуры тела, так что вы можете останавливать потоотделение ранее.

Можно ли на самом деле вывести токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения) вкупе с позже?

«И ну и нет, — гласит Хуан ДЕЛЬ КОСО, доктор физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого) человека и физических упражнений в Universidad Camila José Cela в Испании, который изучал этот вопросец. — Когда вы больше потеете, вы вправду избавляетесь от некого количества токсинов, но этого недостаточно, чтоб извлечь видимую пользу для здоровья». Если вашему организму нужно вывести что-то вредное, ваши почки смоют это вещество с мочой, а не через пот.

По сути поход в сауну при похмелье может иметь противные последствия. «Когда вы заставляете собственный организм потеть, ваши почки реагируют, пытаясь сохранить воду, потому количество мочи понижается, из-за что токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения) могут задержаться в организме», — разъясняет Брайант. Для вас будет лучше пить много воды и есть больше овощей с высочайшим содержанием H2O, чтоб восстановиться опосля бурной ночи.

Почему я потею, когда нервничаю?

Повинны ваши доисторические праотцы. В отличие от пота, который у вас выделяется в тренажерном зале и состоит в основном из воды, пот, исходящий во время вызывающих тревогу ситуаций, заполнен феромонами, которые усиливают деятельность мозжечковой миндалины, области мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), контролирующей реакцию борьбы либо бегства, в согласовании с исследовательскими работами, проведенными в Stony Brook University. «Это, возможно, признак эволюции, содействующий защите от угрозы: если пещерная дама лицезрела тигра либо другого хищника и не могла кликнуть, чтоб предупредить братьев, флер ее нервного пота давал им осознать, что что-то не так», — гласит Лилиан Р. МУХИКА-ПАРОДИ, доктор философии, создатель исследования.

«Вы меньше всего желаете, чтоб ваш заполненный феромонами пот орал «Она неописуемо беспокоится!», когда пытаетесь сохранять хладнокровие во время собеседования либо свидания втемную. «Потому не ограничивайтесь подмышками, применяя антиперспирант, — прысните им также вокруг паховой области, где апокриновые железы выделяют нервный пот», — гласит Мухика-Пароди.

«Не считая того, попытайтесь работать до седьмого пота в тренажерном зале перед стрессовым событием», — дает Мухика-Пароди. Когда вы беспокоитесь, уровень гормона стресса кортизола увеличивается, чтоб отдать для вас энергию для борьбы либо бегства. «Но сейчас большая часть стрессогенных причин не соединены с фактически борьбой либо бегством, и доп уровень кортизола лишь делает вас наиболее нервной и понижает вашу способность мыслить аналитически», — гласит она. Занятия спортом разрешают избавиться от излишка гормона, и вы сможете сохранять сосредоточенность — и сухость, — когда это очень принципиально.

У меня потеют ладошки — как это небезопасно во время тренировки?

Если во время занятия вы выполняете подтягивания на перекладине, то очень потные ладошки вправду могут стать предпосылкой падения и травмы. Тяжкий вес, в особенности нестабильный, таковой как гиря, удержать в потных ладонях тоже тяжело. Для вас нужно проявлять осторожность и в игровых видах спорта, к примеру в теннисе, где мяч летит со скоростью наиболее 150 км/ч, скользящая в руке ракетка может также привести к травме. «Потливость является обычной физиологической реакцией организма на увеличение температуры во время занятий. То, что вы потеете наиболее обильно, чем ваш сосед по беговой дорожке либо напарник в тренировках, не является признаком суровых заморочек либо даже болезней, — разъясняет Лайялл ГОРЕНШТЕЙН, директор хирургического отделения Центра по исследованию гипергидроза  в Columbia University. Чтоб понизить риск травм, до начала тренировки нанесите на ладошки фармакологический продукт местного деяния. Обычно, он содержит формальдегиды, проникающие в потовые железы и препятствующие выработке воды. Пристально изучите состав средства: лучше, чтоб в перечне ингредиентов не было спиртовых смесей, которые очень сушат кожу, и формалина — вещества, известного собственной токсичностью. Помните, что если ваши руки потеют, это признак того, вы стремительно теряет жидкость. Не запамятовывайте пить во время тренировки.

источник