7 упражнений для тонкой талии, которые можно делать лежа
Если для вас охото лишь лежать, это не повод отрешаться от спорта! Вкупе с Татьяной Павловской, тренером-экспертом сети фитнес-клубов Pride Fitness, мы подобрали упражнения, которые подходят даже для самых ленивых.
Как можно уменьшить талию?
Почти все убеждены, что за талию несут ответственность лишь наследственность и питание. Правда в этом есть, но все таки приблизить фигуру к священному эталону и уменьшить талию можно при помощи спорта. А далее — смело носить трендовые силуэтные платьица и облегающий трикотаж.
С талией можно работать, но далековато не для всех тот эталон в 60 см будет здоровой нормой. Ориентироваться стоит лишь на свои начальные данные — время от времени полезно скинуть несколько см, но при всем этом принципиально не подступать к уменьшению размеров фанатично. Не считая упражнений, принципиально направить внимание и на питание — выпечка и сладости, поглощаемые на размеренной базе, буквально не приблизят вас к талии мечты. Поменять такие перекусы можно на продукты, которые, помогают расщеплять жиры — заместо конфет полакомьтесь апельсином либо яблоком, а на завтрак заместо круассана съешьте салат с авокадо и зеленью.
Что касается упражнений, самое основное — делать их часто и даже если весьма лень, уделить им хотя бы 15-20 минут.
Упражнения для узкой талии
Тренер сети фитнес-клубов Pride Fitness подобрала семь упражнений для узкой талии, которые уютно делать в положении лежа.
1. Скрутка
Лягте на спину, а ноги поднимите и согните под углом в 90 градусов. Держите спину прямо и не спеша отводите колени как можно ниже то на лево, то на право. Корпус должен при всем этом оставаться на месте — работают лишь мускулы животика.
Для начала можно испытать добавить опору на локтях, а если все выходит и без их, уберите их с пола и повысьте нагрузку, отводя руки в обратную от скручивания сторону. В этом упражнении работают косые мускулы животика, так что талия станет уже, а пресс укрепится.
2. Велик
Лягте на спину, а ноги поднимите и согните под углом в 90 градусов. Руки заведите за голову. Дальше — есть два варианта выполнения. В первом случае оставьте ноги в начальном статичном положении, и скручивайте корпус, касаясь локтем правой руки левой ноги. А потом повторите движение в другую сторону.
Во 2-м случае, вы сможете добавить движение ногами, и касаться левым локтем правой ноги, чуток разгибая левую — колено обязано создавать тупой угол.
Упражнение помогает подтянуть животик, работая сходу с несколькими мускулами.
3. Ягодичный мостик
Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом в 90 градусов, а руки вытяните параллельно корпусу. Животик втяните, а лопатки плотно прижмите к полу и не отрывайте в протяжении всего упражнения.
На выдохе оторвите ягодицы от пола и приподнимите ввысь — тело от бедер до коленей — на одной прямой. Вы должны ощутить напряжение в мышцах животика и ягодиц. Упражнение статичное — задержитесь вверху на 20-30 секунд, потом вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 повторов, отдохните и повторите подход.
Это упражнение поможет не только лишь уменьшить талию, да и прирастить ягодицы (в особенности, если добавить вес, к примеру, блин для штанги либо бутылку с водой – держим его понизу животика).
4. Уголок
Лягте на спину и плотно прижмите поясницу к полу. Руки и ноги поднимите ввысь — совершенно, если получится задерживать угол в 90 градусов. Дальше сразу начните опускать руки и ноги как можно поближе к полу, не сгибая их. Не касаясь пола, поднимите их в начальное положение. Смотрите, чтоб спина оставалась прямой.
«Уголок» поможет укрепить абдоминальные мускулы животика — узкая талия станет призом к прямой осанке и отсутствию болей в пояснице.
5. Подкрутка таза
Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятки поставьте на пол как можно поближе к ягодицам, руки заведите за голову. Смотрите, чтоб поясница не прогибалась — она обязана оставаться плотно прижатой к полу в протяжении всего движения.
На выдохе сразу скручивайте голову, приближая подбородок к груди, и подкручивайте таз ввысь. Это упражнение нужно созодать медлительно — зависните на 3-5 секунд в этом положении, и плавненько вернитесь в начальное, не запамятывая дышать. Сделайте от 3-х подходов, выделив на упражнение по 30 секунд (перерыв быть может в три-четыре раза подольше).
Упражнение использует поперечную мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) животика и поможет уменьшить размер талии.
6. Супермен
Лягте на животик, руки вытяните ввысь, а шейку непременно расслабьте: лоб должен касаться пола. Ваша задачка — на выдохе сразу подымать прямые руки и ноги ввысь, задерживаясь на несколько секунд в напряженном положении. Размах быть может маленькой — будет довольно 15-20 см. Сделайте упражнение снова 10 раз, а опосля перерыва сделайте еще подход.
«Супермен» поможет укрепить мышечный корсет и, естественно же, сузить талию.
7. Растяжка
Растягиваемся тоже лежа — перевернитесь на животик, ноги прямые, а корпус приподнимите на руках (можно представить, что за маковку вас тянут к потолку). Низ животика, стопы и колени прижимайте к полу и не отрывайте при выполнении растяжки. А вот руки можно переставлять поближе к корпусу. Весьма принципиально смотреть за чувствами в пояснице — вы не должны ощущать дискомфорта.
Если упражнение кажется для вас очень обычным, разверните лицо к потолку — это поможет растянуть абдоминальные мускулы еще более.
