Упражнения для пресса, которые следует освоить
Сделайте прекрасный и сексапильный пресс при помощи этих особых упражнений, рекомендуемых профи.
Содержание
Подъем ног в висе на турнике
Почему это отлично. Это упражнение нагружает вполне брюшные мускулы и талию, также спину. Плюс, оно наращивает силу хвата, так как в протяжении всего упражнения для вас приходится висеть на турнике.
- Возьмитесь руками за перекладину и повисните на ней, так чтоб ноги были вполне вытянуты и висели над полом.
- Втяните животик и поднимите обе ноги к перекладине, удерживая их по способности прямыми. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
- Медлительно опустите ноги в начальное положение и сделайте упражнение снова.
Совет: Не раскачивайте тело при подъеме и опускании ног. Проводите упражнение медлительно и контролируйте движение.
Двойные скручивания
Почему это отлично. Двойные скручивания нагружают все мускулы пресса сразу. А перегрузка на торс помогает сделать лучше осанку и сохранить неширокую талию.
- Лягте на пол лицом ввысь, чтоб ноги были вполне вытянуты. Положите руки за голову, чтоб кончики пальцев соприкасались, а локти были ориентированы в стороны. Согните слегка колени и оторвите ноги примерно на 15 см от пола. Это начальное положение.
- Медлительно согните высшую часть тела, поднимая лопатки при подъеме груди и плеч к потолку. Сразу потяните колени к телу, чтоб коснуться их локтями; задержитесь на один счет.
- Медлительно вернитесь в начальное положение, удерживая ноги над полом. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Совет: чтоб усложнить задачку, попытайтесь зажать набивной мяч меж ногами.
Читайте также: Пресс без стресса: новейшие упражнения против жира на талии
Планка у стенки
Почему это отлично. Планка — это одно из наилучших упражнений для укрепления всего тела, которое также помогает активизировать больше силы для выполнения остальных упражнений. В дополнение к этому упражнению сделайте серию боковых планок в различные стороны, чтоб вполне нагрузить все мускулы тела.
- Примите начальное положение для отжимания, отвернувшись от стенки, чтоб ноги упирались в стенку. Медлительно шагните ногами ввысь на стенку, чтоб тело было параллельно полу.
- Удерживайте положение на один счет, потом возвратите ноги на пол. Это один повтор. Сделайте 2 подхода, выполняя любой в течение 1 минутки.
Совет: не позволяйте нижней части спины провисать во время выполнения планки, держите животик втянутым, а ваши ноги, спина и голова должны сформировывать прямую линию.
Подъемы бедер из планки
Почему это отлично. Динамические планки интенсивно включают в работу мускулы рук, а конкретно трицепсы, также огромные грудные мускулы, дельтовидные, плюс существенно усиливается перегрузка на мускулы животика.
- Примите позу планки с опорой на предплечьях, сцепив ладошки в кулак и разведя локти в стороны; ноги поставьте чуток обширнее бедер.
- Шагните левой ногой вперед к рукам, выводя ноги ввысь. Здесь же сделайте шаг вперед правой ногой, поднимая ноги еще выше. Вновь сделайте шаг левой, а потом правой ногой, поднимая ноги выше, чтоб в конечной точке оказаться в позе пики.
- Начните отступать назад шаг за шагом, пока не окажетесь в начальном положении планки. Это составит 1 повтор. Сделайте 3 подхода по 5 повторов без перерыва меж ними.
Совет: напрягайте мускулы пресса все посильнее с каждым новеньким шагом.
Читайте также: Кубики пресса: тренируем каждую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) раздельно
